Extension manubri per via di a testa

Estensione manubri per via di a testa - esercizii tecnichi:

1. Pigliate u dumbbell. Posa à pusà nantu à una panchina cù u spinu è mette una manubri nantu à a coscia superiore. Pudete ancu fà questu eserciziu in piedi.
2. Rialzate u manubriu à u livellu di e spalle, allora raddrizza u bracciu, alzendu u manubriu sopra a testa. A manu deve esse accantu à a testa, perpendiculare à u pianu. L'altru bracciu u rilassa o mette una cintura o afferra una superficia fissa.
3. Rotate u polzu in modu chì a palma sia rivolta in avanti, è a punta stia puntendu u tettu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu u manubriu daretu à a testa senza move a spalla. À a fine di u muvimentu pause.
5. À l'exhale, ritorna à a pusizione di partenza, righjittendu u bracciu nantu à a testa. Cunsigliu: quandu si eserciteghja solu l'avambracciu si move, u pezzu di manu da a spalla à u gomu ferma assolutamente fermu.
6. Completa u numeru necessariu di ripetizioni è cambia armi.

Varianti: invece di dumbbells pudete aduprà un simulatore di cavu.