Cumu passà i vostri esami? Avete da esse in bona forma. Eccu 10 cunsiglii chì vi aiuteranu à evità a manca di a vostra prova. Cramming hè bonu, cura di sè stessu hè ancu megliu.

1. Bon sonnu

Prima di tuttu, vi cunsigliemu di dorme bè. U sonnu hè u megliu alleatu durante u periodu di rivisione. Duvete permette di notte di 7 à 8 ore. Senterete chì perdi u tempu di rivisione, ma dopu à una certa ora i neuroni sò troppu stanchi per registrà qualcosa.

2. Pigliate vitamine

Prima di una prova, certi vitamini ponu esse assai efficace. Avemu dunque cunsigliatu di cunsumà cibi ricchi di vitamini C, ma ancu in Vitamini B chì sò grandi per u cervellu. Si trova in i vitelli d'ova, spinaci o ancu cereali. Cunsiderate ancu l'alimenti ricchi di magnesiu cum'è u cioccolatu scuru o frutti secchi, cum'è u magnesiu aiuta a cuncentrazione.

3. Scuprite omega-3

L'Omega-3 sò ancu assai impurtanti per ottimisimu a vostra memoria. Truverete in carne rossa, pisci, in particulare u fegatu di baccalà, l'oliu di lino, o ancu noci. Pudete ancu cunsumà omega-3 in forma di supplementi alimentari. A so efficienza hè formidable.

4. Attività fisica

A rivisione intensamente hè esaurante per u cervellu, per quessa hè essenziale per andà è ventilate a mente almenu una volta à ghjornu. U sport permetterà ancu di liberà a tensione è u stress accumulatu. Dopu una bona doccia, u vostru cervellu serà torna dispunibule per almacenà a cunniscenza.

5. Evite droghe

A menu chì u vostru duttore vi dice, i droghe ùn sò micca necessarii prima di una prova. L'automedicazione ùn hè mai cunsigliatu, perchè s'è tù reagisce male à certi trattamenti, si pò influenzari a vostra cuncentrazione. Per evitari u panicu in u ghjornu di a prova, pudete turnà à l'omeopatia: 3 granuli di Gelsemium 9 CH à a sera, una ora dopu a cena, è una dosa in a mattina, un quartu d'ora prima di colazione.

6. Evite l'alcol è e droghe

Va senza dì, ma hè ancu più efficau à dì: durante u periodu d'esame, si deve rinunzià. alcolu, chì pò interferiscenu cù una bona assimilazione di e vostre lezioni. A droga hè ancu assolutamente pruibita. Continueremu à ripetiri, ma a cannabis pò influenzà significativamente a memoria.

7. Permettete pause silenziose

Per riposà a vostra mente, pudete fà sport, ma ancu meditazioni o sessione di silenziu. Più schermu, più smartphone, più musica, chjudemu l'ochji è rilassemu. Fighjemu solu nantu à a nostra respirazione, per chì u corpu si calma è gradualmente libera u stress. Dieci minuti di silenziu pò basta.

8. Ùn esce micca u caffè

Spessu avemu l'idea chì u caffè hè u megliu alliatu in casu d'una rivisione. Hè vera s'ellu ùn hè micca abusatu. Cum'è in i tempi normali, ùn deve micca più di u limitu di 3 caffè per ghjornu, soprattuttu dopu à 17 pm L'abusu di u caffè pò causà prublemi di dorme, ma ancu aumentà u vostru stress.

9. Ùn aspittà micca finu à l'ultimu minutu per rivisione

Per passà un esame è ghjunghje tranquillamente davanti à a vostra copia o esaminatore u ghjornu di a prova, avete da travaglià tuttu l'annu. Ùn puderà mai assimilà a cunniscenza di un annu in una sola settimana. Per una megliu memorizazione, ùn esitate micca à arregistrà sè stessu o à recità e vostre lezioni à voce alta.

10. Preparate e vostre cose u ghjornu prima

Infine, per esse calmu u ghjornu di l'esame, ricordate di preparà a vostra attività u ghjornu prima. Pudete vulete guardà uni pochi di carte d'indici, ma a vostra borsa è ancu a vostra robba deve esse pronta. Stu vi salvà minuti preziosi.

Marine Rondot

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