Fix Extreme with Autumn Calabrese: una descrizione dettagliata di tutta a furmazione + feedback nantu à u prugramma

21 Day Fix Extreme hè cumplessu per tuttu u corpu, chì include 11 esercizii diversi è efficaci. Insegna classi charming coach Autunno Calabrese. Oghje, cuntamu di ogni video da u prugramma Fix Extreme, ancu eseguendu per separatamente fora di u cumplessu, puderà travaglià nantu à i vostri spazii prublemi.

Fix Extreme hè a sequenza di u prugramma 21 Day Fix, chì hà ricevutu recensioni assai pusitive in a cumunità di fitness. Sta volta u vaghjimu prupone digià più avanzata in difficultà, ma u cumplessu resta quant'è benefica è diversa.

Siccomu ogni eserciziu separatu da u Fix Extreme hè u vostru valore, vi offre una breve descrizzione. Pudete sceglie solu quelli classi chì sò d'interessu per voi. Tutti sottumessi i video durà 30-35 minuti, cù l'eccezzioni di u 10 Min Hardcore - dura 10 minuti.

Leghjite più nantu à a nutrizione 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: una descrizzione di tutte e furmazione

1. Cardio Fix Extreme (entrenamentu cardio à intervalli)

Ùn ci hè micca un eserciziu più efficau per a riduzione di pisu chì l'interval cardio workout. In u Cardio Fix Extreme Autumn anu preparatu per voi una calda mistura di salti, sprints, lunges, squat è burpees. Què hè furmazione di intervallu, induve un esercizii cardio intensivi alternanu esercizii di forza cù dumbbells. Aumenterete a vostra freccia cardiaca à u livellu massimu è a riduce à u prossimu intervallu.

A sessione sarà custituita da 4 round. Ogni turnu hà 3 esercizii chì sò realizati in dui approcci. Averete brevi pause trà l'esercizii, ma ùn puderete micca rilassate. Per e classi avete bisognu di 2 pariglii di dumbbells di pesu chjucu è mediu.

Cardio Fix Extreme per u un veru entrenamentu di brucia di grassu per tuttu u corpu.

2. Dirty 30 Extreme (entrenamentu di forza per tuttu u corpu)

Dirty 30 Extreme hè una furmazione di forza cù dumbbells per u studiu di tutti i gruppi di musculi. Fate esercizii chì implicanu simultaneamente u corpu superiore è inferiore. Questu vi permetterà di esercitassi in modu efficace per brusgià calori è tonificate i musculi. A furmazione si svolge in un ritmu rilassatu senza intervalli cardio.

U prugramma hè custituitu da 3 volte. Ogni round include 2 furmazione di forza chì hè realizatu in dui approcci. L'esercitu dura un minutu. À a fine truverete u bonus round: un minutu di torsioni in a cinturina. Per e classi avete bisognu di 2 pariglii di dumbbells di pesu chjucu è grande.

Dirty 30 Extreme farà appellu à quelli chì piacenu carica di putenza è hà u scopu di rinfurzà i musculi in tuttu u corpu.

3. Fix Extreme Plyo (pliometria)

Sè vo avete a lotta cù a cellulite, i pantaloni è i glutei cadenti, allora hè ora di fà pliometria. Plyo Fix Extreme include salti intensi, alcuni burpees, lunges e squat, che ùn lasciarà micca grassu in u corpu inferiore alcuna chance. In più, a furmazione hè u ritmu di intervallu altu, è dunque vi aiutanu à brusgià calori è accelerà u metabolismu.

U prugramma hè custituitu da 5 volte. Ogni round hè custituitu da 2 esercizii chì sò realizati in dui approcci. L'esercizii duranu 30 seconde, dopu ogni eserciziu averete ancu un restu di 30 seconde. Per e classi avete bisognu di 2 pariglii di dumbbells di pesu chjucu è mediu.

Plyo Fix Extreme hè una bona scelta se vulete travaglià per migliurà u vostru corpu (è in particulare a so parte inferiore), è senza paura di scossa carichi è salti.

4. Upper Fix Extreme (per braccia è spalle)

Hè impussibile di custruisce una bella figura senza braccia cisele è spalle, perchè ùn vi scurdate circa l'esercizii per u corpu superiore. In u prugramma, Upper Fix Extreme Autumn hà fattu esercizii di forza per e spalle, triceps, biceps, pettu è spalle. Hà aghjustatu ancu in un video uni pochi di tavulini è crunches di torsione. A furmazione si svolge in un ritmu rilassatu senza intervalli cardio.

U prugramma hè custituitu da 3 volte. Ogni round hè custituitu da 4 esercizii realizati in 2 setti. L'esercitu dura per un minutu. Per piacè nutate chì dopu à 30 seconde d'esekzione, truverete una piccula mudificazione di l'esercizii o cambià u pesu di dumbbells. Per e classi avete bisognu di un expander è dumbbells 2 pariglii di pesu chjucu è grande.

Upper Fix Extreme vi aiuterà à custruisce musculi forti è flessibili parte superiore di u corpu.

5. Lower Fix Extreme (per cosce è glutei)

Per a furmazione di gammi slim è i glutei più fermi creatu u prugramma Lower Fix Extreme. U vaghjimu hà fattu una carica veramente grande nantu à a parte bassa di u corpu. Ùn vi aspetta micca solu esercizii di forza per u tonu musculare, ma cardio è brusgiate di grassu, per esempiu, salti è swings di gambe. A cumminazzioni di pesi è eserciziu aerobicu vi aiuterà à travaglià cumplettamente nantu à i cosci è i glutei.

U prugramma hè custituitu da 4 volte. Ogni round hè custituitu da 2 esercizii chì sò realizati in dui approcci. L'ultima volta serà realizatu cù l'espansione. L'esercizii sò realizati per un minutu, ma dopu à 30 seconde, mudificanu, creanu cusì un pesu supplementu. Per e classi avete bisognu di l'expander, è 2 pariglii di dumbbells di pesu chjucu è mediu.

Lower Fix Extreme hè ideale per quelli chì volenu fà e cosce è i glutei, slim è tonu.

6. ABC Extreme (per u ventre)

U prugramma ABC Extreme hè pensatu per creà un stomacu pianu è musculi core forti. Tuttavia, esse preparatu per travaglià nantu à tuttu u corpu, micca solu nantu à i musculi addominali. In più di esercizii per a pancia, fate squat, lunges, salti. Questu avete aiutu à aumentà a freccia di u core è brusgià u grassu nantu à u ventre.

A furmazione hè fatta in 2 volte, l'esercizii nantu à u pianu alternanu cù l'esercizii verticali. Ogni cerculu hè custituitu da 11 esercizii cù una durata di un minutu. Trà l'esercizii seranu brevi 15-second rest. Avete bisognu di 2 pariglii di dumbbells di pesu chjucu è mediu.

ABC Extreme adattatu per quelli chì volenu per riduce u grassu di u corpu nantu à u mo stomacu è pompa i musculi.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates cù expanders)

Ancu s'è avete riesciutu à pruvà tutte e pussibuli classi di Pilates, ùn avete micca fretta per passà un prugramma di Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese vene cun un expander chì certamente cambierà e vostre attitudini nantu à Pilates. Vi travaglià nantu à rinfurzà i musculi di u corpuusendu a resistenza di l'espansore.

A furmazione hè cumpletamente nantu à u Mat. U vaghjimu usa l'esercizii tradiziunali, ma perchè mudificanu l'espansione è dà più forza à i musculi. Spécialmente attivu in questa occupazione implica e gambe, glutei, abs è spalle.

Pilates Fix Extreme hè adattatu per tutti quelli chì anu una bicicletta è volenu per travaglià e zone problematiche.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

U yoga hè statu longu una parte integrante di a maiò parte di i prugrammi di fitness. Cù yoga ùn solu puderà migliurà l'allungamentu è a flessibilità, ma ancu restaurà i musculi dopu carichi pesanti. Yoga Fix Extreme include asanas simplici è abbastanza cumplessi per avanzati. Se ùn praticate micca spessu yoga, cantate una versione simplificata, chì mostra unu di i participanti di u prugramma.

Ioga cù Autumn Calabrese include asanas populari cum'è u guerrieru, a meza luna, u triangulu, u corridore, a grua, u ponte, è ancu una quantità di esercizii di equilibriu. Per affruntà u prugramma, hè desideratu avè almenu una sperienza minima in corsi di yoga.

Yoga Fix Extreme si adatta à i dui amanti di e pratiche di yoga, è quelli chì sò luntanu da tali studii.

9. Power Strength Extreme (entrenamentu di putenza aerobica)

Un altru entrenamentu, chì ùn avete micca bisognu di equipaggiu supplementu. Truverete una selezzione di forza originale è esercizii aerobichichì vi aiuterà à brusgià calori è à migliurà a qualità di u corpu. U vaghjimu hà pigliatu esercizii per a perfezione di i vostri braccia, abdomen, glutei è cosce, per quessa, u prugramma hè mostratu à tutti.

A furmazione si svolge in 2 round, 9 esercizii in ogni round. Ogni eserciziu dura 1 minutu trà l'esercizii avete un brevi riposu in 20 seconde. Ùn avete bisognu di equipaggiu supplementu, ma hè desideratu avè più spaziu liberu per fà certi esercizii.

Power Strength Extreme duverebbe appellu à tutti quelli chì amanu eserciziu intensu è l'esercitu originale.

10. U Fix Challenge (a furmazione di forza aerobica per tuttu u corpu)

Questa furmazione inusual vi farà bè à sudà, ancu s'ellu à u primu sguardu parerà faciule. Tutti l'esercizii sò realizati cù u pesu di u so propiu corpu senza equipaggiu, in ogni modu, ancu senza a resistenza supplementaria, uttene un entrenamentu assai bonu in tuttu u corpu. Avete aspittendu esercizii cum'è planks, push-UPS, alcuni burpees, lunges, squats.

Feature di u prugrammu hè u seguente: hè custruitu nant'à u principiu di a piramide. A prima volta hè custituita da un esercitu, dopu ogni volta dopu aghjunghje un novu esercitu. À a fine truverete 13 esercizii consecutivi. Ogni eserciziu hè realizatu per 4 esercizii ripetuti si facenu senza interruzzione.

U Fix Challenge adattatu per quelli chì volenu migliurà a forma di u corpu è per sviluppà a resistenza di putenza.

11. 10 Minute Hardcore (cortu entrenamentu per a pancia)

10 Minute Hardcore hè un cortu entrenamentu di 10 minuti per i musculi addominali. Cù sta classa, Autumn Calabrese vi prupone apposta di carica a stampa, chì ùn riceve micca sempre una carica abbastanza durante a classe. Truverete crunches tradiziunali è tavule laterali, per cumplicà l'eserciziu coach offre l'usu di un dumbbell.

Tuttu u furmazione hè fattu nantu à u Mat è si compone di 2 circles. Ogni round include 5 esercizii, 1 minutu trà l'esercizii si assume un brevi pause in 15 seconde. Per eseguisce stu prugramma avete bisognu di 1 dumbbell di pesu mediu.

10 Minute Hardcore hè perfettu per voi se vulete carica supplementu nantu à a stampa, senza passà assai tempu.

Opinione nantu à u prugramma 21 Day Fix Extreme prima manu

A nostra podistica Xenia hà principiatu à fà stu prugramma. Vi prupunemu un parè persunale nantu à a furmazione 21 Day Fix Extreme, chì Xenia hà scrittu per u nostru situ dopu à settimane di furmazione cù Autumn Calabrese.

"Programma settimanale 21 Day Fix Extreme daretu. A mo breve panoramica di a furmazione:

1. Plyo Fix Extreme

A furmazione hè difficiule, ma fattibile.

Tutti l'esercizii sò salti diffirenti. A difficultà pò esse aghjustatu da u pesu di i dumbbells, o fà una versione simplificata.

U ritmu ùn hè micca frenu. Dopu à ogni eserciziu, ci hè 10-20 seconde di riposu.

Hè assai impurtante per seguità a tecnica di esicuzzioni di esercizii, perchè a furmazione Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Studiu di i musculi di u corpu superiore.

In u mo parè, a furmazione ùn hè micca pesante.

Ogni esercitu cù dumbbells 30 seconde hè realizatu cù più pesu è 30 seconde cù menu pesu.

Ogni unità hà ancu un eserciziu cù espansore di pettu.

Formazione di qualità è esercizii classici. Un ritmu rilassatu è un studiu eccellente di a parte superiore di u corpu!

3. Pilates Fix Extreme

U travagliu tuttu u corpu, ma cuncintrau nantu à a stampa.

Moltu bellu allenamentu!

Tutti i musculi sò travagliendu, ma à a fine ùn ci hè micca fatica salvatica.

L'esercizii sò realizati cù un expander. Ci hè una grande carica nantu à u spinu (per mè questu hè un grande plus)

A carica pò esse aghjustata da a rigidità di l'espansore o a tensione di a cinta.

4. Lower Fix Extreme

Addestramentu nantu à u corpu inferiore.

Classic lunges e squat, elementi avanzati pliometrici.

A causa di i dumbbells è i musculi pliometrici bè caricati.

Sta furmazione mi piace soprattuttu !

5. Cardio Fix Extreme

Per mè questu hè l'entrenamentu più duru (ma ùn sò micca un grande fan di cardio)

U ritmu ùn hè micca pazza, ma abbastanza veloce.

Salti è lunges cù dumbbells sò rimpiazzati da cardio pura. In questa furmazione brusgiate grassu!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Training per tutti i gruppi di musculi.

U livellu di difficultà hè mediu. U ritmu hè calmu.

Ùn avete micca una stampa di sviluppu separata.

7. Yoga Fix Extreme

Pensu chì hè un bonu entrenamentu per l'amatori di yoga.

Per "opponers" hè un bonu stretchimentu.

Legs, back, arms - tuttu hè fine tiratu.

Bella musica, ritmu calmu.

Un bellu modu per finisce una settimana vivace.

Esercizii bonus da mè testatu:

1. 10 Min Hardcore

In u mo parè, a furmazione ùn hè micca cumplicata. U ritmu hè calmu. Press ben travagliatu.

2. ABS Fix Extreme

Questu esercitu pò esse una alternativa viable à Dirty 30. O un bonu aghjuntu à questu.

Travaglià tutti i gruppi musculari. Esercizii abbastanza nantu à una stampa.

I mo impressioni di u prugramma, solu pusitivi !!! Tutti l'allenamenti sò custruiti currettamente. I musculi travaglianu cù piena dedicazione ".

Cridemu chì ogni studiente hà da pudè truvà una furmazione adatta trà a varietà di prugrammi Autunno Calabres. Vede ancu 21 Day Fix: una panoramica dettagliata di tuttu u cumplessu di furmazione.