Dieta PP. Dieta è menu per una settimana per perdita di pesu

Probabilmente una di e dumande più popolari dumandate scherzosamente hè: "Chì manghjeresti per perde u pesu?" Ma se capisci bè è rispondi, si scopre chì ùn hè micca cusì divertente. Dopu tuttu, per perde u pesu, avete veramente bisognu di manghjà. È hè quì chì a dieta PP pò aiutà.

Chì ghjè a dieta PP

Prima ci vole à capì ciò chì si piatta daretu à ste duie lettere. PP hè nutrizzione adatta... Parechje persone rilevanu chì u PP ùn hè micca una dieta. Ma questu ùn hè micca u casu. Infatti, in a traduzzione da u grecu, a parolla "dieta" significa solu "stile di vita" o "dieta". E, se diverse diete sò strettamente limitate in u tempu, postu chì sò stress per u corpu, allora a dieta PP pò esse rispettata per tutta a vita. È hè improbabile chì ci sia almenu una persona chì serà contraindicata in una nutrizione adatta. È questu hè un enorme vantaghju di a dieta PP - hè capace di furnisce u corpu cù tutte e sostanze necessarie è vitamine.

Hè realistu per perde u pesu seguendu a dieta PP?

Benintesa, iè. In effetti, u principiu di nutrimentu currettu hè di cunsumà a quantità di calorie chì hè necessaria per ogni persona individuale, tenendu contu di e so caratteristiche individuali - pesu, attività fisica durante u ghjornu è tolleranza alimentaria. A causa di u cunsumu di a bona quantità di alimentu cù a distribuzione curretta di grassi, proteine ​​è carboidrati, u corpu ùn accumula micca u pesu in eccessu. Questu innesca u metabolismu di una persona chì hà bisognu di sti trè cumpunenti per un travagliu currettu è efficace. Tuttavia, deve esse ricordatu chì ancu cù PN, pudete guadagnà pesu se cunsumate più calorie di ciò chì u vostru corpu hà bisognu. Dunque, u puntu principale di perde u pesu quandu seguite a dieta PP hè l'eccessu di cunsumu caluricu annantu à u so cunsumu. Questu pò esse uttenutu in dui modi: cunsumà a quantità necessaria di calorie è aghjunghje attività fisica, o riduce a vostra dieta (pudete calculà a quantità necessaria di calorie basatu annantu à i vostri dati in l'analizzatore di parametri di u corpu, in a sezione "Esigenza quotidiana"). Quandu si crea un deficit caloricu, u corpu ùn averà induve piglià l'energia, è cumincerà à brusgià riserve di grassu.

Benefici di a dieta PP

Parechje diete basate annantu à una sclusione stretta di l'alimenti creanu micca solu un deficit caloricu, ma limitanu ancu u corpu in sustanzi utili è nutritivi. U risultatu hè una pelle sorda, unghie fragili, caduta è punta doppia, è fatigue generale.

A dieta PP hè bona perchè furnisce u corpu cù tutte e sostanze necessarie. Dopu tuttu, u currettu equilibriu di i grassi aiuta à migliurà a cundizione di i capelli è di e unghie, è aiuta ancu à ristabilisce u funziunamentu di u sistema nervosu. I carboidrati sò u principale fornitore di energia di u corpu, è e proteine ​​sò necessarie per supportà tutte e funzioni di u corpu. Solu quandu tutti i trè elementi entranu in u corpu hè pussibile è una perdita di pesu sana sana senza danni à u corpu.

Principi basi di a dieta PP

Di solitu, quandu leghje assai pruibizioni, a ghjente pensa chì l'alimentariu serà monotonu è senza gustu. Tuttavia, aderendu à sti principii, pudete manghjà gustoso è variatu. À u listessu tempu, a sensazione di gustu di i prudutti cambierà è a qualità di vita aumenterà.

Principi di dieta:

• u vulume di liquidu deve esse abbastanza, 1,5-2 litri d'acqua devenu esse betu per ghjornu. Succhi, soda, tè dolce è caffè ùn ponu micca esse inclusi in questu vulume, tuttu què deve esse esclusu da a dieta;
• per accelerà u metabolismu è cumincià u corpu à a mattina à stomacu vacu, ci vole à beie un bichjeru d'acqua;
• fast food, snacks, conserve è altri prudutti dannosi sò megliu lasciati nantu à i scaffali di buttreghi è caffè;
• rimpiazzà i grassi saturati cù insaturati (patate fritte cù carne di maiale - male, noci è pesci - boni);
• escludite i carboidrati veloci, lasciate i carboidrati lenti, vale à dì invece di croissant è pasticcerie, duvete innamurassi di u porridge è di u pane integrale. Da carboidrati veloci, pudete manghjà meli, frutti è frutti, ma solu a mane;
• 5-6 pranzi à ghjornu (3 principali è 2-3 addiziunali);
• manghjà carboidrati in a mattina, trasfurmà e proteine ​​à u dopu meziornu;
• l'olii vegetali sò assai utili quandu ùn sò micca in una padedda, cusì i metudi principali di cucina sò u fornu, u stufatu è a bollitura;
• ùn stà micca fami.

Tutti questi principii sò uniti da una sola regula - per escludere u dannusu è rimpiazzà l'utile. È ùn ci hè bisognu di sacrifizii alimentari, perchè a torta pò ancu esse utile è pò esse facilmente inserita in u KBZHU di u ghjornu, u principale hè di truvà una ricetta per una torta sana.

Dieta è menu per una settimana per perdita di pesu

Per parechji chì anu pruvatu diverse diete, in particulare quelli chì anu un deficit caluricu severu, pare chì 5-6 pasti à u ghjornu sia troppu. Ma hè esattamente ciò chì u corpu hà bisognu - ci hè una quantità sufficiente di alimenti sani. Dunque, vale a pena di pruvà à principià cù a dieta PP. Un menu apprussimativu per una settimana pò esse simile (e porzioni devenu esse calculate da voi stessu, tenendu contu di u vostru apportu caluricu):

Luni:

• Breakfast - farina d'avena in u latte cù mela, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - mezzu pompelmo, noci
• Pranzu - risu cù pettu di pullastru, insalata di verdura fresca
• Snack - yogurt grecu, mela
• Cena - insalata di cucumari cun pollu bullitu è ​​funghi in scatula, cundimentu à u limone cù oliu d'oliva è semi di sesamo
• Snack - kefir

Marti:

• Breakfast - muffins di banana cun cicculata, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - casgiu cù uva passa
• Pranzu - polpette di manzo cù buckwheat, insalata di col cù cucumari
• Snack - kiwi, pera
• Cena - tonu cù insalata di verdura fresca
• Snack - shake di proteina

Sabatu:

• Breakfast - pane cun furmagliu di cagliata è avocado, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - noci, albicocche secche, meli
• Pranzu - minestra di pullastru cù ligumi
• Snack - casserole di cagliata
• Cena - baccalà nantu à un cuscinu vegetale
• Snack - kefir

Ghjovi:

• Breakfast - casserola di coccu cù pere
• Snack - mango, banana
• Pranzu - salmone à a griglia cun risu marrone, alghe
• Snack - yogurt grecu, kiwi
• Cena - frittata cù insalata di verdura
• Snack - shake di proteina

Vennari:

• Breakfast - tortilla cù casgiu è frutta, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - pane, ovu, pepino
• Pranzu - cutlet di vacca cù bulgur, insalata di barbabietola
• Snack - dieta panna cotta
• Cena - insalata cù tonu è ligumi freschi
• Snack - kefir

Sabatu:

• Breakfast - farina d'avena cù albicocche secche in latte, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - furmagliu cottage cù u meli
• Pranzu - minestra di purea di salmone cù ligumi
• Snack - kefir cù banana
• Cena - pettu di pullastru à vapore cù funghi salvatichi è insalata di verdura
• Snack - shake di proteina

Dumenica:

• Breakfast - frittelle di furmagliu cottage cun yogurt grecu è bacche, tè o caffè senza zuccheru
• Snack - aranciu, amanduli
• Pranzu - risu brunu cù gamberi, carote cù agliu
• Snack - mela, kiwi
• Dinner - chop di vacca, arugula cù fagioli è cucumari
• Snack - kefir

Di sicuru, hè necessariu di furmulà una dieta basata nantu à i prudutti chì ponu cumprà in u mercatu lucale o in i magazzini. Ma tutti i prudutti sò rimpiazzabili, a cosa principal hè di osservà i principii basi di nutrimentu.

Cusì, manghjendu currettamente è in quantità sufficiente, ùn pudete micca solu perde pesu, ma ancu migliurà u vostru benessere generale, è ancu sbarrazzassi di i prublemi cù u vostru aspettu. Ma a dieta PP ùn hè micca un inseme tempurale di misure in a corsa per a perdita di pesu tantu aspettata. Duvete cambià a vostra attitudine per l'alimentariu, rivedere a vostra dieta è fà sport, solu in questu casu apparirà un risultatu chì vi delizierà per un bellu pezzu!