cuntenutu
U cumplessu di esercizii durante a gravidanza cù Tracy mallet vi aiuterà à mantene una grande salute è ottene una bella figura. E classi, basate nantu à l'esercizii di yoga gentile è Pilates facilità micca solu durante a gravidanza, ma ancu durante u travagliu.
Descrizzione di u prugramma per e donne incinte cù Tracey Mallet
Tracey Mallet hà sviluppatu un prugramma cuncepitu per custruisce un corpu forte è slender durante a gravidanza. Training basatu nantu à elementi di yoga è Pilates, cusì chì ùn solu fà i vostri musculi forti, ma ancu travaglià in flessibilità è stretching. L'attività fisica gentile migliurà a vostra salute, elevà u vostru spiritu, vi darà energia è vitalità. Stu cumplessu pò esse realizatu dopu à u parto per mette in grande forma è migliurà a qualità di u corpu.
L'esercitu durante a gravidanza da Tracey mallet dura 58 minuti, è hè custituitu di parechji segmenti. Pudete cumminà in ogni sequenza o per eseguisce alternativamente:
- Eserciziu è esercitu per i musculi di u corset (20 minuti). Questu hè eserciziu per i musculi di u spinu è l'abdomen, a maiò parte di quale duverete da una pusizione prona. Per e classi avarà bisognu di una Mat è di qualchi cuscini sottu à u capu è u collu.
- Cumplessu per u corpu inferiore (13 minuti). Puderete rinfurzà i musculi di e cosce è i glutei cù squats è tilt. Avete bisognu di una sedia ferma.
- Cumplessu per u corpu superiore (13 min). Esercizii per rinfurzà i biceps, i triceps è e spalle facenu i vostri braccia slim è tonu. Avete bisognu di un paru di dumbbells (1 kg) è un Mat.
- Stretching cù un cumpagnu (12 minuti). Per compie sta parte, hè desideratu avè un cumpagnu. Cù ellu, puderà travaglià in modu efficau nantu à stende i musculi. Averete ancu bisognu di una tovagliola è una Mat.
L'eserciziu cumplessu durante a gravidanza hè custituitu di esercizii dispunibili chì sò realizati in un ritmu calmu misuratu. Per a classe chì avete bisognu cuncentrazione tutale per seguità a respirazione curretta è a tecnica di u muvimentu. Hè assai impurtante per fucalizza nantu à esercizii di qualità, micca quantità. Assicuratevi di prestu attenzione à cumu si senti: se ùn senti micca bè, deve immediatamente cessà l'entrenamentu.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Exercise durante a gravidanza cù Tracy mallet vi aiuterà à mantene bona salute, vigore è energia durante tuttu u periodu di portà un zitellu.
2. Puderete rinfurzà i musculi è facenu più forti è elastici. Questu permetterà di ritruvà rapidamente in forma dopu a nascita.
3. U prugramma hè divisu in parechje parte: per u torsu superiore, u torsu inferjuri è i musculi di u corset. Pudete fà cum'è segmenti brevi individuali, è tuttu l'esercitu sanu.
4. Cumminazione selezziunata alleviarà a tensione da u spinu è rinfurzà i musculi di u corset. È l'esercizii di yoga è Pilates facenu u vostru corpu flexible è allungatu.
5. Amparerai a respirazione prufonda propria chì aiutarà à fà u partu più faciule.
6. U prugramma hè assolutamente sicuru per voi è u vostru zitellu.
Cons:
1. Video giratu in un piuttostu formatu anticu. Hè un pocu off-putting à e classi.
2. Certi esercizii seranu difficiuli di ripetiri per quelli chì ùn sò micca impegnati in una tale carica prima di gravidenza. Trà i contraparti più prezzu vede a Denise Austin incinta
Si voli per mantene a salute è una bella figura, Eserciziu durante a gravidanza cù Tracy mallet serà una bella manera di ottene questu. U cumplessu hè basatu annantu à ioga è Pilates farà u vostru corpu forte, durable, flexible è elasticu.
Vede ancu: Fitness for pregnant women with the Disease lia: efficiently and safely.