Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caloricu | 67 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | 2513 aspra |
Proteins | 2.14 aspra | 76 aspra | 2.8% | 4.2% | 3551 aspra |
Mariposa | 2.91 aspra | 56 aspra | 5.2% | 7.8% | 1924 aspra |
Carbuidrati | 8.09 aspra | 219 aspra | 3.7% | 5.5% | 2707 aspra |
acqua | 86.4 aspra | 2273 aspra | 3.8% | 5.7% | 2631 aspra |
Ash | 0.46 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 58 μg | 900 μg | 6.4% | 9.6% | 1552 aspra |
Retinolu | 0.058 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.052 mg | 1.5 mg | 3.5% | 5.2% | 2885 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.059 mg | 1.8 mg | 3.3% | 4.9% | 3051 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 0.33 mg | 5 mg | 6.6% | 9.9% | 1515 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 3% | 5000 aspra |
Vitamina B9, folatu | 18 μg | 400 μg | 4.5% | 6.7% | 2222 aspra |
Vitamina B12, cobalamina | 0.19 μg | 3 μg | 6.3% | 9.4% | 1579 aspra |
A vitamina B12 aghjuntu | 0.19 μg | ~ | |||
Vitamina C, ascorbica | 7.9 mg | 90 mg | 8.8% | 13.1% | 1139 aspra |
Vitamina D, calciferolu | 1 μg | 10 μg | 10% | 14.9% | 1000 aspra |
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.6 mg | 15 mg | 4% | 6% | 2500 aspra |
Vitamina E Aggiunta | 0.6 mg | ~ | |||
Vitamina K, filochinone | 5.2 μg | 120 μg | 4.3% | 6.4% | 2308 aspra |
Vitamina PP, NO | 0.66 mg | 20 mg | 3.3% | 4.9% | 3030 aspra |
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 79 mg | 2500 mg | 3.2% | 4.8% | 3165 aspra |
Calcium, CA | 128 mg | 1000 mg | 12.8% | 19.1% | 781 aspra |
Magnesiu, mg | 7 mg | 400 mg | 1.8% | 2.7% | 5714 aspra |
Sodiu, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 2.7% | 5652 aspra |
Sulphur, S | 21.4 mg | 1000 mg | 2.1% | 3.1% | 4673 aspra |
Fosforu, P | 85 mg | 800 mg | 10.6% | 15.8% | 941 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 1.31 mg | 18 mg | 7.3% | 10.9% | 1374 aspra |
Manganese, Mn | 0.033 mg | 2 mg | 1.7% | 2.5% | 6061 aspra |
Cuivre, Cu | 50 μg | 1000 μg | 5% | 7.5% | 2000 aspra |
Sélénium, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 4.9% | 3056 aspra |
Zincu, Zn | 0.79 mg | 12 mg | 6.6% | 9.9% | 1519 aspra |
Carbuidrati digeribili | |||||
Mono- è disaccharidi (zuccheri) | 7.77 aspra | massimu 100 г | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 1.242 aspra | massimu 18.7 г | |||
6-0 nylon | 0.009 aspra | ~ | |||
8: 0 Caprilicu | 0.049 aspra | ~ | |||
10: 0 Capricu | 0.039 aspra | ~ | |||
12: 0 Lauricu | 0.262 aspra | ~ | |||
14: 0 Miristicu | 0.116 aspra | ~ | |||
16: 0 Palmiticu | 0.64 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 0.116 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 1.078 aspra | min 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
16: 1 Palmitoleicu | 0.009 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 1.077 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 0.573 aspra | da 11.2 à 20.6 | 5.1% | 7.6% | |
18: 2 Linoleicu | 0.495 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.049 aspra | ~ | |||
20: 4 Arachidonicu | 0.019 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.058 aspra | da 0.9 à 3.7 | 6.4% | 9.6% | |
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.009 aspra | ~ | |||
Omega-6 fatty acids | 0.514 aspra | da 4.7 à 16.8 | 10.9% | 16.3% |
U valore energeticu hè 67 kcal.
- oz = 30 g (20.1 kCal)
- Porzione 100 ml = 103 g (69 kCal)
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- calcium hè u cumpunente principale di e nostre ossa, agisce da regulatore di u sistema nervosu, participa à a cuntrazione musculare. A carenza di calciu porta à a demineralizazione di a spina, di l'osse pelviche è di l'estremità inferiori, aumenta u risicu di l'osteoporosi.
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