cuntenutu
😉 Saluti à i lettori rigulari è novi ! Fitness: chì hè? Spergu chì questu articulu furnisce una risposta cumpleta.
Fitness è salute
Fitness hè un sistema di esercizii fisichi per ottene una forma atletica è migliurà a figura di una persona. Copre diverse aree in u campu di l'educazione fisica.
Dunque, ùn deve esse surprisante chì i metudi d'insignamentu pò esse diffirenti l'un à l'altru in diversi clubs sportivi. Ma in ogni casu, i corsi di fitness sò destinati à sviluppà forza, resistenza, bona coordinazione, rapidità, reazione, flessibilità.
Pudete principià à fà fitness à ogni età. I benefizii è a migliione di a qualità di vita diventeranu notevuli in pochi mesi dopu l'iniziu di visità u "simulatore".
Cù l'approcciu ghjustu à a furmazione, u corpu stessu stabiliscerà un equilibriu trà u musculu è u tessulu adiposu. Tutti i sistemi: nervous, musculoskeletal, circulatory, respiratory, digestive - cumincianu à travaglià in u ritmu currettu.
Stu tipu d'attività fisica hà pussibuli assai largu in l'scelta di l'esercizii, è i travaglii cumplessi ponu sempre esse rimpiazzati cù più simplici.
Fitness per i principianti
U megliu modu per inizià a pratica hè cun un instructore. Quandu a palestra hà attività di gruppu, hè megliu firmà per elli.
Se tali furmazione pare troppu difficiule per un principiante, pudete turnà à lezioni individuali. Di solitu, e lezioni individuali sò tenuti in a palestra, è pudete fà tranquillamente l'esercizii à u vostru ritmu, senza precipità dopu à u gruppu.
Quandu avete prima cumunicatu cù un furmatore, avete da avvistà onestamente di e vostre malatie - questu hè necessariu per un prughjettu di furmazione competente.
Ùn vi maravigliate se, in u cursu di a furmazione, u capimachja decide di curregà u schema digià pintatu. Probabilmente, dopu avè vistu a vera stampa di e capacità di u trainee, diventerà chjaru chì i requisiti per ellu sò sopravvalutati o, à u cuntrariu, sottovalutati.
Ùn ci hè bisognu di equate quelli chì travaglianu cù assai pesu o un gran numaru di approcci. Queste persone anu praticatu per un bellu pezzu, forse tutta a so vita. I principianti anu bisognu di dà u so corpu una carica vera, è solu cù l'appruvazioni di u trainer l'aumentanu.
Per ùn esse micca ferite da u overzealousness, tutti l'esercizii deve esse fattu currettamente. Hè impurtante di sceglie a prufundità di squat right, è per osservà accuratamente l'anguli è l'inclinazione di u torsu, per travaglià cù una carica chì ùn affetta micca a qualità di u rendiment.
S'ellu ci hè l'uppurtunità d'alternà e discipline pruposte da u club, ùn mancate micca sta opportunità. Un ghjornu pudete vene à a furmazione funziunale, u prossimu à Pilates, u terzu à l'aerobics Zumba.
Una attenzione particulari hè pagata à i vestiti è i scarpi. Hè stupidu per spiegà chì deve esse còmode. Ma certi pirsuni si scurdanu chì a robba deve assorbe l'umidità. I scarpi deve esse ghjustu nantu à u pede è micca slip - questu hè assai impurtante.
Cumbattà u pesu eccessivu
Assai spessu stu fattore hè l'impetu per andà in un club di sport. Ùn importa micca quanti kilogrammi un principiante vole perde, hè impurtante capisce chì ùn hè micca raghjone di cuntà i risultati instantani.
Un miraculu succederà - i kilogrammi odiati cumincianu à funnu appena u corpu "realize" chì ùn hè micca faciule per limità a so nutrizione è "tortura" cù carichi.
Per i primi settimani, u corpu si appiccicarà à ogni centu grammi, perchè hè utilizatu per deposità currettamente l'excedente di grassu in i strati subcutaneous. Ma dopu à duie o trè simane, a freccia nantu à a scala cumincià à trasfurmà versu l'indicatori più bassi. È una perdita di pisu "corretta" ùn hà micca ripiglià u pesu, cum'è dopu una dieta.
Avà tutti i sistemi informaranu à e parti cintrali di u cervellu nantu à a so esistenza di qualità più alta. È u prucessu lanciatu diventerà più attivu - u pesu cumincià à andà più veloce.
Classi di fitness
Avete bisognu à fà ogni 2-3 ghjorni. E classi di ogni ghjornu nantu à u debutant anu un effettu cum'è piglià e droghe necessarie, ma in una quantità più grande di ciò chì hè necessariu. E andendu à a palestra, per esempiu, una volta à settimana, ùn puderà micca mantene i vostri musculi in bona forma. Ogni volta dopu à l'eserciziu, u corpu dulore per parechji ghjorni.
L'opzione ideale hè una classa di una ora è meza in 1-2 ghjorni. Una meza ora di riscaldamentu, una meza ora di esercizii di forza, una meza ora di stretching.
L'energia è u funziunamentu currettu seranu di grande impurtanza in u prucessu di furmazione. Cumportamentu incorrettu in u simulatore ùn solu ùn dà micca u risultatu previstu, ma pò ancu purtà à ferite.
Ci sarà pocu sensu si, dopu avè vinutu à e classi, u studiente marchjarà malincunia trà i simulatori, pusà per 10 minuti nantu à u bancu, sempre esse distrattu da conversazioni.
L'efficienza di tali furmazione serà minima. Ma l'accelerazione constante ùn darà nunda di bonu. Stancu rapidamente in i primi 30 minuti, pudete micca avè abbastanza forza per a seconda parte di a lezioni. In corta, tuttu hà bisognu di equilibriu.
U megliu tempu per esercitassi
Pudete fà attività fisica in ogni mumentu di u ghjornu, ùn ci hè micca una risposta definita à sta quistione. Certi sperti dicenu chì hè in a matina chì hè necessariu di "svegliate" u corpu per esercizii è jogging.
Altri crèdenu chì u corpu dopu à u sonnu deve gradualmente "svegliate". È hè pronta per carichi micca prima di uni pochi d'ore dopu à u svegliu. Questu hè un grande plus. Ognunu pò sceglie per ellu stessu u tempu cunvene per a furmazione, tenendu in contu e preferenze persunale è u travagliu di ogni ghjornu.
Si deve esse ricordati chì avete bisognu à andà à l'entrenamentu duie à trè ore dopu à manghjà. Durante l'attività fisica, i prucessi metabolichi cumincianu à travaglià più attivamente in u corpu.
Ùn vogliu micca manghjà, ma vogliu beie - questu hè normale. L'acqua pulita hà un bonu effettu nantu à u corpu tutale - pudete è deve beie, in picculi porzioni, parechje volte durante a lezioni. Per qualunque scopu un principiante si prisenta in a palestra, deve sapè chì questu hè u dirittu à fà. L'esercitu hè a strada per l'armunia, a fiducia, a bellezza è a salute.
Amici, se l'infurmazione hè stata utile per voi, sparte nantu à e rete suciale. 😉 Avanti ! Cuminciamu una nova vita !