cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1070 Kcal.
Cum'è sapete, e diete ùn sò micca solu diete destinate à a perdita di pesu. Duvete sapè chì cù l'aiutu di una nutrizione speciale si pò "neguzià" cù u corpu u so funziunamentu currettu. Vi suggeremu di familiarizàvi cun unu di i metudi terapeutici oghje - una dieta per l'immunità. Parlemu di cume avete bisognu di custruisce u vostru menu per aumentà e difese di u corpu.
Requisiti di dieta per l'immunità
Prima, femu casu à i segni chì u sistema immunitariu hè riduttu è dumanda aiutu. U fattu chì a difesa naturale di u corpu ùn funziona micca à piena capacità hè evidenziata da l'incidenza frequente di malatie. Parlemu di una situazione quandu site di fronte à malatie (ARVI, infezioni respiratorie acute, influenza, mal di gola è i so altri "amici") almenu 4-5 volte à l'annu. Se tali prublemi di salute si verificanu 8 o più volte in 12 mesi, allora una dieta hè improbabile di fà. In questu casu, ricumandemu fermamente di cuntattà un immunologu.
Inoltre, una fatica aumentata, l'inestabilità di u statu emotivu pò indicà una diminuzione di l'immunità (sì facilmente irritatu, u vostru umore cambia senza ragione, ecc.). Insuffisenti difese naturali di u corpu ponu ancu causà depressione è altri disordini psiculogichi.
Una dieta malsana pò ancu suppressione l'immunità. Per ùn affruntà micca un prublema di sta natura, si raccomanda di minimizà i dolci di u magazinu in a vostra dieta (quelli chì cuntenenu tinture sò particolarmente dannose), anu acquistatu alimenti in scatula, vari alimenti, in i quali c'era un locu per esaltatori di sapori.
L'alimentazione eccessiva pò ancu riduce l'immunità. Una mancanza significativa di cibu è pause significative (in particulare cibu 1-2 volte à ghjornu) ùn sò micca menu dannose. Naturalmente, fumà è cunsumà eccessivamente di bevande alcoliche ùn aumentanu micca l'immunità è ùn aghjunghjenu micca salute à una persona.
E cellule immunitarie cumincianu à funziunà assai peghju per via di e radiazioni ultraviolette è di un ambiente sfavorevule. Gas di scappamentu di u mutore, pesticidi, chì sò spessu "farciti" di frutti è ligumi, acqua potabile di qualità scarsa - i nemichi di u sistema immune. Dunque, pruvate à ùn manghjà ligumi è frutti à u principiu di a so stagione, bevi acqua purificata da filtri speciali, respira aria fresca. Prendere medicazione, in particulare antibiotici è vari antidolorifici, pò ancu influenzà negativamente l'immunità.
Avà scupremu chì cibi devenu esse cunsumati per chì l'immunità sia à u so megliu... In cosa duveria focalizà a vostra attenzione quandu componi una dieta?
Sauerkraut
Durante a fermentazione, i microorganismi benifichi cum'è probiotici sò furmati in col. Sicondu i so pruprietà, ùn sò micca inferjuri à quelli di i so "colligatori", chì sò cuntenuti in prudutti di latti fermentati. L'usu di u sauerkraut hà un effettu pusitivu nantu à a microflora intestinali (induve nascenu e cellule immune), furnisce u corpu cù vitamini A è B, potasio, calcium, fosforu, magnesiu.
Bacche (in particulare ribes negru)
U ribes negru è altre bacche sò ricchi di vitamine C (in 100 g di bacche finu à 200 mg di questu cumpunente utile), A, E, PP. Tutti anu un effettu pusitivu annantu à e difese di u corpu. Per migliurà l'immunità, hè cunsigliatu di manghjà almenu 100 g di sti doni di natura per ghjornu. In a stagione invernale, pudete rimpiazzà e bacche fresche cù quelle congelate, è ancu manghjà marmellate è marmellate, beie bevande di frutta è beie di frutta basate nantu à elli. Sò assai utili ancu.
agliu
L'agliu hè un antibioticu naturale putente. Ùn hè per nunda chì hè statu chjamatu da tantu tempu "una medicina per tutte e malatie". Hè particularmente desideratu d'introduce l'agliu in a dieta cù l'iniziu di u clima fretu, quandu e infezioni sò specialmente attive.
Meli è polline
I prudutti di l'apicultura sò ancu antibiotici naturali. Sò ricchi di carbuidrati sani chì u corpu necessita durante l'attività fisica. U meli è u polline sò famosi per e so proprietà toniche. U so usu hè utile per a prevenzione di diverse infizzioni virali. Aghjunghjite una cucchiara di stu trattatu naturali à a vostra matina servita di farina d'avena o casgiu cottage. Ùn àbbia paura di migliurà. Cù un menu raziunale pianificatu, questu portarà un minimu di calori, ma a chance di scuntrà e malatie serà assai ridutta.
Granuli germinati (in particulare granu è fasgioli)
Tali semi aiutanu à elevà l'immunità, chì sò putenti biostimulanti. I germogli cuntenenu una quantità abbondante di vitamine A, B, C, E è aminoacidi, chì anu un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u corpu.
Pesci
U salmone è altri pesci daranu à u corpu seleniu, una sustanza assai utile chì aumenta l'immunità. U pesciu hè ancu riccu in fosforu è acidi omega-3, chì migliuranu a funzione di l'organi. Inoltre, per rifornisce riserve di grassi sani, si consiglia di introdurre in u menu una piccula quantità di noci, oliu vegetale (l'oliu di colza hè u più utile) è legumi.
Carne magra
I prudutti di carne furnisceranu u corpu cù zincu è ferru, senza una quantità sufficiente di quale hè vulnerabile à infizzioni di varii tipi.
Iogurt naturali è altri prudutti di latti fermentati
U latte aiuta à mantene u livellu currettu di probiotici in u corpu, aiuta in u trattamentu di a tosse è di u nasu chì scorri, è piuttostu allevia a malatia.
funghi
Questi doni di a natura cuntribuiscenu à a pulizia naturale di u corpu, chì aumenta ancu l'immunità.
Legumi è frutti
Diversi ligumi è frutti furniscenu à u corpu fibre, chì hà un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di l'intestini. U so travagliu hè assai impurtante per una alta immunità è un metabolismu ottimale.
Una dieta per l'immunità pò esse rispettata per u tempu chì vulete, perchè consiste in alimenti sani è curretti. Ma quandu pianificate u menù, vale a pena di cunsiderà se vulete perdere pesu o mantene u vostru pesu esistente o ancu guadagnà pesu. Sceglite u cuntenutu caluricu necessariu è a quantità di alimentu.
Qualchidunu nantu à una dieta chì prutegge u corpu da infizzioni hè cunsigliatu di pranzi frequenti in dosi moderate. Pruvate di manghjà almenu quattru volte à ghjornu (è preferibile 5-6). Hè cunsigliatu di cena micca più tardi à 19:00 (massimu 20:00). Per congelate u vermu, se vai in lettu tardu, pudete beie un vetru di kefir (preferibbilmente pocu grassu) o altri prudutti di latti fermentati chì ti piace.
In più di a dieta, vale a pena sustene u corpu cù attività fisica moderata in forma di sport è passeggiate à l'aria fresca, è un sonnu sanu. Per scopi preventivi, hè cunsigliatu di seguità una dieta per l'immunità (almenu duie settimane) 2-3 volte à l'annu. Questu hè sopratuttu veru cù l'iniziu di u clima fretu, è ancu à l'iniziu di a primavera, quandu u corpu hà in particulare bisognu di sustegnu supplementu di vitamina.
Un esempiu di una dieta di dieta per l'immunità per una settimana
Luni
Colazione: ova strapazzate fatte da duie ova (megliu cotte à a vapore) è pane à granu interu; un coppiu di fette di furmagliu pocu grassu; un bichjeru di latte.
Pranzu: arrustitu in una padedda secca o tacchinu cottu; un sandwich fattu da una fetta di pane integrale, avucatu, tomate è cipolla verde; un coppiu di pezzi di melone.
Dinner: una suppera di minestra di verdura; insalata di filetti di salmone, spinach è una manata di bacche, cundite cù una piccula quantità d'oliu vegetale.
Marti
Breakfast: frullati fatti da fragole congelate o fresche, banana, 2 cucchiai. l. linu è iogurtu viotu.
Pranzu: fasgioli bolliti; un sandwich fattu di pane à granu sanu, pettu di pullastru, lattuga è tomate.
Cena: carne rossa magra bollita o cotta; un coppiu di patate in uniforme; insalata cù spinach, pera, noci è qualchì goccia d'oliu di colza.
Marcuri
Breakfast: frittella di granu integrale cù frutti è yogurt.
Pranzu: tunnu in u so suchju; foglie di lattuga; un coppiu di patatine fritte; insalata di carotte, aranciu è kiwi.
Cena: arrustitu di manzo magru è ligumi; 2 cucchiai. l. risu brunu è broccoli cotti.
Ghjovi
Breakfast: farina d'avena, chì pò esse cottu in u latte, cù un mischju di frutti freschi o congelati, semi di lino è noci.
Pranzu: Burritu fattu cù farina di granu integrale, furmagliu pocu grassu, fasgioli neri, pumati è cipolle; un coppiu di fette di melone o di mango.
Cena: spaghetti di granu duru cù funghi stufati è salsa à l'agliu; col brasatu; un bichjeru di latte (se vulete).
Vennari
Breakfast: muesli senza zuccheru cù uva passa, cunditu cù u latte.
Pranzu: suppa di verdura; pane integrale cù furmagliu pocu grassu è un grappulu d'uva.
Cena: un taccu fattu cù filetti di pesce cotti à pocu grassu, tortilla di granu, cavulu sfracellatu, cipolle saltate è peperoni cù salsa di pomodori.
Sabatu
Breakfast: una frittata di dui ova di pullastru, funghi è spinach; pane tostatu à granu interu è un bichjeru di latte.
Pranzu: un coppiu di patatine fritte à granu sanu cù furmagliu pocu grassu; piattu di frutti è bacche di mele, fragole è meloni.
Cena: quesadilla, chì include pettu di pollu, avucatu, furmagliu pocu grassu, fasgioli neri è tortilla di granu.
Dumenica
Breakfast: una torta di pane fatta di farina di granu integrale, fritta in un pocu d'oliu di colza, cù mele è cannella.
Pranzu: pasta dura mischjata cù noci tritate, pumate è alivi; broccoli cottu.
Cena: Stufatu magru cù agliu è carotta; patata cotta.
Ppi... Hè ricumandemu per avè un snack in tutti i ghjorni cù frutti, ligumi, una piccula quantità di latticini pocu grassu o prudutti di latti fermentati (yogurt, kefir, casgiu cottage), noci.
Contraindicazioni di dieta per l'immunità
Tutti quelli chì ùn anu micca caratteristiche sanitarie chì implicanu seguità un menu speciale ponu manghjà secondu u metudu prupostu.
Benefici Dieta
- Oltre à aumentà l'immunità à una dieta, pudete, se vulete, perde pesu o ingrassà. Basta à "adattà" currettamente u cuntenutu caluricu.
- Quandu seguite e regule descritte, u corpu ùn sperimenterà micca una mancanza di nutrienti. À u cuntrariu, i so organi è sistemi funzioneranu megliu.
- I pasti frazziunali aiutanu à tene sempre pienu è cunfortu.
- L'attività fisica ùn serà mancu affettata, a dieta favurizeghja solu u sport.
Svantaghji di a Dieta di l'immunità
- L'immunità ùn "migliurà" in un coppiu di ghjorni. Se vulete ottene risultati significativi in a lotta per un corpu sanu, avete bisognu di rispettà una dieta per l'immunità per un bellu pezzu, è hè megliu seguità e so regule di basa tutta a vostra vita.
- Sarà necessariu rivedere radicalmente assai di e vostre abitudini alimentari, soprattuttu se i principii di a vostra dieta eranu luntani da quelli descritti sopra.
Re-dieta
Pudete tene à una dieta per l'immunità, s'ellu ùn vi face micca cunfortu, per ogni mumentu.