cuntenutu
Se site dighjà impegnatu longu à marchjà cù Leslie Sansone, allora site probabilmente prontu per un certu prugressu di furmazione. U megliu modu per ghjunghje à un novu livellu di passeggiate in casa hè di cumincià à fà video cun Leslie Sansone : 5 milles.
Programma Leslie Sansone per 5 miles
Leslie offre furmazione à distanze diverse, è 5 miglia - a più lunga di elle. In un equivalente più familiar hè a distanza hè 8 km. Micca abbastanza, d'accordu? Tutte e furmazione si feranu in ritmi energetichi di girlsgogames. Inoltre, u coach aghjusta in classi eserciziu funzionale per u tonu musculu. Dunque, questi esercizii vi aiuteranu à perdere pesu è à migliorà a qualità di u corpu.
U video hà dichjaratu quantu site ghjuntu à u mumentu, allora sì inizialmente sarete difficiule da sustene per 5 miglia, pudete sempre piantà. Hè a norma chì andate, ma voi averà qualcosa da sforzà prossima volta. Questu hè un grande vantaghju di a classe chì era un video patimrebis. Benintesa, sè site un principiante, hè megliu à sceglie un cortu allenamentu à u caminu.
Leslie Sansone assai prugrammi per 5 miles. In questu articulu ci cuncerneremu nantu à trè d'elli, ligeramente diversi in cuntenutu, ma altrettantu efficace per u corpu.
5 Realmente Grandi Miglia
U prugramma 5 Really Big Miles principia cù un ligeru scaldamentu di riscaldamentu, chì si trasforma gradualmente in una camminata cù una velocità di 6.5 km / h Mantenerete stu ritmu per i primi vinti minuti, finu à passà u 1 migliu. Durante u secondu migliu chì aspite esercizii funziunali cù una banda elastica. Se avete questu equipagiu in casa, hè pussibule di fà senza ellu - questa opzione hè adatta per i principianti. O rimpiazzate i pesi di a fascia. In generale l'efficienza ùn hè micca affettata. A seconda parte dura per 20 minuti.
In a terza tappa truverete una camminata più intensa, a velocità di camminata aumentata à 8 km / h. Durerà 12 minuti, è dopu procedete à u quartu migliu. Ci hè dighjà un Leslie Sanson include esercizi di corsa ligera, Chì sò cumminati cù esercizii funziunali cù a cinta. L'ultima tappa cun l'attaccamentu dura circa 20 minuti. L'ultimi cinque minuti cunsacrati à l'allungamentu è à ristabilisce a respirazione.
- Durata: 1 ora 28 minuti.
- In a seconda è quarta parte di a cinta elastica desiderata
5 Mega Miles Cù Band
Stu prugramma hè divisu in 5 segmenti di 1 migliu ciascunu. A prima parte dura 20 minuti induve ùn camminerete micca solu vivamente, ma ancu per fà ascensori per e gambe per u megliu sviluppu di u corpu. A seconda parte hè eseguita cù a cinta è cuntinuata per 15 minuti. Inoltre voi rinfurzerà i musculi di e braccia è di e spalle. U terzu migliu hè a parte più intensa di u prugramma. Puderete Jogging in u locu, è ancu alcuni elementi da u kickboxing. Dura 15 minuti.
In u quartu segmentu, tornate à l'esercizii di caminata è di nastro per u corpu inferiore. In l'ultima tappa offre un allenatore muvimentu lisciu cù gambe muventi è zappanu. Cum'è a pudete vede, a cassetta avete solu bisognu di a seconda è quarta parte, cusì pudete truvà o un rimpiazzatore o fà senza ellu.
- Durata: 1 ora 18 minuti.
- In u secondu è quartu segmentu anu bisognu di banda elastica
5 Mile Caminata Bruciante di Grassi
In questu prugramma voi ùn averà micca bisognu di attrezzature supplementari, dunque micca ostaculi à nisuna scola. Tutta a furmazione hè altu tempu, ùn avete micca fermate nantu à esercizii funzionali, cum'è in i prugrammi sopra descritti. Dunque questi 5 chilometri cù Leslie Sanson seranu più brevi in u tempu.
Malgradu u prugramma di ritmu elevatu custante hè u più simplice è u più prezzu di i trè. Solu muvimenti classichi, cumbinazioni simplici è cumplessi. A furmazione hè ancu divisa in 5 parti, chì ognuna dura in media 12 minuti. U primu è l'ultimu segmentu sò un ritmu leggermente più bassu.
- Durata: 1 ora 08 minuti.
- L'attrezzatura ùn hè micca necessaria
Pudete eseguisce cun Leslie Sansone 5 miglia in tuttu, ma li pudete sparte in parechje parti è fà u preferitu. U prugramma hè bonu per i so versatilità è simplicità. Sta spassighjata hè adatta ancu per quelli chì si sò sempre cunsiderati micca creati per u sport.
Vede ancu: Panoramica di a furmazione, Leslie Sansone - basta à marchjà è perde pesu.