L'ingesta di potasio hè essenziale micca solu per a salute di u core, ma ancu per i sistemi scheletali è musculari. L'indennità di ghjornu cunsigliata hè di 4 mg per l'omi è e donne. Curiosamente, una fonti di potassiu cusì cunnisciuta cum'è una banana ùn hè ancu inclusa in l'alimenti TOP-700 più ricchi di stu minerale. Chì cibi deve esse prisenti in a dieta per prevene a mancanza di potasio, avemu da cunsiderà in questu articulu. A maiò parte di noi assuciate sta bevanda cù un putente impulsu di vitamina C, ma in più, u zuccu d'aranciu hè assai riccu in potasio. L'aranciu sò dispunibuli tuttu l'annu è sò un grande plus per aghjunghje à a vostra dieta. A verdura russa favurita cuntene 10 mg di potasio è 610 calori in un tuberu mediu, chì hè cunsumatu cù una crosta. I patate sò ancu ricchi di vitamina B145. Questi fasgioli, cum'è l'altri, sò una excelente fonte di amidu, proteini è fibra. A mità di un vetru di fasgioli bianchi cuntene 6 mg di potasio. Inseme cù stu minerale, i fasgioli bianchi sò trà e prime fonti di ferru. U fruttu di l'Asia Centrale piglia u so postu ghjustu in a lista di l'alimenti naturali ricchi di potasio. A mità di vetru furnisce 595 mg di minerale. Un quartu di pasta di tomate cuntene 584 mg di vitamina E, 2,8 mg di potassiu, 664 mg di licopene è 34 calori. Unu di i frutti secchi più populari, a meza tazza di uvetta hà 54 mg di potasio. Hè assai còmuda di spuntà nantu à uvetta trà u pranzu è a cena! 543 g di funghi bianchi cuntenenu 100 mg di potasio, chì hè apprussimatamente 396% di a necessità di ogni ghjornu in u minerale. A stessa quantità di funghi Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11