Prugramma di allenamentu in casa Dumbbell
Ùn avete micca a capacità di fà un bilanciu o una macchina di eserciziu? Ùn ti ne fà! Cù u nostru prugramma di allenamentu di dumbbell, pudete custruisce musculu sia in casa sia in palestra. Pò esse ancu adupratu per aghjunghje varietà à u prucessu di furmazione è u sviluppu musculare multidirezionale.
Fate eserciziu in casa, è tuttu u vostru equipagiu sportiu si compone di un coppiu di manubri? O site un colpu à un pianu è vulete sperimentà cun tecniche nove?
Un prugramma cumpletu di allenamentu solu cù dumbbell per a casa o palestra si concentra nantu à allenamenti pesanti è accelera a crescita musculare cù un equipagiu minimu. Pò esse adupratu per un longu periodu di tempu. Ùn fermate micca stu prugramma finu à quandu ci sò risultati in l'aumentu di a forza musculare è u voluminu! Fighjemu uni pochi di punti chjave per aiutà à migliurà u prugressu:
- Carichi aumentati. Ogni approcciu deve valere u so pesu in oru. Pruvate sempre à fà u più numeru di ripetizioni in u vostru set pussibule (mantenendu a tecnica curretta). Se pudete cumplettà u numeru massimu raccomandatu di ripetizioni in u primu settore, aumentate u pesu di l'apparecchiu! Hè cusì, se l'eserciziu implica 3 insiemi di 12 ripetizioni, è fate dighjà u primu approcciu 12 volte, allora a prossima volta duverete aumentà u pesu di u prughjettu in questu eserciziu.
- Rinunziu. Ùn avete micca da furmà à u fallimentu. Se pensate chì u fallimentu musculare accadrà in a prossima ripetizione, duvete fermà l'approcciu.
- Cibo. Per guadagnà massa musculare, duvete cunsumà più calorie di ciò chì u vostru corpu hà bisognu per mantene e funzioni vitali. Altrimenti, puderete solu aumentà a forza, micca u vulume musculare. Cuntrolla.
Nota per e donne: Stu prugramma di allenamentu hè ancu adattu per e donne. Hè cunsigliatu di fà 10-15 ripetizioni in ogni inseme.
Praticarete 3 ghjorni à a settimana - u luni, u mercuri è u venneri. Abbandunate di include esercizii supplementari in u prugramma di furmazione. Cardio deve esse fattu prima di a mattina o dopu a furmazione di forza.