cuntenutu
A caminata rapida per ossigenà u vostru corpu
Ùn hè micca un fan di jogging o palestra? Allora, cammina ! Hè l'ideale per turnà in muvimentu, sbulicà a testa è ossigenà u vostru corpu. Questa hè a stagione ghjusta per cumincià. Sceglite un locu tranquillu è mette in sneakers còmode. Ricumandemu trenta minuti di caminata rapida ogni ghjornu. Ma ùn hè micca faciule per attaccà à questu, soprattuttu à u principiu. Andate à u vostru ritmu, prima una volta à settimana, camminendu à un ritmu tranquillu, poi aumentà u ritmu. Ogni ghjornu, preferibile pigliate e scale piuttostu chè l'ascensore, lasciate a vittura per fà picculi commissioni... è andate à pedi. Bona mutivazione: u pedometru o u braccialettu cunnessu chì conta i passi, a distanza percorsa è ancu u numeru di calori spesi.
Dieta Detox: ideale per l'eliminazione di tossine
Detox hè a grande tendenza. L'ugettivi: purificà u corpu di tossine accumulate è ripiglià l'energia. Cunsumendu cibi chì stimulanu e funzioni di eliminazione. Qualchidunu ricumandemu una cura di detox per uni pochi di ghjorni: "Hè utile dopu à l'excedente di l'alimentu per riequilibrà a vostra dieta, dice u duttore Laurence Levy-Dutel, endocrinologu è nutrizionista, ma perchè ùn applicà micca questi cunsiglii di detox ogni ghjornu?" " U metudu hè simplice: beie abbastanza per rinfurzà i vostri rini è sguassate e tossine. 1,5 litri minimu à ghjornu, alternate acqua, tè verde, sucu vegetale… Per "unclog" u fegatu è impediscenu di almacenà grassu, scumesse nantu à frutti è ligumi cù proprietà diuretiche: ananas, pompelmo, api, carciofi, asparagus, ravanelli neri ... Fallu per l'alimenti pocu grassu è riduce. zuccheri. Ma senza digiunu, pò sbulicà u corpu è poi risicate di divorà qualcosa. Idee per i succhi originali di verdura è di frutta: "Cocktails di Benessere", ed. Larousse, € 8,90.
Cuntrollà a vostra respirazione per luttà contra u stress
A respirazione hè ligata à e nostre emozioni. In casu di stress, a respirazione diventa corta. U cuntrollu di a vostra respirazione hè a basa di e tecniche di rilassazione, aiuta à de-stress è riduce l'ansietà. Pigliate respirazioni profonde per u nasu mentre gonfiate u vostru stomacu cum'è un pallone, poi respira lentamente da a bocca. Fate 4 o 5 respirazioni di u ventre cusì. In pochi minuti, hè u vostru turnu. Da esse fattu quante volte necessariu durante u ghjornu. Pratica, l'app RespiRelax da scaricà gratuitamente nant'à u vostru smartphone, per cuntrullà megliu u vostru respiru grazia à i mini-esercizii.
I grani sani per guadagnà energia
I grani sani sò grandi assi nantu à a piastra. Quinoa, granu, bulgur, risu, orzu sò ricchi in carbuidrati per l'energia è in proteini vegetali per a cura di i so musculi. Contenenu ancu più fibra è nutrienti - vitamini E, B, magnesiu, zincu, etc. - cà i grani raffinati. Hanu una putenza saziante più altu è sò un bonu aiutu per evità i brami. Senza andà "completamente cumpletu", mette in u menu una volta à ghjornu: pani, biscotti, pasta, a scelta ùn manca. Accuminciate cù i prudutti semi-cumpleti per ùn irritate micca troppu u stomacu è sceglite preferibilmente in versione organica.
Dormi bè per esse in bona forma
Sapete u sicretu di a stella per mette in forma ? Per dorme ! U sonnu riposu rigenera e cellule, regula l'umore, stimula u sistema immune... 6 o 8 ore di sonnu, tuttu dipende di quantu tempu u vostru corpu hà bisognu di ricuperà. Ùn surriscaldate micca a stanza - 19 ° C - è andate à u lettu à u tempu regulare, evitendu stimulanti (cafè, tè, sodas caffeinated) dopu à 16 pm, ùn esercite micca tardi à a sera.