Dieta per bellezza è salute di i capelli, 4 settimane, -12 kg

Perde u pesu finu à 12 kg in 4 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 970 Kcal.

I capelli si spaccanu, si rompenu, cadenu, è u so aspettu lascia assai à desiderà? Benintesa, aduprà boni shampoo, balsami è altri cusmetichi per i vostri capelli è u cuoio capellu hè assai impurtante. Ma cù una dieta sbagliata, serà assai più difficiule per ottene u risultatu desideratu. Sì truvate chì, malgradu i vostri sforzi per migliurà a cundizione di i vostri capelli, ùn site micca cuntentu cun ellu, pò vale a pena di riconsiderà e vostre abitudini alimentari. Fighjemu una dieta speciale per i capelli.

Requisiti di dieta per a bellezza di i capelli

Introducendu i primi 10 prudutti per migliurà a salute è l'apparenza di i capelli. Cunsiderate se i seguenti alimenti sò abbastanza in a vostra dieta. Se a risposta hè micca, mudificà u vostru menu u più prestu pussibule.

Pesci

A carne di l'abitanti di i mari (in particulare da a famiglia di i salmoni) hè ricca in acidi ominsu-3 polinsaturi, chì furniscenu à u corpu u grassu giustu, chì hè ancu necessariu per un cuoio capellutu sano. Cù una mancanza di queste sostanze, a pelle pò diventà secca, è i capelli - sbiaditi è diluiti. Inoltre, i pesci sò una ottima fonte di proteine. Contene ancu assai vitamina B12 è ferru, chì nutriscenu i capelli è aiutanu à rinfurzà li. Sè site vegetarianu è ùn manghjate micca pesci, hè cunsigliatu d'include in a vostra dieta di u ghjornu almenu una cucchiaia d'oliu vegetale (u megliu di tutti, semi di lino). Pudete staghjunà insalate cun ella. A cosa principale ùn hè micca di sottumette l'oliu à u trattamentu termicu.

Verdura verde

I capelli anu bisognu di cumpunenti chì sò prisenti in e quantità richieste in ligumi frondosi è verdi (spinach, broccoli, barbabietola, ecc.). Contenenu vitamine A è C, chì aiutanu u corpu à pruduce sebum. Aiuta à evità u scalp seccu è serve da un condizionatore naturale per i capelli. I vegetali verdi scuri furniscenu à u corpu una quantità particularmente grande di ferru è calciu utili.

pulse

Fagioli (fasgioli, lenticchie è altri) aiutanu à rinfurzà i capelli per via di u cuntenutu di zincu, ferru, biotina, a mancanza di u quale hè assai spessu causata da a rottura di i capelli. Per capelli sani, parechji nutrizionisti cunsiglianu di cunsumà 2 tazze di fasgioli o di lenticchie à settimana.

noci

Assicuratevi di includere diversi tipi di noci in a vostra dieta. Ognunu di i tippi di stu rigalu naturale hà una certa utilità direttamente per a linea di capelli. Per esempiu, a noce di Brasile hè una di e meravigliose fonti di seleniu, chì tramindui migliora a cundizione di u scalp è dà forza à i capelli. E noci sò ricche in acidi grassi omega-3 (vale à dì l'acidu alfa lipolenicu). Amandule è anacardi sò ricchi di zincu, una carenza di u quale hè una causa cumuna di perdita di capelli.

Carne di volaille

I filetti di gallinacciu è di pullastru sò una fonte di cumpunente proteica chì aiuta à rinfurzà è accelerà a crescita di i capelli. Se ùn ci hè micca abbastanza proteine ​​in a dieta, i capelli si indeboliscenu è diventanu fragili. È cù una longa assenza di proteine ​​in u menu, diventanu sordi è perdenu culore. A carne di pollame hè apprezzata in particulare per a biodisponibilità di e proteine ​​chì cuntene.

Ovi

L'ove di gallina cuntenenu biotina è vitamina B12 - nutrienti di bellezza chì aiutanu à rinfurzà i capelli è à migliurà a so struttura.

ostriche

Questi trattamenti nutriscenu perfettamente i capelli grazia à a presenza di zincu in elli, chì hè un putente antioxidante. Benintesa, micca tutti ponu spessu includere ostriche in a so dieta. In questu casu, u so rolu pò esse rializatu, in particulare, da carne magra è agnellu.

Granu interu

Pani à granu interu è cereali simili sò arricchiti di parechji minerali è vitamine, chì contribuiscenu ancu significativamente à u rinfurzamentu di i capelli. Questu accade per via di a presenza di ferru, vitamine B, zingu in elli.

I prudutti di latti è agria

Questi prudutti (in particulari u iogurtu naturali è u latti) sò eccellenti fornitori di calciu, un minerale impurtante per rinfurzà i capelli è accelerà a crescita di i capelli. A caseina è u latte, chì sò prisenti in u latti, sò ancu cunsiderati cumpunenti di proteini assai preziosi. È si aghjunghjenu noci, uttene un snack diliziosu è sanu.

Zucchini

Questa verdura hè ricca in vitamina A, chì, in più di i so benefici generali per a salute, hè assai impurtante per u mantenimentu di un scalp sanu. E, cum'è sapete, più a pelle hè sana, megliu serà a cundizione di i capelli. Manghjate carotte in a so forma pura, includite in insalate. Scaldalla menu spessu per priservà più nutrienti in questu.

Pudete cumplementà sta lista cù altri prudutti utili: diversi cereali, frutti secchi, ligumi, frutti è erbe.

Ma u più raramente pussibule, duvete manghjà l'alimentu seguente (o hè megliu escludelu cumpletamente da a dieta, almenu per un certu tempu):

- prudutti di pane è farina dolce;

- carne grassa è furmagliu riccu in grassu;

- soda (ancu bassa caluria);

- varii salse grasse è mayonnaise;

- caffè neru è tè forte;

- bevande alcoliche;

- i prudutti semifiniti;

- cunservazione;

- diversi fast food;

- Cumprate dolci (se vulete, pudete di tantu in tantu permettevvi una piccula quantità di marmellata, marshmallow, cicculata scura, meli è cunfittura).

Hè cunsigliatu di manghjà cinque volte à ghjornu è micca di manghjà troppu. Quantu ci vole à manghjà nantu à una dieta di capelli. Tuttu dipende da e caratteristiche di u corpu è di l'ugettivi dietetichi. Benintesa, se vulete perde u pesu, a dieta deve esse ridutta in calorie. D'accordu, à u listessu tempu migliurà l'aspettu è a cundizione di i vostri capelli è sparghje uni pochi di chilò in più hè doppiamente piacevule.

Hè necessariu aduprà una quantità abbundante d'acqua pulita, a mancanza di u quale pò ancu guastà l'aspettu di i vostri capelli. Una quantità adatta di acqua - almenu ottu bichjeri à ghjornu - stimula a curretta circulazione sanguigna in i folliculi pilosi è a consegna di vari nutrienti essenziali per elli. Pudete ancu beie tisane verdi è di erbe, di preferenza senza zuccheru, li pudete aghjunghje un pocu di mele naturale. Succhi di frutta è verdura, cumposte casanu sò permessi.

Aghjustendu u cuntenutu caluricu, permettendu à volte l'indulgenze alimentari, pudete pusà nantu à una dieta di capelli per ogni quantità di tempu. Dopu tuttu, hè, in generale, una dieta equilibrata senza restrizioni significative è quadri rigidi.

A propositu, indipendentemente da sì site soddisfatti di a forma fisica, è se vulete perdere pesu, hè assai desiderabile praticà sport in una dieta di capelli. Ancu duie à trè ore di attività fisica à settimana migliora a circulazione sanguigna, chì stimula l'apparizione di capelli è accelera a so crescita.

Menu di dieta per a salute di i capelli

Esempiu di un pianu settimanale di dieta di i capelli

Luni

Breakfast: una parte di farina d'avena cù u mele, frutti secchi è noci; tè di zenzeru.

Snack: Pane à granu interu cù una fetta di furmagliu è di cetriolu, spruzzatu di sésame.

Pranzu: filettu di pullastru stufatu di patate; insalata di verdura di cucumari, rucola, lattuga, cundita cun una cucchiaina di crema agria bassa in grassu.

Spuntinu dopu meziornu: pompelmu o aranciu.

Cena: pettu di pullastru, bollita o à a griglia; ovu di pullastru cottu; un coppiu di cucumari; una tazza di lime o tè verde.

Marti

Breakfast: casgiu furmagliu cù mischju di noce è tè verde.

Snack: un coppiu di fette di anguria o di melone.

Pranzu: bistecca di salmone à a griglia cù erbe.

Spuntinu dopu meziornu: una manata di prugne.

Cena: risu brunu è melanzane cotte; tè verde.

Marcuri

Breakfast: granu saracinu è fegatu stufatu, è ancu una parte di insalata di verdura verde.

Snack: ravanu cù varie erbe, cunditu cù una piccula quantità d'oliu vegetale.

Pranzu: una ciotola di zuppa di purea à base di zucca è una fetta di pettu di pollu bullitu.

Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di nettarine.

Cena: stufatu di fasgioli è un bichjeru di suchju di frutta appena spremuta.

Ghjovi

Colazione: migliu cù graneddi di cuminu è sesamu; tè verde.

Snack: 2-3 kiwis.

Pranzu: stufatu vegetale è suchju di pumata.

Snack : banana.

Cena: pesci gelatini è kefir pocu grassu.

Vennari

Breakfast: una frittata à vapore di duie ova di pullastru è un coppiu di pumate cun prezzemolo è aneto; Tè à l'erbe.

Snack: una manata di noci.

Pranzu: una ciotola di borschettu vegetarianu.

Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di patatine fritte à granu sanu; pera o mela.

Cena: gamberi bolliti; Succu di mela.

Sabatu

Breakfast: casserola di casgiu è fette di frutti cù 1 tsp. crema agria di minimu cuntenutu grassu.

Snack: una manata di datteri o di fichi.

Pranzu: risu brunu cù un cocktail di frutti di mare; tè verde.

Spuntinu dopu meziornu: carotte grattate cù suchju di limonu.

Cena: filettu di baccalà stufatu è un bichjeru di kefir pocu grassu.

Dumenica

Breakfast: insalata di furmagliu feta, peperone dolce, erbe varie, cundite cù oliu d'oliva o di linu in una piccula quantità.

Snack: Kiwi, bacca è mousse di yogurt vacanti.

Pranzu: asparagi bolliti cù ligumi.

Spuntinu dopu meziornu: granata o uni pochi di fette d'avucatu.

Cena: un coppiu di cotulette di pollu à vapore è un cucumaru frescu.

Contraindicazioni di dieta per a bellezza di i capelli

  • Siccomu una dieta per i capelli includenu assai prudutti, è u minimu minimu di dilizie pruibiti hè sottu à u numeru (è, in più, u corpu pò fà senza sti piatti), praticamenti ùn hà micca contraindicazione.
  • E malatie chì necessitanu una nutrizione speciale, chì i principii ùn sò micca simili à u metudu prupostu, ponu serve da ostaculu à a so conformità.
  • Sè site in dubbitu nantu à a vostra salute, cunsultate un duttore per cunsiglii per minimizà l'occurrence di possibili risichi.

Benefici di una dieta sana per i capelli

  1. In più di migliurà a salute di u scalp è di i capelli, sta dieta hà un effettu generale pusitivu annantu à u corpu.
  2. L'immunità hè rinfurzata, una persona cumencia à sente più vigorosa è più attiva.
  3. Migliora ancu a cundizione di tutte e pelle, unghie, ecc.
  4. A varietà di prudutti in offerta rende a dieta divertente. Pudete manghjà savurosu, sanu, migliurà a vostra apparenza è sguassate liri extra (se necessariu).
  5. Sta tecnica ùn vi face micca soffre di fame è rinuncià cumpletamente à qualchi cibu preferitu.

I svantaghji di a dieta per a bellezza è a salute di i capelli

  • Se parlemu di i svantaghji di sta dieta, duvete prestà attenzione à u fattu chì ùn duvete micca aspettà un risultatu istantaneu quandu si passa à una nova dieta. Per rimarcà un effettu tangibile, avete bisognu di fà di e regule di dieta a norma per un bellu pezzu. Ma in un regime particularmente strettu, ci vole circa 4-5 settimane per seguità a tecnica.
  • A dieta di i capelli richiede una riformulazione radicali di l'abitudini alimentarii, chì ùn pò micca esse faciule per e persone chì a dieta hè luntanu da e norme di un modu di vita sana, è chì u menu cuntene assai dolci, prudutti di farina è altri alimenti non dietetichi.

Re-dieta di capelli

Se vulete, pudete tornà à a dieta per i capelli di novu in ogni mumentu, è hè cunsigliatu di ùn deviate mai da i so principii di basa.

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