cuntenutu
Se ùn avete micca rinnegatu qualcosa di voi tutte e vacanze, pruvate à aderisce à un sistema alimentariu speciale per almenu un ghjornu.
Parechji nutrizionisti dicenu chì ùn avete micca da limità per e vacanze, ma avete bisognu di sapè quandu fermà in tuttu. Hè chjaru chì durante e vacanze aghjunghjerete uni pochi di sterline in più - ùn li duvite micca avè paura.
U fattu hè chì una mansa di prelibatezze apparsu nantu à a tavula festiva: carne affumicata, casgi, sottaceti è altre delizie culinarie chì cuntenenu una grande quantità di sale. U sale s'acumula in u corpu è mantene l'acqua, cusì a maiò parte di e libbra guadagnate sò liquide chì ponu esse facilmente rimosse da u corpu se tornate rapidamente à una dieta sana. Duverebbe enfatizà chì e restrizioni strette ùn sò micca u megliu modu per esce, postu chì sò stress per u corpu.
I ghjorni di dighjunu vi aiuteranu à ritruvassi rapidamente in forma. L'opzione più faciule hè u risu. Per fà quessa, bollite un bichjeru di risu brunu senza aghjunghje sale. Stu volume hè divisu in sei parti, chì seranu sei pasti à ghjornu. Ancu cù u fluidu accumulatu in u corpu in un ghjornu di digiunu, hè necessariu di beie almenu 10 vetri d'acqua pura.
U ghjornu di Rice pò esse rimpiazzatu cù un ghjornu di digiunu di proteine.
In questu ghjornu, pudete bollire 450 g di pollu senza pelle o 800 g di filetti di baccalà, chì devenu esse cunsumati durante u ghjornu in 4 dosi. Bei almenu 2 litri d'acqua è aghjunghje ligumi à a vostra dieta se vulete.
Per una perdita di pesu è una disintossicazione più efficace, i seguenti alimenti devenu esse eliminati
• Sali aghjuntu in forma di carni affumicate, casgi, cibi marinati, ecc.
• Carboidrati simplici : u zuccaru è i prudutti chì cuntenenu, è ancu u meli, postu chì una sola molécula di glucose hè necessariu per furmà duie molécule di grassu.
• Alcolu, postu chì hè un pruduttu assai caluricu. 1 g d'alcol cuntene 7 kcal (in un volume paragunabile di grassu - 9 kcal).
• Succhi di frutta - imballati è freschi spremuti. Hè ricca in zucaroli ma bassa in fibre.
Ciò chì hè necessariu per arricchisce a dieta
• Prudutti di prutezione - filetti di pollame, ova, casgiu cottage, pesci magre, fasgioli, noci. A proteina hè energica per digerirà è furnisce una sensazione di pienezza. I prudutti di a proteina deve esse cumminati cù ligumi è hè megliu per evitari a cumminazzioni cù i succhi di frutta, chì causanu fermentazioni in l'intestini è interferiscenu cù l'absorzione di proteine.
• Succhi vegetali invece di frutti o frutti à pocu fruttu: papaia, mango, melone, mandarine.
• Fibra per aiutà a digestione è mantenevi pienu. L'ingestione di fibre dietetiche per un adultu hè 30-40 g per ghjornu. Se ùn avete micca abbastanza ligumi è frutti, pudete aghjunghje u salvu di granu à a dieta.
Supplementi di carciofu, latte è cardo di leone ponu esse aduprati per sustene a recuperazione di u fegatu in a stagione post-vacanze. Hè cunsigliatu di piglià per 10-14 ghjorni. Se ùn ci hè micca una malattia di i calcoli, u tubu di u fegatu cù acqua minerale pò aiutà à pulisce u fegatu di eccessu di bile.
Vale a pena ricurdà chì per a funzione sana di u tractu gastrointestinale è in generale per u risturazione di u corpu à u travagliu, hè necessariu tornà à esercizii fisichi u più prestu.
Per un effettu curativu addizionale, pudete aghjunghje antioxidanti - vitamine di u gruppu B, è ancu A, E, C, P, F, magnesiu, seleniu è zincu.
Felicitazioni, avete digià persu u pesu!