cuntenutu
A forma fisica per e donne incinte, se s'avvicina cun ellu cun grande cura, vi aiuterà à avè una salute perfetta per i nove mesi. Famosu coach offre Leah Disease un prugramma cumpletu, sicuru è efficace pè e donne incinte.
Descrizione fitness per a donna incinta di Leah
A malattia di Leah hè diventata famosa dopu a liberazione di i prugrammi Barney Ballet Body, chì pudete facilmente custruisce un corpu tonificatu è femminile. In 2014 Leah hà creatu un prugramma di fitness per e donne incinte: Prenatal Physique. Hè l'allenamenti sicuri cumplessi chì vi aiuteranu per stà in bona forma durante i trè trimestri di gravidanza. L'eserciziu regulare ùn solu rende u vostru corpu dolce è magru, ma ancu migliurà a salute è l'umore.
U prugramma di fitness per e donne incinte da Leah Disease hè custituitu 7 videotronik. Tutte e sessioni duranu 15 minuti (escludendu u riscaldamentu, dura 5 minuti), ma ancu in un periodu cusì cortu di tempu vi senterete una bona carica per u corpu:
- Riscaldamento (Warm Up). Ogni sessione deve principià cù un allenamentu di riscaldamentu. L'allenamentu in u prugramma dura 5 minuti è hè una cumbinazione di movimenti ritmichi chì riscaldanu u vostru corpu.
- Scultura Cardio Superiore di u Corpu (Circundariu parte di u corpu). Esercitu cù manubri per i musculi di u pettu, spalle è braccia. Hè realizatu in un ritmu vigoru. In parallelu cù esercizii per a lia superiore di u corpu implica passi ritmichi per migliurà l'efficienza di a furmazione.
- U travagliu di u Tappettu Superiore di u Corpu (Top of Mat). Tutti l'esercizii sò fatti in terra. L'addestratore hà inclusu assai cinghje diverse per u studiu di a parte superiore di u corpu.
- Scultura Inferiore di u Corpu (bascia parte di u corpu). Addestramentu cù manubri per i musculi di e cosce è di i glutei. Parechje modifiche di lunges è squats. Per e classi averete bisognu di una sedia cum'è puntellu.
- Barre di u corpu inferiore (furmazione Barna per a metà inferiore). Cù stu video puderete travaglià nantu à a parte inferiore di u corpu cù esercizi classici di barname da ballet è ginnastica.
- Nucliu prenatale (core Muscles). Eserciziu sicuru per a schiena è l'addome. Tutti l'esercizii sò fatti nantu à una Mat in un ritmu calmu misuratu.
- Stretching Prenatale (Stretching). Allungamentu dolce per tuttu u corpu.
U prugramma offre dui grafichi di entrenamentu: unu per i principianti è unu per quelli chì sò attivamente impegnati in fitness prima di a gravidanza. Per fà secondu u calendariu necessariu 6 volte à settimana; ogni pianu di furmazione include 3 livelli di difficultà. Pudete cambià u calendariu fendu per voi u più comodu pussibule. Pudete, incidentalmente, aghjunghje classi cù Tracy Anderson, chì hà ancu sviluppatu una gamma di classi di fitness per e donne incinte: Programma di fitness per e donne incinte Tracy Anderson.
Cunsiglii di Leah Disease nantu à u fitness durante a gravidanza
1. Prima di cumincià à impegnà, assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore.
2. Se site impegnatu in forma fisica prima di a gravidanza, seguitate un pianu di furmazione per i principianti.
3. Se inizialmente sarete difficiule di sopravvive à tutti i 15 minuti di furmazione, ùn v'inchietate. Hè megliu aumentà gradualmente u tempu.
4. Leah vi ricumanda di regula fà qualchì allenamentu cardio leggiu. Questu pò esse camminendu, nuotà, in bicicletta o aerobica simplice. Pruvate à evità u cuntattu è i sport estremi, duve a pussibile caduta. Ùn duvete ancu micca impegnassi in prugrammi accelerati, induve assai saltu è movimenti rapidi.
5. Smette di esercità se avete principiatu vertigini, mancanza di rispiru, mal di testa o dulore à u pettu.
6. Purtate un bra di sustegnu durante l'eserciziu.
7. Bei assai acqua prima, durante è dopu a classa per prevene a disidratazione è u surriscaldamentu.
8. Se durante l'eserciziu avete bisognu di piglià una pausa - fate! Basta à piantà, piglià un fiatu, piglià una pausa è cuntinuà à fà.
9. Tutte e classi principià cù u scaldamentu.
10. Andate à u prossimu livellu di difficultà solu quandu site in lotta per trattà u livellu attuale. In u terzu trimestre hè di riduce a carica.
Se pensate chì una palestra in casa pudete fà durante a gravidanza, allora pruvate u prugramma Malattia LII. Un allenamentu cortu ma assai efficace ti assicura bona salute, forma magra, musculi forti è bona postura.
Vede ancu: Allenamenti cumplessi efficaci per e donne incinte da Suzanne Bowen.