cuntenutu
Vulete perdiri pesu o ottene una forma atletica in solu 30 minuti à ghjornu? Allora pruvate u cumplessu super-intensu da Tony Horton - P90X3. Dopu una seconda edizione cuntruversa, Tony hà creatu un prugramma veramente di qualità per u corpu tutale.
Descrizzione di u prugramma P90X3 da Tony Horton
P90X3 hè un entrenamentu cumplessu di 30 minuti di Tony Horton per brusgià in modu efficace u grassu è custruisce u corpu musculu. A terza parte di u famosu prugramma P90X cuncepitu per i risultati massimi in pocu tempu. Scurdate di l'entrenamentu di u tempu! Puderete ottene risultati ancu più grande in solu 30 minuti à ghjornu. Questu succede cumminendu esercizii dinamichi d'alta intensità chì vi aiuterà à ottene u corpu di i vostri sogni.
A terza edizione hè cunsiderata u più ottimizatu è efficiente. Allora cunsiderà micca solu l'esperti di fitness, ma ancu quelli chì anu sappiutu pruvà è paragunà tutti i trè prugrammi, P90X. True, ci sò critichi chì pretendenu chì u cumplessu, Tony Horton hà persu a so identità è diventenu cum'è altri prugrammi simili, cum'è Insanity and Asylum. Tuttavia, a maiò parte di u trattu hè improbabile di esse una carenza di tali paraguni.
Tony Horton in l'entrenamentu P90X3 usa a più larga gamma di esercizii chì vi aiuterà à travaglià in modu cumpletu nantu à a qualità di u corpu. Avete da fà pesi è esercizii di cardio, pliometria, arti marziali miste, esercizii isometrichi, yoga è ancu Pilates. U scopu di u prugramma hè di riunite parechji di e forme più efficaci di eserciziuchì aiuterà à trasfurmà u vostru corpu rapidamente, in modu efficiente è faciule.
P90X3 hè cumpletamente indipendente prugramma. Pudete principià à seguità, ancu s'ellu ùn hè passatu prima P90X è P90X2. Tuttavia, duvete esse fisicamente preparatu per l'entrenamentu cù Tony Horton, u shock intensu ùn hè micca per tutti. Duranti a classe, pruvate di muvimenti à u vostru ritmu, se ne necessariu, fate una breve fermata.
U cumplessu P90X3
U prugramma P90X3 include 16 allenamenti core è 4 bonus: tutti (salvezza Cold Start è Ab Ripper) l'ultimi 30 minuti. In parentesi à a descrizzione mostra u hardware chì vi tuccherà à compie classi. Nota: un dumbbell, è a barra pò sempre esse rimpiazzata da un expander.
Allora, tutti i video P90X3 ponu esse divisu in parechji gruppi:
Allenamentu di forza per diversi gruppi di musculi:
- Total Sinergicu: 16 esercizii speciali per i musculi di u corpu tutale chì vi aiuterà à truvà una grande forma (manubri è bar).
- lu Sfida: u sviluppu di e forze di u corpu superiore - implica principalmente push-UPS è pull-UPS (barra horizontale).
- Incineratore: una intensa attività per tutti i gruppi di musculi di u corpu superiore (dumbbell, barra horizontale).
- Eccentricu Suprana: furmazione destinata à a crescita è u sviluppu di i musculi di u corpu superiore (dumbbell, barra horizontale).
- Eccentricu Inferiore: furmazione destinata à a crescita è u sviluppu di i musculi di u corpu inferiore (manubri è sedia).
- lu Guerrieru: putenza di classe aerobica cù u pesu di u so propiu corpu (nisun equipamentu).
Power cardio workout:
- Agility X: per aumentà a vostra velocità è u putere splusivi (senza stock).
- Triometria: per migliurà l'equilibriu, a forza, a flessibilità è a forza musculare (senza equipagiu).
- Decelerator: sviluppà i musculi di stabilizazione, a coordinazione è l'equilibriu (barra horizontale).
Eserciziu cardio per brucia grassu:
- CVX: cardio intensu cù pesu supplementu (manubri o palle medicinali).
- MMX: brucia di grassu cù elementi di arti marziali (senza stock).
- Accelerator: esercizii pliometrichi è aerobichi chì combinanu tavole statiche è dinamiche (senza stock).
Esercizii per u sviluppu di equilibriu, flessibilità è rinfurzà i musculi core:
- X3 Yoga: power yoga per a migliurà di u sistema musculoskeletal, u sviluppu di a forza generale è l'equilibriu (senza inventariu).
- Pilates X: Pilates per a forza musculare, a flessibilità di l'articuli è l'allungamentu (senza stock).
- Isometrix: esercizii isometrichi per a custruzzione di musculi forti è formati (senza stock).
- Dynamix: furmazione dinamica per migliurà i stretch marks è aumentà a gamma di muvimentu (senza stock).
Bonus entrenamentu:
- Partenza Frutta (12 minuti): warm-up warm-up (senza inventariu).
- Da ripper (18 minuti): esercitanu i musculi core cù esercizii statichi è dinamichi (senza equipagiu).
- Cumplessu Lower: furmazione di forza in u corpu inferiore (manubri).
- Upper cumplessu: furmazione di forza superiore di u corpu (mancu, barra horizontale).
Comu pudete vede, per e lezioni, avete bisognu un settore minimu di l'equipaggiu: solu dumbbells è un chin-up bar. E tramindui ponu esse quasi equivalenti per rimpiazzà l'espansore. Sè vo aduprate dumbbells, hè desideratu avè parechji pariglii di pesi diffirenti o di utilizà i dumbbells colapsible. U pesu adattatu di e donne da 2.5 kg è sopra l'omi - da 5 kg è sopra.
Cum'è e duie versioni precedenti di P90X3 hè pensatu per 90 ghjorni di furmazione. Avanzate nantu à e 12 settimane ogni ghjornu dopu ogni entrenamentu. U cumplessu include un calendariu di classi, secondu i vostri scopi, pudete sceglie unu di quattru scheduli di furmazione preparati:
1) Calendar Classic. Adatta à e persone chì preferanu un prugramma di scrittura cù una distribuzione uniforme di cardio è furmazione di pesu. Puderete rinfurzà i musculi, perde u grassu di u corpu, travaglià nantu à i mo stabilizzatori di i musculi per una postura megliu è equilibriu.
2) Calendar Lean. Adatta à quelli chì volenu ottene un corpu magre tonu è micca interessatu à a crescita di i musculi. In questu casu, u prugramma si focalizeghja nantu à l'attività cardiovascular è esercizii per u sviluppu di flessibilità è mobilità.
3) Calendariu Mculo. Creatu per e persone magre (di astenikov) chì volenu travaglià nantu à a crescita di a massa musculare. In più di l'entrenamentu in P90X3, avete bisognu di seguità a dieta. Deve esse in surplus è proteina per attivà a crescita musculare.
4) Calendari Doubles. U calendariu cumplicatu P90X3, si adatta à questu estremu. Megliu andà à u cartulare Doppiu solu s'è vo avete digià passatu P90X3 almenu una volta.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à P90X3:
- U prugramma hè custituitu da 16 allenamenti di mezz'ora + 4 video bonus.
- P90X3 hè un prugramma separatu è micca una continuazione di e duie versioni precedenti. Allora pudete seguità, ancu s'ellu ùn avete micca pruvatu prima di P90X è P90X2.
- Per e classi avete bisognu di una barra di pull-up è dumbbells. È a barra horizontale, è dumbbells ponu rimpiazzà un expander tubular.
- U prugramma dura per 90 ghjorni, ci sò 4 diversi allenamenti secondu i vostri scopi.
- U cumplessu include una varietà di allenamenti per tutte e tendenze di fitness. Pudete sceglie e sessioni individuali è per trattà fora di u pianu.
- L'esercizii sò diventati più intensi chè in versioni precedenti, cusì pudete ottene risultati massimi in 30 minuti à ghjornu.
Avete sempre in dubbitu di pruvà un novu prugramma di Tony Horton? Hè improbabile chì truverete un cumplessu chì pò paragunà à P90X3 diversità, efficienza è intensità di furmazione. A terza edizione di u famosu prugramma hà superatu tutte e aspettative è hè diventatu unu di i migliori corsi di fitness muderni.
Vedi anche:
- Insanità di Shaun T o P90x cù Tony Horton: chì sceglie?
- Prugramma P90X2: A prossima nova sfida da Tony Horton