Consideratu "u male di u seculu", u u dinochju ùn custituisce micca una contraindicazione à a pratica di un'attività fisica. À u cuntrariu, fintantu chì sceglite bè u vostru sportu!

Eccu i sport più raccomandati per u dolore di schiena:

• La piscina hè un sportu assai raccomandatu in casu di prublemi di schiena, perchè ùn si porta micca u so pesu, chì ùn ci hè risicu di cadute, scosse è micca impatti.
• Le Qi Qong combina esercizii di respirazione è movimenti lenti.
• La Spassighjata nordica cunsiste in una spassighjata accelerata chì hè praticata cù pali chì permettenu di stà drittu.
• Le Yoga aiuta à allungà a spina, allevia a tensione è acquistà una bona postura. Alcune posture di yoga ùn sò micca raccomandate in casu di mal di schiena, hè megliu avvertì u prufessore à l'iniziu di a classe chì vi darà alternative.
• Le Tai Chi, cum'è Qi Gong è yoga, permette un allungamentu dolce, rilassamentu è respirazione.

L'attività fisica regulare hè benefica per e persone cun prublemi di sonnu, ma micca tutti duverianu esse fatti à a fine di a ghjurnata. In effetti, e intense attività fisiche ci stimuleranu è ci daranu energia, chì pò influenzà a qualità di u sonnu.

In casu di prublemi di sonnu, pudemu dunque praticà tutti i tippi di attività intense da a mattina à a tarda dopu meziornu, di preferenza à l'aria aperta, postu chì l'esposizione à a luce di u ghjornu quant'è pussibule durante u ghjornu prumove u sonnu.

Sera invece, hè megliu favurite l'attività dolce cum'è marchjà, yoga, Tai Chi, Qigong o natà.

Assai parechje persone ne soffrenu lu duluri di joint, è à ogni età.

Quandu questi dolori apparsu, hè imperativu adattà a so attività fisica per ùn aggravassi. Si deve esseevite sport "impattu", traumaticu à l'articuli, cum'è u basket, u football o a corsa. Se u dulore si verifica in u polu o in u gomitu, i sport di racchetta devenu esse evitati.

Preferite attività cum'è Vélo, Yoga, Pilates piscina è altre attività acquatiche.

Contrariu à ciò chì si pò pensà, in a maiò parte di i casi, e persone cun malatia cardiaca o chì anu avutu un prublema di core pò è ancu devenu fà sport, fintantu chì sia di intensità bassa à moderata.

Tuttavia, hè megliu dumandate cunsiglii à u vostru cardiologu prima di imbarcassi in a pratica di un sport.

In generale, i sport di resistenza di intensità bassa à moderata sò raccomandati, cume piscina, corsa or Vélo, cumbinatu cù una dieta sana, bassa in colesterolu.

U sport hè attività Anti stress per eccellenza, perchè quandu praticate un sport, liberate endorfine, calmendu ormoni. Ma certi sporti travaglianu megliu cà altri per alleviare u stress è alleviare l'ansietà.

Senza surpresa, Qi Gong, yoga è Tai Chi sò altamente raccomandati in casi di stress è ansietà. U mischju di eserciziu fisicu, meditazione, respirazione è rilassamentu ch'elli offrenu li rendenu l'attività perfetta per rilassassi.

L'acqua hè ancu un grande stress reliever, chì face a natazione è tutti i tipi di attività acquatiche (Aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) sportu assai cunsigliatu per e persone chì soffrenu di stress o d'ansietà.

Infine, attività più intense, è di preferenza à l'aria aperta, cum'è a corsa o a caminata, Aiuterà à evacuà u stress in un modu pusitivu è à pulisce a testa.