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Nutrizione frazionale per a perdita di pesu: recensioni video
Nutrizione frazionale hè stata cunnisciuta da longu à mezu à i nutrizionisti prufessiunali. Hè secondu stu schema chì l'atleti manghjanu quandu si preparanu per una cumpetizione. Questu li aiuta à recuperà rapidamente a so forma è ùn anu micca fame.
Cosa hè a nutrizione frazzionale
Nutrizione frazionale ùn hè micca una dieta, ma un cambiamentu in u numeru di pranzi per ghjornu. Per perde u pesu, ci vole à manghjà picculi pasti ogni trè à quattru ore. Nutrizione frazziunale si basa nantu à un principiu simplice di riduzzione di a quantità di alimentu cunsumatu. U corpu ùn hà micca u tempu di sente a fame, chì accade u più spessu cinque à sei ore dopu a colazione, u pranzu o a cena. Dopu avè ricivutu qualchì caluria, l'assimiglia senza "dumandà supplementi". Stu sistema permette di perde rapidamente u pesu. Una settimana pò andà da 1 à 5 chilogrammi, secondu u pesu iniziale. Più grande hè, più rapida serà a perdita di pesu in i primi mesi.
Sicondu e riviste di quelli chì perdenu pesu, a transizione à a nutrizione frazionaria hè percepita da u corpu abbastanza facilmente. Nisun vertigine o brama custante di merendella. In listessu tempu, u pesu si perde rapidamente ancu senza esercizii sportivi.
U menu di l'alimentariu fraccionale hè abbastanza largu, quasi tutti i prudutti sò permessi. Ma à u stessu tempu, a dimensione di u serve hè tagliata à a mità di u solitu.
- A colazione hè abbastanza abbondante: avena di farina d'avena, cereali, insalata di verdura, pesce cottu, risu integrale, granu saracinu - una cosa da sceglie. Dimensione di porzione - micca più di 200 grammi.
- Snack (duie à trè ore dopu a colazione) - mela, yogurt, casgiu, banana, micca più di 100 grammi.
- U pranzu hè listessu chì per a colazione, solu pudete aghjunghje un pezzu di pettu di pollu è pane di granu à l'insalata o i cereali. Una parte ùn hè micca più di 200 grammi.
- Snack - i stessi alimenti cum'è dopu a colazione.
- Cena - pesciu bollitu o cottu, pollu, insalata di verdura, zucca stufata è melanzana, vinaigrette (200 grammi).
- Snack after dinner - un pocu casgiu furmagliu o un vetru di kefir.
U numaru di pranzi dipende da quantu a persona dorme è quantu hè svegliu. S'ellu si alza à sette di a mattina è si mette in lettu à dodeci, allora ci devenu esse da sei à sette merenduli à u ghjornu.
Questu menù cumpletu vi permette di rifornisce i vostri bisogni minerali è furnisce a quantità di calorie chì avete bisognu per una vita attiva, produttiva è eserciziu. U so grande vantaghju hè chì i carboidrati in l'alimentu sò minimizzati, ma u corpu ùn ne sente micca, postu chì spessu riceve nuove porzioni è semplicemente ùn hà micca u tempu di sente a mancanza di carboidrati. Per rifornisce a so quantità, u corpu passa riserve di grassu senza signalà a fame, postu chì u stomacu hè sempre pienu.
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