U metudu Buteyko hè una tecnica di respirazione aduprata per riduce i sintomi di l'asma. In questu fogliu, scuprerete sta tecnica in più dettu, i so principii, un eserciziu tipicu, a so storia, i so benefici, cumu allenassi, alcuni esercizii è infine, e contraindicazioni.

U metudu Buteyko hè una tecnica sviluppata per cuntrullà l'asma è certi altri disordini respiratori. Sta tecnica consiste essenzialmente in respirazione di menu. Per stupente chì pare, "respira troppu" puderia causà prublemi di salute. L'attacchi d'asma sò un mecanismu di difesa per contrarizza a mancanza di CO2 in u corpu, dice u duttore Buteyko. Si sà chì una tale mancanza provoca l'apparizione di spasmi in i musculi lisci di i bronchi, di l'intestini è di u sistema circulatoriu. Inoltre, una quantità minima di CO2 hè necessaria per l'emoglobina - chì porta l'ossigenu in u sangue è u trasferisce in e cellule - per fà u so travagliu currettamente.

Cusì, s'ellu ci hè una mancanza di CO2, e cellule si trovanu rapidamente in una mancanza di ossigenu. Mandanu dunque un signale à u centru respiratoriu di u cervellu chì dà subitu u cumandamentu di respirà di più. U circondu viziosu si mette dunque: a persona chì soffre di asma respira sempre di più in profondità è rapidamente per uttene più ossigenu, ma perde sempre di più di diossidu di carbonu, inibendu l'assimilazione di l'ossigenu, chì a porta per respirà più in profondità ... Da induve a cunclusione di u duttore Buteyko chì l'asma seria a cunsequenza di un deficit di CO2 causatu da una iperventilazione cronica.

I principii principali

L'asma hè generalmente pensatu cum'è infiammazione di i pulmoni per i quali a causa hè scunnisciuta. Piuttostu, secondu u duttore Buteyko, si tratta di un disordine di respirazione chì i sintomi ponu esse ridotti currettendu u schema respiratoriu. À sente a so teoria, l'iperventilazione cronica hè a causa di l'asma è di varie altre malatie, micca solu respiratorie4. Buteyko ùn parla micca di iperventilazione severa, ma piuttosto di iperventilazione sneaky è inconsciente, o di respirazione eccessiva (sopraspirazione).

Un individuu sanu respira da 3 à 5 litri d'aria à u minutu. A frequenza respiratoria di un astmaticu hè di l'ordine di 5 à 10 litri per minutu. Questa iperventilazione ùn seria micca abbastanza seria da causà vertigini o perdita di cuscenza, ma resulterebbe in una espulsione esagerata di diossidu di carbonu (CO2), è dunque un deficit di CO2 in i pulmoni, sangue è organi.

Un eserciziu tipicu in u metudu Buteyko

1. Piglià u pulse iniziale. Pusate cun piacè cù u spinu drittu in un locu tranquillu. Pigliate u so polsu per 15 seconde, multiplica u risultatu per 4 è scrive lu. Serve solu per "monitorà" l'effetti di praticà esercizii di respirazione.

2. Cuntrollu di pausa. Respira tranquillamente (per u nasu è micca per a bocca) per 2 secondi, poi respira per 3 secondi. Poi trattene u fiatu, pizzichendu u nasu è cuntendu i sicondi. Quandu avete l'impressione di mancà l'aria (ùn aspettate micca per soffocà!), Notate a durata di a pausa di monitoraghju. Questu eserciziu dà una valutazione di u statu di l'iperventilazione. Sicondu u duttore Buteyko, un individu cù una respirazione nurmale duveria esse capace di tene una tale pausa per più di 40 secondi.

3. Rispira assai prufonda. Mantene a schiena dritta, rallenta u respiru rilassendu i musculi di u pettu è cuntrullendu u to fiatu per l'addome. Respirate cusì per 5 minuti, fendu casu di mantene una respirazione assai fluida. Dopu qualchì sessione, stu modu di respirazione pò diventà parte di a vita d'ogni ghjornu: à u travagliu, cunduce a vittura, leghje, ecc.

4. Pausa di cuntrollu. Piglia dinò una pausa di cuntrollu è nota a so durata. Duverebbe esse più longa di quella vista à u passu 2. Dopu qualchì sessione, duveria chjinassi torna.

5. Piglià u pulse finale. Piglia u so polsu è scrivi lu. Deve esse più bassu di quellu chì si vede à u passu 1. Dopu qualchì sessione, deve esse ancu più lente da u passu iniziale.

6. Osservazione di a cundizione fisica. Osservate a vostra cundizione fisica, dumandendevi se sentite calore in u vostru corpu, se vi sentite più calmu, ecc. L'effettu di a respirazione bassa deve esse calmante. Se no, l'eserciziu hè fattu probabilmente troppu largamente.

Sicondu i risultati di certi studii scientifichi, stu metudu permetterà di:

Cuntribuisce à u trattamentu di l'asma

I risultati di certi prucessi clinichi anu dimustratu chì u metudu Buteyko pò riduce i sintomi di l'asma è u vulume d'aria respiratu à u minutu, migliurà a qualità di vita è riduce significativamente u cunsumu di droga. Tuttavia, paragunatu à i gruppi di cuntrollu, ùn hè statu osservatu nisun effettu significativu in quantu à l'iperresponsività bronchiale è e funzioni pulmonari (volumu espiratoriu massimu in 1 secondu è piccu flussu espiratoriu). L'autori anu cunclusu chì ùn si pudia dì cun certezza circa l'efficacità di u metudu Buteyko.

Dopu sta rivista di a literatura scientifica, altri studii anu dimustratu l'efficacezza di sta tecnica in u trattamentu di l'asma. Per esempiu, in u 2008, una squadra di circadori canadesi hà paragunatu l'efficacità di u metudu Buteyko à quella di un prugramma di fisioterapia in 119 adulti. I participanti, divisi à casu in 2 gruppi, anu amparatu sia a tecnica Buteyko sia esercizii di fisioterapia. Tandu avianu da praticà i so esercizii ogni ghjornu. Dopu à 6 mesi, i participanti in i dui gruppi anu mostratu un miglioramentu simile in u so cuntrollu di l'asma (da 2% inizialmente à 40% per Buteyko, è da 79% à 44% per u gruppu di fisioterapia). Inoltre, i participanti à u gruppu Buteyko anu riduttu significativamente a so ingesta di medicazione (corticosteroidi).

Migliurà u soffiu di e persone per preparalli per un sforzu

U duttore Buteyko hà ancu dichjaratu chì u so metudu puderia esse utile per tutti quelli chì utilizanu intensamente u rispiru, sia cantanti, sportivi o donne durante u partitu. Nessuna di queste asserzioni, tuttavia, hè stata oggettu di studii scientifichi publicati finu à oghje.

Sicondu i spezialisti di u metudu Buteyko, parechji prublemi di salute puderanu esse causati da l'iperventilazione cronica è esse attenuati da stu metudu, questu seria particularmente validu per attacchi di panicu, ronfii, rinite, sinusite cronica ...

A furmazione in u metudu Buteyko

Ci hè pochissimi prufessori in i paesi di lingua francese. Per quelli chì vogliono amparà a tecnica senza participà à una classe o chì campanu in una zona induve ùn ci hè micca terapeuta, hè pussibule cumandà una cassetta audio o video chì spieca u metudu. U metudu hè insegnatu in 5 sessioni di ghjornu successive chì duranu da 1 ora 30 minuti à 2 ore. Oltre à l'infurmazioni teoriche, amparate à cuntrullà a vostra respirazione in tutte e circustanze: parlendu, camminendu, manghjendu, esercitendu è ancu dormendu (cù un nastru adesivu microporosu in bocca per respirà per u nasu durante a notte). I terapeuti cunsiglianu di fà l'esercizii 3 volte à ghjornu per u mese dopu à u corsu: 40 minuti ogni volta per l'adulti, 15 minuti per i zitelli. A frequenza di l'esercizii diminuisce gradualmente dopu. Di solitu, dopu à 3 mesi, l'adulti facenu l'esercizii una volta à ghjornu per 1 minuti, è i zitelli per 15 minuti. L'esercizii ponu esse incorporati in a rutina di u ghjornu mentre vedenu a TV, in vittura, o leghjendu.

I sfarenti esercizii di u metudu Buteyko

Ci sò parechji esercizii simplici da fà, chì ponu esse fatti in serie. Cumu hè descrittu sopra, ci hè a pausa di cuntrollu, a respirazione assai bassa, ma dinò a pausa massima è a pausa estesa.

Pausa massima: st'eserciziu cunsiste à trattene u fiatu u più longu pussibule senza esagerà troppu. Hè dunque cunsigliatu di ripiglià fiatu à pocu à pocu.

Pausa estesa: quì pigliemu una pausa di cuntrollu è poi trattenemu u soffiu secondu u valore di a pausa di cuntrollu. Se questu hè sottu 20, aghjunghje 5, se hè trà 20 è 30, aghjunghje 8, trà 30 è 45 aghjunghje 12. Se a pausa di cuntrollu hè sopra 45, 20 deve esse aghjuntu.

Diventate un specialistu

L'Istitutu Buteyko di Respirazione è Salute Inc (BIBH) in Australia raprisenta terapeuti chì insegnanu u Metudu Buteyko in u mondu. Questa associazione senza prufittu hà sviluppatu criteri d'insignamentu per u metudu è un codice eticu.

In generale, a furmazione dura 9 mesi, cumprendu 8 mesi di corsi di currispundenza è 1 mese intensivu cù un supervisore accreditatu. I terapeute amparanu à aiutà i participanti durante l'esercitazioni. Ancu studianu a fisiologia di u sistema respiratoriu, u rolu di e droghe è l'effettu di a postura nantu à a respirazione.

Contraindicazioni di u metudu Buteyko

Alcuni esercizii ùn sò micca adatti per e persone cun pressione alta, epilessia o malatie cardiache.

A tecnica hè stata sviluppata in Russia durante l'anni 1950 da u duttore Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Stu duttore hà osservatu durante a so pratica chì parechji asmatichi avianu un ritimu respiratoriu disfunzionale. À u riposu, anu rispiratu più veloce è più profondu cà a persona media, è durante una crisa, anu cercatu di inalà ancu di più, ciò chì paria peghju a so situazione piuttostu chì migliuralla. U duttore Buteyko hà dunque suggeritu chì alcuni di i so pazienti riducessinu a frequenza è u vulume di a so respirazione. I so sintomi d'asma è di iperventilazione si sò ridotti significativamente, cume u so usu di medicazione. U duttore russu hà creatu tandu un metudu per insegnà à l'astmatichi à respirà megliu è menu.