cuntenutu
L'espinaci hè senza dubbitu unu di i vegetali più sottovalutati. Hè una reputazione cum'è un verde estremamente sgradevule, chì hè evitata micca solu da i zitelli, ma ancu da parechji adulti. A mala reputazione di spinach leaves platti, però, hè summamente inghjustu, perchè hè questu vegetale chì hà proprietà eccellenti è hè cunsigliatu in quasi ogni tipu di dieta.
Spinach - valori nutrizionale
Sicondu a ricerca, piatti di foglie di spinaci anu un effettu anti-cancer è riduce u risicu di l'aterosclerose. Pruprietà di salute di spinach risultatu da l'altu cuntenutu di beta-carotene, lutein è vitamina C. Sti ingredienti affettanu assai attività ligati à u funziunamentu propiu di u corpu. Cunsumu foglie di spinach cunsigliatu per e persone chì soffrenu di stress eccessivu - sò assai utili per a presenza di magnesiu in a so cumpusizioni. In più, stu elementu migliurà u funziunamentu di u sistema nervu, è hà ancu un effettu calmante è calmante. Hè statu ancu pruvatu chì spinach pò prevene mal di testa è vertigini. Un altru ingredientu essenziale spinach hè potasio. A so azzione hè basatu annantu à a pressione di sangue, grazia à quale e foglie di spinach sò cunsigliate per e persone chì soffrenu di ipertensione. U potassiu è u magnesiu regulanu u travagliu di u core, è u cuntenutu di ferru in spinach mellora u trasportu di l'ossigenu in u sangue. Fresche foglie di spinach hè un ingredientu ideale per i piatti per e donne incinte. Questa ricunniscenza spiega u cuntenutu di l'acidu folicu, chì impedisce l'occurrence di difetti in u sistema nervu in i zitelli. Inoltre, hà proprietà protettive contr'à e malatie assuciate cù u sistema circulatori. Ùn pudete micca scurdà di a vitamina K (migliurà a coagulazione di u sangue), vitamini B (regulate i livelli di colesterolu) è vitamina E (rallenta i prucessi di anziane).
Chì altru hè bonu per l'espinaci?
I piatti di foglie di spinaci sò perfetti per una dieta fitta. Sè vo lagnate di chilò extra, spinach per slimming hè una grande suluzione. E so foglie (solu circa 20 kcal in 100 g di u pruduttu!) È i preparazione chì cuntenenu fibra, chì sustene a digestioni, deve esse aghjuntu à l'attività fisica regulare. Cù un menu equilibratu currettamente, vi vede un cambiamentu in a vostra figura dopu à uni pochi di settimane.
Cumu preparà l'espinaci?
Ùn ci vole micca esse un vegetarianu dichjaratu per piace spinach. Ricette deliziose piatti di foglie di spinaci ci sò simpliciamente assai, cusì truverete sicuramente una variante adatta per voi senza prublemi. Una di l'opzioni più simplici hè una pasta di sandwich cù ova, crema, salinu è pepite - una pruposta perfetta per un colazione rapida è gustosa. L'espinaci cù pasta hè un platu di cena assai populari. Hè vale a pena aghjunghje l'agliu, cumpunimenti di sapori eccellenti ponu ancu esse acquistati cù bacon (micca una variante assai sana) o funghi. Pruvate ancu una insalata cù i vostri ligumi preferiti è di sicuru spinaci è tè verde.
Salute spinaci!
Ùn si pò nigà què spinach hè una grande fonte di nutrienti, è u so cunsumu sistematicu porta una quantità di benefizii misurabili à u vostru corpu. Per prufittà di e pruprietà sanu di ligumi è manghjalli puliti è ben preparati foglie di spinachricordate di lavà in anticipu. Hè megliu di mette in una ciotola d'acqua fredda è mischjà cun delicatezza. Puderete ancu immergelli in acqua fridda cù ghiaccio, chì mantene u so culore verde naturali più longu. Prima di più preparazione, però, deve esse ben drenatu. Ùn esitate più è include spinach in a vostra dieta. Ùn hè micca solu una ricchezza di vitamini è microelementi, ma ancu un grande gustu in parechji platti!