Dieta per u core, 4 settimane, -12 kg

Perde u pesu finu à 12 kg in 4 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1030 Kcal.

Parechji duttori accunsentenu chì a malnutrizione hè un pruvucatore seriu di prublemi di core. Per u normale funziunamentu di questu organu u più impurtante, hè necessariu escludere (o minimizà) da a dieta alimenti ricchi in colesterolu nocivu, chì contribuiscenu à a deposizione di coaguli di grassu nantu à i muri vascolari, chì impediscenu un flussu di sangue adeguatu.

Una tecnica nutrizionale speciale hè destinata à mantene a salute di u core. Cunnisciamu e regule di basa chì ci permetteranu di stabilisce u funziunamentu currettu di u mutore di u nostru corpu.

Requisiti di Dieta Cardiaca

Per a salute di u core, vale prima di tuttu rinuncià à l'alimenti induve si concentra a quantità massima di colesterolu cattivu. Queste includenu: carne di maiale grassa (carne da u ventre di a carcassa), reni, fegatu, pelle, carne di anatra grassa, salsicce, maionese, burru, furmagliu grassu, panna acida, latte interu, piatti fritti, pasticceria grassa è dolci. Per l'amatori di dolci, l'esperti offrenu una opzione alternativa - cunsuma una piccula quantità di cicculata scura cun una percentuale massima di cacao. I scienziati anu dimustratu chì manghjà a cicculata scura cù moderazione alza boni livelli di colesterolu (è l'umori dinò) è ùn hè micca dannosu per a salute.

Ùn avete micca manghjà i prudutti instantani, salsi industriali, cibi troppu salati o piccante, pickles, carni affumicate, salsa di soia, noci in grande quantità. In a lista di i prudutti ricchi di colesterolu innecessariu, l'esperti mettenu ancu gamberetti è roe di pisci.

Da e bevande, avete bisognu di rifiutà un caffè forte è alcolu cù una alta percentuale di alcolu. Massimu, pudete permette un pocu di vinu di tantu in tantu, s'ellu ùn ci hè micca contraindicazione per u so usu.

Hè cunsigliatu di fighjà nantu à a carne magra (pollu, tacchino, vitellu, filettu di cunigliulu) quandu si elabora u menu. Hè ancu cunsigliatu di manghjà casgiu casgiu à pocu grassu, furmagliu (micca troppu salitu, è u so cuntenutu grassu ùn supere micca u 12%), proteine ​​d'ove di pollu, kefiru à pocu grassu è yogurt. Da u pesciu, u latte, u tonu, l'aringa, u baccalà, i cunsiglieri di a famiglia di i salmoni sò cunsigliati per u cunsumu. In quantità sufficienti, duvete manghjà ligumi di stagione, frutti è bacche, cereali (u megliu di tuttu u macinatu grossu: orzu, granu saracinu, farina d'avena, risu, bulgur), varii legumi è patate.

Da i prudutti di farina, s'ellu ùn ci hè micca un pesu eccessivu noteu, i biscotti, u pane senza levitu, i cookies d'avena sò cunsigliati per l'usu in picculi quantità. Pudete pamper i vostri platti cù un pocu di mustarda, acitu, spezie diverse, spezie naturali, erbe.

In quantu à u numeru di pranzi, hè cunsigliatu di manghjà cinque volte, aderendu à i pasti frazziunati. In ogni casu (per esempiu, se u vostru prugramma ùn permette micca una merendella), avete bisognu di manghjà almenu trè volte à ghjornu, permettendovi una colazione completa, pranzu è cena. A fame per un core sanu ùn hè micca un amicu.

In breve, i principii di basa di a metodulugia sò i seguenti.

Quandu preparanu panini, rimpiazzate u butiru è a margarina cù u iogurt naturale; pudete aghjunghje spice cun erbe tritate è erbe piccanti. Lasciemu purè di frutti spessi o bacca rimpiazzà e marmellate calorie è grasse.

Quandu compra prudutti, fate attente à l'etichette. Un bon indicatore hè cunsideratu tali inscriptions nantu à elli cum'è "senza sal", "sodium low". Evita l'alimenti etichettati "grassi idrogenati".

Manghjate pesci cucinati senza oliu almenu duie volte à a settimana, spessu cumbinenduli cù una porzione d'insalata di verdura sana.

Dilute una parte di porridge di a mattina cun yogurt naturale, i vostri frutti preferiti, frutti, aghjunghje semi, noci, crusca.

Manghjate i prudutti cù farina sana, è idealmente coce sè stessu. Cusì sarete cunfidendu in a qualità di l'alimentu chì manghjate è in l'absenza di periculi indesiderati in questu.

Mantene a frutta è a verdura in manu per fà sempre una merendella cun elli, se vulete, è minimizà u risicu di manghjà qualcosa inutile.

U voluminu è u cuntenutu caluricu di l'alimenti nantu à una dieta cardiaca devenu esse calculati in base à e vostre caratteristiche individuale. State à sente u vostru corpu è pruvate à ùn manghjà troppu. Pudete stà à sta dieta per u tempu chì vulete, perchè ùn cuntradisce micca i principii di nutrimentu currettu è equilibratu.

Menu di Dieta Cuore

Menu di dieta apprussimativa per u core per una settimana

Cuntraindicazioni di Dieta Cardiaca

Cusì, a dieta per u core ùn hà micca contraindicazioni.

• Ùn ci pudete aderisce solu se, per via di alcune peculiarità di u corpu, hè necessariu manghjà in un modu diversu.
• Benintesa, se avete reazioni allergiche à qualsiasi alimentu implicatu in a dieta, ùn duvete micca manghjalli.

Benefici di una Dieta Cardiaca

1. Una dieta ricca implica una dieta savurosa è variata.
2. Sè avete avvicinatu currettamente a preparazione di a dieta, ùn si annoierà micca è darà à u corpu tutti i cumpunenti necessarii.
3. Oltre à migliurà u travagliu di u core, u statu di tuttu l'organismu hè mudernizatu positivamente, l'aspettu diventa più frescu è più sanu.
4. È cù a correzione di u cuntenutu caluricu di a dieta, quelli chì volenu perde pesu ponu uttene questu scopu.

I svantaghji di una Dieta Cardiaca

• Ùn sò micca i mumenti più allegri di sta tecnica includenu u fattu chì hè cunsigliu per abbandunà una certa lista di prudutti per sempre, è questu hè sempre bisognu di u travagliu psicologicu nantu à sè stessu è di rinfurzà u cumpurtamentu di manghjà.
• Per migliurà a vostra salute, avete bisognu di campà nantu à una dieta di u core per almenu un paru di settimane. Ahimè, u risultatu fulminante ùn pare micca. Duvete esse pazienti.

Re-dieta per u core

Pudete ripete a dieta per u core, salvu chì u duttore u prescriva altrimenti, quandu vulete. Infatti, in fattu, questa hè a dieta curretta è sana, chì deve solu benefiziu u corpu.