Pressa cumpleta di panca di manubri

Pressa cumpleta di panca di manubri - esercizii tecnichi:

1. Stà drittu cù i pedi larghezza di e spalle, una manubri in ogni manu.
2. Armi à i lati. E mani è u corpu devenu esse parenti l'uni à l'altri in forma di lettera "T" .Le mani devenu esse parallele à u pianu è perpendiculare à u troncu. Palmi rivolti in avanti. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. À l'exhale, accatastate, curvendu e ghjinochje è tenendu a schiena dritta. U squat hè realizatu finu à chì e cosce sò parallele à u pianu. Simultaneamente cù u squat, avanzate i vostri bracci davanti à ellu cum'è mostratu in a figura.
4. Dopu, alzatevi è eseguite simultaneamente a diluizione di u manu à manu in a so pusizione originale.