Dieta dopu a gravidanza: 12 mesi per ricuperà a linea

A perdita di pisu dopu a gravidanza: cumu pèrdite pisu in modu efficace

1er mese: Recargue e vostre batterie dopu à u parto

"Ma per u mumentu, ùn hè micca u tempu di dieta", avisa u duttore Laurence Plumey *, nutrizionista. Soprattuttu, duvete ricuperà è adattà à u vostru novu ritmu cum'è una nova mamma, manghjendu variatu è sanu. Manghja abbastanza verdura, sò ricchi di antioxidanti chì facenu più faciule per resistà a fatigue è u stress. È anu un effettu saziante, ideali per stallà i grandi di fami. À ogni pranzu, optate per i proteini, amidi, preferibbilmente cumpleti (risu, pasta, pane) chì furnisce l'energia. E scumesse nantu à trè à quattru prudutti di latti à ghjornu, soprattuttu s'è vo avete allattatu, perchè i vostri bisogni di calciu sò aumentati da 30%. Inoltre, in casu di allattamentu, hè impurtante per copre i vostri bisogni nutrizionali per evità carenze. In casu di alimentazione insufficiente, u vostru corpu tirarà nantu à e so riserve per assicurà una bona cumpusizioni di latte maternale. Cù per voi, ancu più fatica à a chjave. Sposta ancu nantu à l'omega 3 chì aiutanu à prevene i disturbi emotivi. Cunsumà una cucchiara d'oliu di colza per ghjornu è pesci grassu (sardine, salmone, sgombro, etc.) duie o trè volte à settimana. Beie 2 litri d'acqua per ghjornu. È in casu di cravings, fate un snack in a matina è / o dopu meziornu (yogurt, pane ligeramente buttered, etc.).

Da u 2u à u 4u mesi: perdita di pisu dopu à u parto

Sè vo site sempre stancu o cuntinuà l'allattamentu, ùn fate micca una dieta, altrimenti sarete veramente stancu. Per d 'altra banda, cuntinueghja à piglià a cura di a vostra dieta per rinfriscà, eliminà uni pochi di chilò o almenu micca per piglià più. Sè vo site veramente motivatu, pudete cumincià à rivisione a vostra dieta, senza passà sottu 1 calori per ghjornu. È à cundizzioni di cunsumà alimenti amidacei ogni ghjornu per l'energia, da 500 à 3 latticini per ùn mancari di calcium è grassi (oliu di colza, etc.) per l'omega 4. Per rinfurzà, sapete chì l'allattamentu di almenu trè mesi permette. ti disegnà nantu à u grassu chì era cullucatu durante a gravidanza, in particulare quelli chì si trovanu in i malati. Sì avete cessatu di allattamentu, hè megliu aspittà finu à chì i vostri diapers tornanu per inizià una dieta, spessu dui mesi dopu à dà nascita. Sempre chì u vostru metabolismu ùn hè micca tornatu à u normale, hè più difficiule di perdiri pesu.

In ogni casu, prima di andà in una dieta, pigliate u tempu di pensà. Hè impurtante di sapè per quessa chì avemu guadagnatu pesu è perchè vulemu perdiri pesu, per ri-motivà voi stessu nantu à i mesi. Se ùn pudete micca fà per sè stessu, o avete pruvatu assai dieti prima, parlate cù un nutrizionista. Dopu, stabilisce un scopu realisable. Hè abbastanza pussibule di ricuperà u vostru pesu prima di a gravidanza, salvu chì ùn erate troppu magre. Ma avemu da accettà chì ci vole tempu. U ritmu ghjustu: perde 1 à 2 kg per mese.

Hè megliu per evità di dieti troppu restrittivi o sbilanciati, cum'è alta proteina o digiunu. Pudete esse stancu è sò difficiuli di mantene cù u tempu, cù u risicu di guadagnà ancu più pesu dopu. "Spostate per una dieta chì vi cunvene è chì cunserva i vostri mumenti di piacè", precisa Laurence Plumey. Questu hè u principiu di u metudu ch'e aghju sviluppatu: per fà pasti equilibrati è variati, per ùn avè micca carenze nè per esse fami trà i pasti ". Per esempiu, in a matina, un lattice 0% pianu (yogurt o casgiu cottage) cù frutti freschi tagliati in pezzi per a nota dolce, è 40 g di pani integrali (2 fette) o 30 g di müesli cù a mità di latte. scrematu (prima per u latte in a tazza, dopu u cereale, per ùn aghjunghje troppu). À meziornu, una parte di carne magra (pollu, roast beef, vitello, jambon, etc.) o pesci o ova. Ligumi illimitati è alimenti amidi (micca più di 70 g, l'equivalente di 2 tablespoons quandu sò cotti) o una fetta di pane. Per postre, un pruduttu di latti è un pezzu di fruttu. Cum'è una merenda di dopu meziornu : un latti o un pezzu di fruttu o una manata d'amanduli. À a sera, se vulete, un pocu di carne o pisci o ova cù ligumi, ma senza alimenti amidi. "Manghjendu luce di notte hè u sicretu per slimming", aghjusta u Dr Laurence Plumey. Pigliate un pezzu di fruttu per a postre. In totale, questu hè una dieta di 1 caloria. Aghjunghjite à unu di i pranzi, una cucchiara di colza o oliu di noce, è assai pocu mantellu nantu à u vostru pane (menu di 200 g) o una cucharadita di crema ligera nantu à i vostri ligumi. Per rinfriscà i piatti, aduprate spezie è erbe aromatiche, favurite carne è pesci di qualità, frutti è ligumi di stagione, cocktail di frutti fatti in casa...

Da u 5u à u 9u mese: Slimming down and keep good resolutions

I risultati sò lenti à vene ? Cunsultate un nutrizionista di novu, i picculi aghjustamenti sò sicuru necessarii. Pò esse ancu u signale per avè un cuntrollu medico. Se, per esempiu, a vostra tiroïde hè fora di l'ordine, ùn puderete micca perdiri pesu è pudete ancu guadagnà pesu malgradu i vostri sforzi. Avà hè ancu u tempu di vultà à l'attività fisica. U sport aiuta à brusgià calori è ferma a figura. Per esse motivatu, sceglite un'attività chì vi piace assai: yoga, pilates, caminata...

Bonu à sapè, vi ripiglià un pocu pesu à u principiu, questu hè normale. Questu hè perchè custruisce musculu è pesa più di grassu. Ùn perde micca a motivazione è cuntinueghja à muvimenti. "In termini di calori, avete principiatu cù una dieta di caloria 1", dice u duttore Laurence Plumey. Sè vo avete persu pisu, è vulete manghjà più alimenti amidi, pudete andà à 200 calori. »Cusì, aumenta a quantità di alimenti amidi à 1 o 500 g à u pranzu di meziornu. È se a vostra motivazione vacila à volte è vi sdrughje un pocu, ùn vi preoccupate. Cumpensà i seguenti pasti manghjendu più ligeri.

Da u 10u à u 12u mesi: stabilizà u vostru pesu

U vostru scopu hè statu ghjuntu? Felicitazione. Pudete andà à 1 calori per ghjornu. Chì hè assai vicinu à a necessità calorica di una donna chì ùn hè micca in una dieta. Puderete poi aghjunghje un pain au chocolat à dopu meziornu, una torta di dessert, un biccheri di vinu, un piattu di patatine fritte… Coccolatevi ! Mantene boni abitudini alimentarii, è ancu una attività fisica regulare. E reagisce rapidamente si fate troppu extra è u pesu torna. Ma ancu s'è vo avete ricuperatu u vostru pesu di pre-gravidanza, avete da accettà chì ùn avete micca a stessa figura. U corpu cambia. I fianchi sò spessu più largu.

3 cunsiglii pro per perdiri pesu rapidamente

Fate i pasti veri, questu hè essenziale per evità di snacking. È manghjate luce a sera !

Gestisce e vostre emozioni. L'alimenti dolci sò cunsulanti? Avete da ricuperà cumu gestisce e vostre emozioni altru da l'alimentariu. A sofrologia, a meditazione o l'acupuntura sò boni aiuti.

Reduce i rivenuti. Ti piace u gratin dauphinois? Cuntinuà à manghjà, ma aduprendu 15% di crema di grassu (hè cinque volte menu grassu chì u burro). In i vostri insalati, allargate i dressings cù un pocu acqua. Focu i patatine fritte cù un pocu oliu di girasole. In i pasticci, aduprate 41% di burro bassu in grassu è riduce a quantità di zuccaru.

* Dr Laurence Plumey, nutrizionista, autore di "Cumu perdiri pesu felice, quandu ùn ti piace micca u sport o i vegetali", ed. Eyrolles.