Felicia Romero hè un mudellu di copertina diventata atleta è u so sguardu pò girà a testa à un ritmu spaventosu. Pruvate oghje u so prugramma generale di sviluppu musculare!

Felicia Romero ùn teme micca u travagliu. Ella face tuttu per uttene u so scopu è portà u so corpu di dea à l'ideale.

Hè vera, u scopu. Felicia hè una diva quandu si tratta di creà u so corpu di sognu (è u corpu di qualsiasi altra persona). Ùn basta micca solu bè, vole solu u megliu.

Inoltre, hè assai umoristica in termini di forma. Felicia preferisce sceglie menu pesu è isulà direttamente i musculi chè tirà e ghiandole cum'è un ghjacciu tamantu. Cum'è un mudellu chì hè apparsu nantu à a tappa trè volte è hà vintu cuncorsi prufessiunali, ella sà di chì parla. Questu ùn hè micca solu a distribuzione di volantini in strada cù offerte dubbitose! Se avete tanta vittura cum'è Felicia Romero, allora unitevi à u so prugramma u più prestu pussibule.

dieta

Calorie: 1311 | Grasse: 25 g | Glucidati: 128 g | Proteine: 137 g

Primu ripastu

Secondu pastu

Terzu ripastu

Pastu XNUMX: Post-Allenamentu

Quintu ripastu

In una nota: Beiu finu à 3-4 litri d'acqua ogni ghjornu.

Training

Ghjornu 1: Spalle

Ghjornu 2: Torna / Vitelli

Ghjornu 3: Fianchi / Culi

Ghjornu 4: Riposu

Ghjornu 5: Spalle

Ghjornu 6: Riposu

Ghjornu 7: Quad

Filusufìa Persunale di Felicia Romero

Filusufia nutrizionale

A nutrizione hè estremamente impurtante se vulete cambià u vostru corpu. Questu hè forse u cambiamentu di stile di vita u più impurtante chì pudete fà. Quandu si tratta di nutrizione, credu in l'efficacezza di l'alimenti organici è integrali per dà à u mo corpu tutti i nutrienti chì hà bisognu per una dieta ben equilibrata. Hè assai impurtante di manghjà picculi pasti 5-6 volte à ghjornu.

Stu approcciu ùn accelererà micca solu u vostru metabolismu, ma ancu regulerà i vostri livelli di insulina in modo chì ùn abbiate micca a voglia di manghjà qualcosa. Cercu veramente di cuncentrazione è di dirige a mo energia versu uttene macronutrienti (proteine, grassi è). Provu à manghjà (proteine) à ogni pastu. Aghju scopu di cunsumà 1,5 g di proteine ​​per 0,5 kg di pesu corpu.

Assicuratevi sempre di cunsumà carboidrati complessi chì sò bassi, cumpresi avena rotolata, patate dolce, quinoa, per citarne pochi. I grassi sani sò ancu impurtanti, aiutanu u vostru corpu à brusgià grassu solu sì ùn manghjate micca quantità eccessive di cibu. Ci deve esse 2-3 porzioni di grassi sani à ghjornu.

U ventre apparisce in cucina, senza una dieta sana, ùn puderete micca uttene i vostri obiettivi di fitness desiderati, ovviamente è simplicemente. Dunque fate un pianu è attaccatelu. Scrivite u vostru menù per a settimana è preparate l'alimentu in anticipu per ùn trovassi mai in una situazione chì ùn avete nunda da manghjà o ùn avete alcuna alternativa sana.

Permettu un pastu di ricumpensa pianificatu una volta à a settimana, basta à ricordà di tenelu cù moderazione. U mo principiu hè chì u vostru corpu vi sia datu una sola volta, allora curatelu è lasciatevi manghjà sana!

Filusufia di furmazione

Quandu si tratta di furmazione, à stu riguardu, ùn appartengu micca à "ragazze dolce". Custruiscu u mo corpu è travagliu nantu à a mo figura appiccicendu à e basi di l'allenamentu di forza è esercizii cardio. U mo approcciu per andà à i punti di basa funziona nantu à ciò chì a ghjente hà fattu da anni.

U travagliu nantu à una parte specifica di u corpu o di u gruppu musculu à u limitu massimu per a forma è u tonu. Mi pare chì parechje persone oghje sopravvalutanu u so regime di furmazione quandu, in realtà, anu bisognu di cuncentrazione nantu à i basi è esse coerenti in a so furmazione.

Quandu mi entrenu, mi focu nantu à a forma è l'intensità. Mi sforzu cun allenamentu di forza. Se esercitate constantemente è manghjate bè, allora u vostru corpu vi risponderà, è vedrete i cambiamenti chì avete vulsutu uttene.

Filusufia di l'additivi alimentari

U scopu di i supplementi nutrizionali hè in u nome stessu - "cumplementanu" a vostra dieta regulare. I supplementi nutrizionali sò impurtanti, ma devenu esse aduprati solu sè site nantu à una dieta sana è fate eserciziu regularmente.

In nisuna circustanza ùn duvete cuntà solu nantu à i supplementi, ma pigliate solu alimenti chì si allineanu cù i vostri scopi. Allora i supplementi saranu benefichi è cuntribuiscenu à u risultatu finale. Ùn appoghju micca i supplementi inutili è cercu sempre u pruduttu assai attentamente prima di cumprà. Ogni volta chì vecu persone chì anu pigliatu supplementi ùn anu solu bisognu.

I tendenu à pende di più versu i supplementi sani cum'è, enzimi, calciu, ecc. Sò chì u mo corpu hà bisognu di tali nutrienti per fà chì u corpu sanu funziona ancu più efficacemente.