Panca di stampa in pianu

Pressa da bancu in terra - esercizii tecnichi:

1. Ajuste i ganci per sustene u collu in u rack à l'altura desiderata. Stendu nantu à u pavimentu. A testa deve esse nantu à u rack di linea. Pinch omoplate inseme, cacciate u collu da i rack.
2. Purtate a barra finu à u fondu di u pettu o di l'addome superiore. A tastiera, u polzu è u gomitu devenu esse nantu à una linea. Continue u muvimentu finu à chì e mani toccanu u pavimentu. Pause, cuntrullendu u collu.
3. Dopu un mumentu di pausa un muvimentu putente sprime u bilanciu.