Ancu cù una dieta variata è equilibrata, una nantu à trè donne hè carente di vitamine è minerali durante a gravidanza. Durante questu periodu, i requisiti per u ferru è a vitamina D doppia è i requisiti per iodiu è vitamina B9 aumentanu di 30%. Hè dunque impurtante di piglià a testa, ancu prima di stà incinta.

I benefici di Omega-3 in e donne incinte sò sempre più dimustrati. Questi lipidi di bona qualità (grassi) cuntribuiscenu à a salute di a donna incinta è à quella di u criaturu.

Alcuni Omega-3 participanu assai à u sviluppu di l'ochji fetali è di e cellule cerebrali: DHA è EPA. Studii in zitelli sò dimustrati chì i boni livelli di omega-3 à a nascita acceleranu a maturazione visuale è ponu ancu aumentà u so QI.

Inoltre, in e mamme in futura, un bonu statutu Omega-3 li aiuta à mantene un bon morale durante a gravidanza è ancu dopu à a nascita: e donne chì cunsumanu u più omega 3 soffrenu menu di u baby blues Postpartum.

Schernu per carenza Omega-3

I dosaggi Omega-3 di Sangue sò pussibuli ma costosi è micca largamente praticati. Tuttavia, hè stabilitu chì l'Omega-3 mancanu assai spessu in i nostri piatti. Per evità carenze, si raccomanda di manghjà pesci duie volte à a settimana, cumpresu u pesce grassu una volta. Se cunsumate assai menu, hè assai pussibule chì avete una carenza Omega-2.

In questu casu, scumette nantu l'alimenti chì cuntenenu u più:

• Pesci grassi cume l'aringa, u sgualtru, e sardine fresche, u tonnu frescu o in lattina, a truita, l'anguilla, l'acciughe, ecc.
• Mercati : ostriche (cotte) in particulare
• Uova di pullastru alimentati da semi di lino
• Noci: noci soprattuttu, ma ancu amanduli, nocciole, pistacchi, anacardi
• L'olii: perilla, camelina, nigella, canapa, noci, colza, soia. Ma attenti perchè l'Omega-3 prisente in sti olii hè solu pocu trasfurmatu in DHA è EPA.

Hè dunque impurtante di favurisce i prudutti d'animali menzionatu prima.

Pudete ancu possibbilmente piglià supplementi dietetichi basati nantu à l'oliu di pesce durante a gravidanza è l'allattamentu. Dumandate à u vostru duttore o farmacista.

A Vitamina B9 (chjamata ancu acidu folicu o folatu) hè di primura dapoi i primi ghjorni di gravidanza perchè hè direttamente implicata in a produzzione di materiale geneticu (cumpresu l'ADN) è a furmazione di u sistema nervosu fetale chì si faci assai prestu in a gravidanza. Una carenza materna pò esse à l'urigine, da a 4a settimana di gravidanza, di malformazioni gravi di u tubu neurale - chì ùn hè altru ch'è u schema di u sistema nervosu centrale - ma ancu di un ritardu di crescita in utru.

Schernu per carenza di folatu

A mancanza di acidu folicu hè identificata da un test di sangue simplice: i globuli rossi sò troppu pochi è troppu grandi. Tuttavia, hè bè di sapè chì a mità di e donne francese ùn anu micca acidu folicu. È per una bona ragione: una in duie donne hà assunzioni di folati inferiori à 2/3 di l'ingestione nutrizionale raccomandata è più di u 50% di e donne ùn metabolizanu currettamente l'acidu folicu.

Una carenza di Vitamina B9 si manifesta per una grande fatica, perdita di appetitu, ancu irritabilità eccessiva è si manifesta à l'iniziu di a gravidanza perchè i bisogni crescenu dapoi e prime settimane.

Alimenti chì cuntenenu u più:

• Verdura verde scuru: spinach, bietula, crescione, burru, asparagi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, lattuga romaine, ecc.
• Legumi: lenticchie (aranciu, verde, neru), lenticchie, fasgioli secchi, fasgioli, piselli (spaccatu, pulcino, interu).
• Frutti di culore aranciu: aranci, clementine, mandarine, melone

U Programu Naziunale di Nutrizione Sanitaria (PNNS), tuttavia, raccomanda una supplementazione sistematica da u principiu di a gravidanza è spessu ancu da u desideriu di gravidanza.

U ferru permette à i globuli rossi di piglià l'ossigenu in i pulmoni per u trasportu in tuttu u corpu di a donna incinta è à u fetu via a placenta. Durante a gravidanza, i bisogni di ferru di una donna sò aumentati da una parte perchè u vulume di sangue di a futura mamma cresce è da l'altra parte perchè e necessità di u zitellu sò impurtanti per u so sviluppu.

A causa di e perdite menstruali chì inducenu una grande perdita di sangue, a mancanza di ferru hè frequente in e donne. Una carenza di ferru induce una grande fatica è mancanza di respiru per u sforzu. Durante a gravidanza, pò causà un parto prematuru o ipotrofia (picculu zitellu).

Schernu per carenza di ferru

I magazini di ferru ponu esse valutati cù un semplice analisi di sangue. U livellu di ferru hè generalmente più bassu in e donne chì anu dighjà unu o più figlioli. In casu di carenza, u ferru in forma di medicina serà prescrittu da u ginecologu, spessu da u 5u mese di gravidanza.

Alimenti chì cuntenenu u più:

• Frattaglie : u puddingu neru, i reni è in particulare u core. però, u fegatu deve esse evitatu (vitamina A)
• Caprini : vacca, vitellu, agnellu è caccia
• Poultry : pollu, tacchinu, anatra. Focus nantu à e parti cù u più suminatu di sangue cum'è e cosce
• Pesci è frutti di mare : tonnu, sardine, aringhe o sgualtru grigliatu, vongole, bigornelli, cozze è ostriche cotte.

Frà l'alimenti di origine vegetale:

• I vegetali verdi: ortica, prezzemolo, spinach, crescione
• L'alga : cum'è a lattuga di mare è a spirulina
• Legumi : fasgioli rossi è bianchi, ceci, piselli spaccati è lenticchie
• Frutti oleaginosi (amandula, nocciola, noce, pistaccu), sesamo, ancu in forma di pasta è albicocche secche è fichi secchi
• Prodotti di granu è müesli, in particulare cù i flocchi di migliu è d'avena
• Condimenti è spezie : certi sò pieni di ferru cum'è u timu, u cuminu, u curry è u zenzeru
• Chocolate oscellu (70-80% cacao)

Inoltre, per assorbe currettamente u ferru da l'alimentu, vitamina C hè di primura. Assicuratevi di cunsumà ligumi freschi è / o frutti à ogni manghjà è in particulare, pumate, peperoni, broccoli, aranci, pompelmo è altri agrumi, forse in forma di suchju di frutta, preferibilmente appena spremutu.

Inoltre, a caffeina è a teina diminuiscenu l'assorbimentu di u ferru. Queste bevande devenu dunque esse cunsumate à distanza da i pasti è di manera muderata. Avemu cunsigliatu di ùn superà micca 3 tazze à ghjornu.

U iodiu hà un rolu assolutamente essenziale in u sviluppu di u cervellu di u zitellu è in u funziunamentu di a glàndula tiroidea di a mamma.

A necessità di iodu aumenta durante a gravidanza mentre a mancanza di iodu in e donne incinte hè spessu signalata da nutrizionisti è ginecologi.

Schernu per carenza di iodu

A mancanza di iodu hè diagnosticata da un test di urina simplice. In tutti i casi, a supplementazione di iodu hè raccomandata per tutte e donne incinte.

Alimenti chì cuntenenu u più:

• proposant : pesci freschi, congelati o in scatula, crustacei è crustacei
• u latti
• ova
• i prudutti casgili

Cunsigliu: sceglite unu u sali iodatu hè un modu faciule per integrà a vostra assunzione è copre i vostri bisogni durante a gravidanza.