cuntenutu
Un principiante pò corre ogni ghjornu: cunsiglii da un atleta
Scupremu cù un spezialistu.
7 2020 Ghjugnu
Tutti noi, benintesa, eramu cuntenti di a nutizia chì da u 1u di ghjugnu à Mosca eranu di novu permessi di fà sport in strada, in particulare, di corre. Dopu à stà in casa per dui mesi in isolamentu, ancu quelli chì ùn ci anu mai pensatu prima sunnianu probabilmente di sport. Prontu, messu, piantà! Prima, vi prupunimu di amparà e regule di corsa per principianti da l'atleta è u fundatore di a scuola suprema di corsa curretta Maxim Zhurilo.
Quante volte i principianti ponu corre
Ùn hè micca cunsigliatu per i principianti di correre ogni ghjornu. Megliu di fà questu tutti l'altri ghjorni o 3-4 volte à settimana. Questu hè necessariu per una recuperazione completa. Per un ghjornu, un corpu stancu è impreparatu ùn averà micca u tempu di fà questu.
Chì duverebbe esse a durata di a corsa
Vale a pena di parte da piccule distanze, è hè più cumpetente per misurà l'attività fisica micca in chilometri, ma in minuti. Per esempiu, dicemu chì una corsa vi porta una mezz'ora. Inoltre, questu tempu include micca solu a corsa, ma ancu a camminata, chì pudete cambià se sì stancu o sente un deterioramentu di u benessere.
U jogging più di una ora ùn hè micca cunsigliatu per i principianti. Hè megliu fà quessa à pocu à pocu è fà un totale di 1,5 - 2 ore à a settimana chè di allenà tanti una volta, è dopu interrompe per una settimana.
Intensità di corsa
Parlemu di corsa tranquilla - jogging. À parechje persone ùn li piace micca a corsa per via di l'esperienza negativa di a zitellina, quandu eramu tutti custretti à passà e norme per questu in lezioni d'educazione fisica.
Va bè chì ùn mi piace micca corre, mancu mi piaceva. Ma à l'età adulta, quandu ùn avete micca da corre veloce è mostranu risultati, hè più faciule d'innamurassi di a corsa.
Cuntraindicazioni per a corsa
Corsa ùn hà praticamente nisuna contraindicazione per a salute, ma hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un terapeuta, cardiologu è altri duttori prima di esercità. Verificà u corpu per eventuali deviazioni da a norma ùn face mai male.