cuntenutu
U stilu di vita sedentariu è a mancanza d'eserciziu regulare di stretching pò influenzà negativamente a flessibilità di l'articuli in a pelvis. Minaccia cù prublemi di l'organi pelvic è u sistema urogenital. Offre cumplessi efficaci di esercizii per apre l'articuli di l'anca cù Olga Saga.
Perchè avete bisognu di a flessibilità di l'articuli di l'anca?
Inizialmente, rispondemu à a quistione, perchè avemu bisognu di a flessibilità è a mobilità di l'articuli di l'anca? Prima, per migliurà a salute è prevene diverse malatie. Siconda, migliurà i stretch marks è u prugressu in a prestazione di diverse asanas di yoga.
Dunque, ci sò parechje boni ragiuni per quessa hè assai impurtante per fà esercizii regularmente à l'apertura di l'articulazione di l'anca:
- Migliurà a circulazione di sangue in l'organi pelvichi è correggerà i disordini di u sistema genitourinariu.
- Eliminate u grassu di u corpu in a cintura è a pelvis, rinfurzà i musculi addominali è u spinu.
- Attivate u travagliu di l'abdomen è sguassate di rigidità in a zona di l'inguine.
- Esercizii per l'articuli di l'anca, rinfurzà a spina, aiutanu à sbarazzà di u malu di spalle, prevene l'hernia, sciatica è varice.
- L'eserciziu regularmente cuntribuiscenu à a prevenzione di l'artrosi di l'articuli di l'anca.
- Cù abbastanza flessibilità di l'articuli di a pelvis, puderà esse realizatu splits side, a pusizioni di a farfalla, a pusizione di Lotus.
7 video efficace per a flessibilità di l'articuli di l'anca
Olga Saga offre esercizii brevi è efficaci per l'articuli di l'anca. I so video sò cortu (8-15 minuti), cusì pudete fà dopu à u vostru core workout. Sceglite u prugramma più adattatu per voi o alternate classi pruposte inseme.
Attenzione ! Durante a furmazione assicuratevi di assicuratevi a so spina era dritta è micca arrotondata. Se ùn pudete micca mantene a spalle dritta in una pusizioni seduta, pusata sottu à u cuscinu di i glutei. Segui tuttu u trafficu in a so gamma cunfortu. Assicuratevi chì a respirazione era liscia è naturali.
1. « Stretching per i principianti. L'apertura di l'articuli di l'anca" (9 minuti)
Sè avete principiatu à travaglià nantu à a mobilità articulare di a pelvis, allora ferma a vostra scelta nantu à questu video per i principianti. A lezzione include esercizii simplici chì sò dispunibili ancu per i principianti. L'attività principia cù tilts, deflections è squats in una pusizioni standing, è cuncludi cù esercizii in a pusizioni seduta nantu à u pianu.
2. "A flessibilità di i gammi. L'apertura di l'articuli di l'anca" (8 minuti)
Ancu un video simplice pensatu per principianti è livellu intermediu. L'eserciziu principia in a pusizioni stante: fate una rotazione di a pelvis, plie-squats è tilt. In seguitu, truverete esercizii in a pusizioni di una farfalla è in pusizioni gammi largamente spaziati. In cunclusioni, vi rotate i pedi in a pusizione supina.
3. "U sviluppu di a flessibilità di l'articuli di l'anca" (10 minuti)
Stu video hè per a flessibilità di l'articuli di l'anca cumpletamente in una pusizioni seduta nantu à u pianu. In più, vi stirate ancu i musculi di a coscia interna è l'inguine. Fighjate a vostra volta, ùn deve esse arrotondatu durante l'esekzione di esercizii.
4. "Scaldate per e articulazioni di i pedi. L'apertura di l'articuli di l'anca" (12 minuti)
A prima mità di a furmazione si svolge in a pose di rana. In a seconda mità, travaglià nantu à a mobilità in a pusizione di u lunge. A lezzione hè particularmente utile per a pratica di a corda incruciata. Cù questu eserciziu, rinfurzà ancu e cosce, i glutei è u spinu, stende a spina è u latu di u torsu, rinfurzà è migliurà a mobilità di e gammi.
5. « Stretching in casa. Esercizii efficaci per i gammi è l'articuli di l'anca "(16 minuti)
A classa principia in una pusizioni seduta, in a seconda mità eserciterete in u piccione. Cù stu video voi portarà à tonificà i musculi di i fianchi è u ventre, apre e spalle è u pettu. Stu cumplessu ùn hè micca cunsigliatu per i feriti di i ghjinochje è un aggravamentu di e malatie di a spina.
6. « Balance seduta. L'apertura di l'articuli di l'anca" (11 minuti)
Una grande parte di a furmazione si svolge interamente in a pusizioni seduta. Puderete fà esercizii da a postura di farfalle, cumprese l'elevazione di gambe. Truverete ancu l'asanas per equilibriu, grazia à quale guadagnerete un sensu di stabilità è equilibriu. Questa attività hè ancu particularmente utile per a superficia posteriore è interna di i gammi. Aduprà un studiente più espertu.
7. "Apertura di l'articuli di l'anca. Preparazione per a postura di Lotus" (16 minuti)
A pusizione di Lotus hè rispunsevuli di l'effetti benifichi di i zoni di purificazione è curativi di e gammi è di l'articuli di l'anca perchè aumenta a circulazione di sangue è ossigenu à questi spazii di u corpu. Inoltre, a postura di Lotus aiuta à rinfurzà a spina è a furmazione di un corset muscular. Sè vo vulete micca solu migliurà a mobilità articular, ma ancu per amparà a pusizione di Lotus, allora assicuratevi di piglià stu video.
Migliurà a vostra salute, cresce a flessibilità di l'articuli di l'anca, rinfurzà, allungate, furmazione, Olga Saga. 10-15 minuti à ghjornu per un corpu sanu pò truvà ognunu. Ingaghjatu cù piacè!
Vedi anche:
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