In u nostru mondu sempre più cunnessu chì prumove a produtività, l'iperattività è l'arte di esse multitasking, a meditazione apparisce per parechji di noi cum'è una soluzione à sta inquietudine permanente chì hè esauriente. Sì sta pratica hè sempre scunnisciuta per voi, vi suggerimu di accumpagnà i vostri primi passi in l'arte di a meditazione.

Spessu tendimu à pensà chì medità hè di ùn fà nunda è ùn pensà à nunda. Eppuru u meditazioni hè una pratica, qualcosa chì femu, chì sperimentemu. Piuttostu hèun statu di cuscenza, un modu di esse in u mondu ch'ellu hè difficiule à definisce cume ci sò tanti tippi di meditazioni.

Per l'autore, duttore in genetica cellulare è monacu buddista Matthieu Ricard, meditendu "essenzialmente permette di amparà à cunnosce voi stessi megliu è di cultivà un modu ottimale di esse, focalizatu nantu à a felicità è l'altruismu". A meditazione hè ancu "per evità di diventà schiavu di a piena di penseri negativi chì inundanu a mente".

Medità ùn si tratta micca di caccia i nostri penseri è di schiariscila, ma piuttostu di accetta questi penseri cun gentilezza è micca per attaccassi à elli.

Cci sunnu tanti tecniche di meditazione : Meditazione Vipassana, meditazione trascendente, mediazione chakra, meditazione zazen ...

Quellu chì praticamu largamente in Occidente, è in particulare da psichiatri, cum'è u famosu Christophe André, hè u meditazioni. Hè solu esse quì, in u mumentu presente, senza ghjudiziu è accoglie tutti i penseri, sentimenti è emozioni chì venenu. Vi permette di esse in piena cuscenza di sè è di l'altri, in ogni mumentu di a vostra esistenza.

Meditate hè avvicinassi di u mondu, di u nostru ambiente, per capisce è amà; è una manera di cultivà a serenità è a felicità.

Medità hè ancu firmà, "Per smette di fà, per agità, per esse agitatu, per stà luntanu da u mondu"¹, per capiscelu megliu, aprite l'ochji spalancati cum'è ùn l'avemu mai fattu prima.

lu benefici di a meditazione nantu à a salute è u benessere sò stati ampiamente dimustrati da ricerche scientifiche chì anu trovu in particulare:

• Una diminuzione significativa di sintomi depressivi^2,3 ;
• Un aumentu in benessere emotivu⁴ ;
• Una riduzzione considerableu in ddoi⁵ ;
• Una riduzione di a frequenza di migraines⁶ ;
• Una riduzione di i sintomi relativi àcalcinatu⁷
• E assai più

Cumu l'avemu vistu, ci sò parechje tecniche di meditazione è quellu chì hè adupratu u più spessu hè a meditazione di cuntintizza.

Per medità, cuminciate truvendu un locu induve vi sentite bè. Eliminate distrazioni è pusate cunfortu.

In a tradizione Buddista, di solitu meditemu in u pusizione di loto (ghjinochji in terra, u pede manca appughjatu nantu à a coscia dritta è vice versa). Se sta pusizione hè scomoda, pudete optà per u mezu lotus (una ghjamba appoghja piatta annantu à u vitellu di l'altra) o basta à pusà mantenendu u spinu drittu, u mentone leggermente infilatu è e spalle rilassate.

Allora, fucalizza nantu à a vostra respirazione. Pudete cuntà mentalmente i vostri inalati è espirati per stà focalizatu.

Quandu a vostra mente principia à vagabundà, torna à u to fiatu cun buntà, senza ghjudiziu. Ùn vedite micca i vostri sentimenti è penseri cum'è intrusi è ùn circate micca di cuntrullallu. Basta à vultà à a vostra respirazione, poi concentrati nantu à u vostru coordination, ciò chì accade in u vostru corpu è intornu à voi, i rumori chì sentite (o u silenziu), l'odori chì sentite ...

Imparà à medità ci vole tempu. Cumincià meditendu uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate a durata mentre andate.

Pudete ancu aiutà voi stessi à Magnificat guidata. Truverete vidéos nantu à YouTube, podcasts e appiicazioni mobile dedicati. In parechje cità ci sò ancu stasgii, corsi è attelli per amparà à medità.