Riturnà in forma dopu a nascita

Mise in forma: aspittendu u tempu ghjustu

Immediatamente dopu à dà nascita, ci dicemu chì avemu da ricuperà rapidamente a nostra figura "prima". Ma u corpu hà i so ragiuni chì deve esse cunsideratu. Avete pigliatu nove mesi per avè u vostru zitellu. Conta quanti mesi cusì chì tuttu hè cumplettamente in ordine. Ancu quandu perde rapidamente i chilò di gravidenza, per parechje simane si senti pisanti è male in a vostra pelle per via di l'impregnazioni di l'hormone. Queste impregnazioni, chì anu ripercussioni annantu à l'organismu sanu, cuntinueghjanu durante u periodu di l'allattamentu. A megliu suluzione: aspetta! Cusì, ùn si tratta micca di vultà à u sportu prima di u ritornu di diapers è riabilitazioni perineali è addominali. In quantu à a siluette, hè megliu aspittà finu à a fine di l'allattamentu per preoccupassi. È in ogni casu, ùn fate nunda per sei mesi.

Riempite l'energia cù cura di a vostra dieta

A sapemu tutti, unu prugramma di dieta ridutta implica cunsumà menu grassi è zuccheri veloci, è dunque tutti l'alimenti chì cuntenenu. Per u benefiziu di quelli chì furnisce proteini è vitamini. Più di perdiri pesu, l'idea hè di sente megliu in u so corpu è ripiglià a so energia.

• Preparazione è cucina, ghjucà a carta di ligerezza. Preferite a cucina in foglia è vapore. Banate salsi è cibi fritti. Ùn aghjunghje micca oliu, burro o crema à i vostri arrosti, pollame, pesci è ligumi. Per sapori i vostri platti, limite u salinu, ma cunzidira spezie. In questu stadiu, evite pasti cotti tutti pronti, preferite i prudutti più naturali pussibuli. Sustituisce i pasticcini industriali cù dolci fatti in casa à base di frutti. In anticipazione di ogni brama, riempia a vostra frigorifera cù verdura croccante (ravanelli, carotte, tomates cherry, etc.) chì calma u sensu di fami. Da cunsumà senza moderazione. Un grande vetru d'acqua hè ancu un eccellente suppressant di l'appetite naturali.

• Limite u vostru alcolu è u cunsumu di vinu. Avete cessatu di beie durante a vostra gravidanza è a listessa vigilanza hè necessaria per tutta a durata di l'allattamentu. Tandu, si pò dà un beie, di tantu in tantu cum'è aperitivu, è piuttostu un biccheri di champagne chè un whisky. À a tavula, ùn trapassa micca un vetru di vinu bonu per ghjornu.

• Ùn àbbia paura di i dolci. Sottu u pretestu chì sò lure di l'appetite chimicu chì avarianu rinviviscia a brama di u zuccheru veru, certi nutrizionisti sò attenti à l'alimenti è e bevande "light". In ogni casu, l'aspartame, unu di l'ingredienti più pruvati in u mondu, hè statu pruvatu à esse innocu. Adupratu regularmente, ùn aumenta l'appetite è pò ancu prumove a perdita di pisu.

• Beie abbastanza, un litru è mezu à dui litri à ghjornu. Bevi l'acqua, assai acqua, tisane senza zuccheru è una à duie bevande di dieta. L'acqua prumove l'eliminazione di e tossine è pulisce e cellule.

Chì dieta dopu a nascita?

Un amicu vi hà elogiatu nantu à a dieta ricca di proteine? Pudete principià à cunsiderà sei mesi dopu à dà nascita. I nutrizionisti dicenu è ripetate, per perdiri pesu in modu sustenibile, duvemu evità i dieti. Tuttavia, s'è u vostru pesu hè veramenti deprising voi, vi ponu spinta a vostra perdita di pisu cù a dieta alta in proteine. Hè u più efficace. U principiu: manghjà esclusivamente, per 1 o 2 simane, proteine ​​​​magre è vegetali verdi à vuluntà. Senza scurdà di decorate tuttu cù una cucchiara d'oliu per ghjornu è di beie almenu dui litri d'acqua per evacuà e tossine. È funziona, perchè e proteine ​​​​magre cunsumate senza zuccheri prumove a fusione di i grassi è l'eliminazione di l'acqua mentre cunservanu. massa musculare. I vegetali verdi, pocu calori, sò drenanti, ligeramente laxative è rivitalizzanti. Inoltre, sti dui categurie di alimenti portanu rapidamente una sensazione di sazietà. Se sustene u principiu bè perchè ùn avete micca bisognu di l'alimenti amidi, perderete pisu rapidamente, senza fami o sensu di privazione.

Ma ùn seguite micca sta dieta per troppu longu. Elimina quasi completamente i zuccheri, ancu i lenti. In ogni casu, sò grandi fonti d'energia chì avemu bisognu à mediu è longu per resiste à a fatigue, soprattuttu dopu à u parto. Inoltre, sia cunzignatu chì l'abusu di proteini chjappà i rini è l'articuli. In ogni casu, ùn esitate à cunsultà un nutrizionista per aiutu.

Una palestra assai gentile per inizià

Ùn avete micca imbarcate in una seria di abbrevili prima di u ritornu di diapers, o senza assicuratevi chì ùn avete micca bisognu di riabilitazione perineale. Ricurdativi chì e prime simane dopu à u parto, u megliu modu per ritruvà in forma hè sempre di riposu quant'è pussibule. In ogni casu, ci sò movimenti assai gentili, basati nantu à a respirazione, per ricuperà a cuscenza di u vostru corpu è cumincianu à re-muscularu dolcemente.

• Da a fine di a prima settimana, pusatu o standing, pudete tonificà i vostri abs soffiendu assai forte cum'è s'è no vuliamu spegne una candela da luntanu. Per fà stu pocu esercitu, ripetemu almenu cinque o sei volte in una fila, parechje volte durante u ghjornu.

• Un altru muvimentu chì musculi senza traumatizing unu si trova nantu à u spinu, pedi in terra, gammi semi-flexed. Pudemu e mani nantu à l'abdomen è respiramu prufonda, pruvendu à sente u stomacu è i pulmoni inflate. Allora, exhale mentre stringhjemu u ventre, cuntramu u perineu è a regione anale quant'è pussibule è mantenemu a cuntrazzioni per uni pochi seconde.

• Per tonificà i glutei, i cosci è stende a spina in stride, fermemu allungati, pedi in terra, braccia accantu à u corpu. Per inalazione, gonfiamu u pettu è permettemu à i rini di alzà assai ligeramente. Quandu si respira, pressu a spalle à a terra, cuntrattendu u stomacu è i glutei.

Una priurità : u perineu

U perineu hè un inseme di musculi è ligamenti, chì culliganu l'anus à u pubis è formanu un pianu chì sustene l'organi situati in a pelvis petite. U musculu principale hè u musculu levator ani. Troppu rilassamentu di u perineu pò esse accumpagnatu da incontinenza urinaria, più raramenti da incontinenza fecale è / o discendente di l'urgani (prolapse).

U perineu hè particularmente stressed durante a gravidanza è durante u partitu. Pregnant, archemu u bassu spinu, chì stende u perineu. Ma u più impurtante, u pesu di l'utru hè multiplicatu da 20 à 30, si allarga è cumpressa a vejiga. Inoltre, u flussu hormonal tende à rilassate i ligamenti è i musculi.

Pisanti, l'organi internu sò ancu menu suspesi è pesanu più nantu à u perineu. Hè per quessa chì a riabilitazione perineale hè ricumandata, ancu in casu di cesarean, è micca solu quandu u zitellu hè natu vaginale.

Qualunque sia a pusizione di a mamma durante l'expulsione, u perineu hè sempre distendu attraversu u passaghju di a testa è i levatori di l'anu sò stesi. Comu regula, u perineu perde, in questa occasione, circa 50% di a so forza musculare. Inoltre, se u novu nascitu esce troppu rapidamente, pò strappà u perineu è dannu i so fibri musculari; s'ellu si usavanu forcipi, distendevanu i musculi sphincter è i mura di a vagina.

Beneficiate di 10 sessioni cumpletamente cuperte da a Sicurezza Soziale. Questa riabilitazione precede sempre a riabilitazione abdominal. In 3 mesi da a nascita, e sessioni devenu esse realizatu da una levatrice. Dopu à 3 mesi, sia da una levatrice o da un fisioterapeuta.

Se ùn avete micca bisognu di riabilitazione perineale o se trè o quattru sesioni sò abbastanza, pudete ancu offre a riabilitazione abdominal à un fisioterapeuta. Pregunte à u vostru duttore per prescrive una prescription per stu trattamentu.

Riabilitazione nantu à una basa di casu per casu

Prima di principià e sessioni, u terapeuta principia sempre per evaluà a musculatura perineale perchè tutti i zitelli nati ùn anu micca i stessi bisogni. Per fà sta valutazione, pò prucede in diverse manere:

- Inserite dui dite in a vagina è dumandate à u paziente di cuntrallu. Stu metudu permette una bona differenziazione di u tonu musculu di ogni parte di u perineu è pò esse assai interessanti dopu una episiotomia, quandu unu di i bordi di u perineu hè statu cutatu.

- Aduprà strumenti specifichi : per esempiu un perinometru (una spezia di pallone gonfiatu à l'internu di a vagina, registra e cuntrazzioni), una pinza tonometrica capace di misurà u travagliu di i musculi di u pubis è u rectum, un strumentu di misurazione apposta per u sphincter anale, un vaginale. sonda o diversi dispositi intravaginali, cum'è coni.

In tutti i casi, i risultati sò misurati nantu à una scala chì varieghja da 0 à 5. A bona tonicità hè di l'ordine di 3,5. Un risultatu inferior rende a riabilitazione essenziale. In novu, ci sò parechje tecniche.

U travagliu manuale hè innegabilmente u megliu ancu s'ellu hè usatu menu perchè hè più dilicatu. Permette a stimulazione selettiva di diversi fasci musculari. In a maiò parte di e donne, certi parti di u perineu sò più dèbuli chì l'altri, è i ditti di u terapeuta sentenu e variazioni di tensione cù più finezza. I musculi più debuli sò direttamente stimulati per induce e cuntrazzioni riflesse, mentre chì u toccu permette di travaglià a percepzione di tutti i musculi, ancu i più prufondi.

L'elettrostimulazione passiva hè assai populari oghje. Stu metudu implica stimulà i musculi perineali cù i currenti elettrici trasmessi da una sonda vaginale. Hè praticatu da fisioterapisti o levatrici chì spessu offrenu à i so pazienti per cumprà u so cateteru, rimbursatu da a Sicurezza Soziale nantu à prescription medica. Hè sceltu secondu a forma di a vagina, l'esistenza pussibule di cicatrici, a prisenza o micca di un prolapse è u statu di u tonu muscular. In generale, ci vole circa 10 sessioni à una tarifa di una o duie à settimana. Queste sessioni à volte causanu formiculi, ma sò generalmente indolori è duranu da 10 à 20 minuti.

Sta tecnica dà risultati eccellenti in casi di insufficiency sphincter di debule musculatura significativa o quandu a donna ùn sapi micca percive e cuntrazzioni. Aiuta ancu à allevà e cicatrici dolorose. L'unicu inconveniente hè chì u currente excites i musculi senza l'intervenzione vuluntaria di u paci, chì dopu hà da travaglià nantu à e so cuntrazzioni è a sincronizazione stessu.

Parechji terapeute offrenu un travagliu di cuntrazzioni vuluntarii per i musculi di u perineu. Hè praticatu cù un dispositivu specificu, attraversu un sistema di "bio feedback". Stu prucessu supera i inconvenienti di l'elettrostimulazione passiva. U paci hè stendu nantu à un lettu cù u pettu alzatu. Dui elettrodi sò posti nantu à u so stomacu, un altru hè postu in a vagina. I cuntrazzioni musculari sò trasmessi à una pantalla di computer, chì permettenu à u terapeuta è a donna per verificà a so intensità. Spessu, u dispusitivu prupone dui tracciati: unu cuncerna i musculi perineali, l'altru l'abdominals, chì ùn deve micca esse usatu. Ci sò ancu dispusitivi per aduprà in casa, ma i risultati sò spessu menu successu.

I coni sò usati in casa, in più. Quessi sò pesi plastificati, chì pesanu trà 18 è 90 grammi. A donna introduce un conu in a vagina è deve mantene in u locu mentre andava in i so affari. S'ellu casca, mostra ch'ella ùn hà micca cuntratu abbastanza i so musculi perineali. Stu esercitu prumove l'acquistu di un riflessu longu di cuntrazzione. In più di qualsiasi travagliu di riabilitazione, i cuni dà boni risultati, ma ùn permettenu micca chì a donna cù una mala cuscenza di u diagramma di u corpu per migliurà a percepzioni di i musculi di u perineu.

Dopu à u perineu, andemu à l'abs

lu musculari addominali rilassatu durante a gravidanza, hè essenziale per re-muscle per ritruvà un stomacu flat. Sì avete qualchì sessione di riabilitazione chì ùn avete micca bisognu per u vostru perineu, hè ora di usà. Altrimenti, pudete registrà ina palestra o fà sessioni di abs gluteali in casa. À u principiu, hè sopratuttu necessariu di travaglià l'oblichi è i trasversali, evitendu di dumandà i grandi diritti chì spinghjenu l'utru è a vejiga. Per quessa, devi esse attentu di pedalà è di calci, è di i muvimenti chì necessitanu di alzà e duie gambe quandu si sdraia in terra.

Per rinfurzà a cintura abdominal, stende nantu à a spalle, gammi piegate, pedi in terra, braccia à i lati. Inspirate profondamente mentre gonfiate u ventre, espirate inclinendu a pelvis in avanti per arrotondare a parte bassa di a schiena à u livellu di a regione lumbar, senza toglie i glutei è soprattuttu cuncendu delicatamente u ventre. Mantene a pusizione per 5 seconde, liberate, ripetite 10 volte.

Per travaglià l'oblicu, sdraiate, gammi piegate, pedi in terra, mani appoghjate à u livellu di l'anca per verificà chì a pelvis ùn si alza micca da a terra durante u muvimentu. Respirate profondamente da u to stomacu, espirate inclinendu a pelvis in avanti è mantene a pusizioni alzendu u ghjinochju drittu piegatu à u pettu. Respirate a gamba, riposu u to pede, liberate. Repetite 10 volte cù a perna diritta, dopu 10 volte cù a perna manca. Assicuratevi chì a vostra schiena ferma plana, i dui glutei nantu à u pianu, in tuttu l'esercitu.

Per travaglià nantu à a resistenza musculare, sdraiate cù e so gammi piegate, i pedi nantu à u pianu, e mani nantu à i fianchi. Inhale mentre gonfiate u ventre, espirate inclinendu a pelvis in avanti senza caccià i glutei. Lock in a pusizione è porta u ghjinochju dirittu à u pettu 10 volte in una fila senza riposu u pede. Ricurdatevi di inhale mentre cullà a gamba è espirate mentre falate. Repetite 10 volte cù u ghjinochju manca.

Sport per fucalizza dopu a gravidanza

Da u 6th mese (prima si senti particularmente fit), permette 30 à 45 minuti, 3 volte à settimana, per ricuperà flessibilità, forza è resistenza. Diverse attività sportive sò cunsigliate:

 - Palestra acquatica è natazione : permettenu di furmazione di tutti i zoni musculari maiò. Multiplicà e lunghezze di a piscina à un bonu ritmu, avemu ancu travagliatu nantu à u respiru è u sistema cardiovascular. L'acqua pruteghja l'articuli da i scossa, aumenta i sforzi, massaggia tuttu u corpu, prumove a circulazione di ritornu è alleggerisce e gambe pesanti.

- I marchi : à un bon ritmu è abbastanza longu per un effettu tangibile nantu à a massa musculare.

- A bissicletta : in un appartamentu, hè praticatu à diversi ritmi, parechje volte à ghjornu. Fora, hè menu faciule di cuntrullà u ritmu, ma, da l'altra banda, avemu l'ossigenu. Dopu à 4 à 5 settimane di sta furmazione fisiologica, pudete iscrive in una palestra, piglià corsi di stretching, yoga o Pilates.

Abbia primura di tè stessu

In ghjiru à u fin du 1er trimestrue, pudemu ancu uttene aiutu per ritruvà in forma. È unisce a ricuperazione è u piacè.

Sè pussibule, trattate o esse offrittu un trattamentu spa o in un spa. A maiò parte di i centri offre un seguimentu persunalizatu, è ancu un nursery. I trattamenti di rilassamentu di base (idromassaggi o bagni d'idromassaggio) sò cumminati cù servizii adattati à ognunu:

- surviglianza dietetica,

- acquagym per addominali,

- sessioni di fisioterapia per amparà à piglià a cura di u vostru zitellu mentre risparmià a so spalle,

- trattamenti remineralizzanti per caccià a fatica,

- pressoterapia o cura circulatoria per i gambe pesanti,

- trattamenti decontratturanti per eliminà u mal di schiena,

- travaglià in una piscina lumbar per rinfurzà delicatamente a spalle.

Senza dimenticà u drenaje linfaticu, i massaggi o a rilassazione in piscina.

Certi centri offre ancu riabilitazioni perineali in a piscina, altri sessioni di massaggi cù u zitellu.

Una bona alternativa: istituti dedicati à slimming è fitness. U megliu offre monitoraghju dieteticu, sessioni di massaggi, gimnastica dolce è altri trattamenti anti-stress o slimming.

Per cumbatte a cellulite, a dieta, ancu supplementata cù l'esercitu fisicu, ùn hè micca abbastanza. A cellulite, chì affetta u 95% di e donne, hè grassu imbullatu in acqua è rifiuti cumposti da tossine è cellule adipose particularmente sviluppate. Stu disturbu di a pelle prumove l'apparizione di edema. I circulazioni di sangue è linfatica operanu lentamente. Pocu ossigenati è irrigati, i tissuti circundanti sò preda di dipositi grassi sempre più grandi. Tutta l'area affettata s'inflama, si indurisce è diventa refrattaria à u trattamentu. Lasciata senza cuntrollu, a cellulite si mette in prufonda è si sparghje longu à i cosci, i glutei, i fianchi è u stomacu.

Per raffinà e zone critiche, ci vole à agisce in u locu da massaging regularmente. Ci sò diverse tecniche chì sò praticate in istitutu, in thalasso o in certi fisioterapisti. E creme slimming ùn anu micca effettu nantu à u grassu prufondu, rispunsevuli di libbra extra, ma, sempre chì sò appiicati assai regularmente (almenu una volta à ghjornu per 4 settimane minimu), migliurà a cundizione di a pelle. In fatti, liscianu l'epidermisa, riducendu a cellulite è i so dipositi grassi superficiali chì formanu a buccia d'aranciu.