Brass

L'esercitazioni di tecnica di ottone:

Pruvatu sperimentalmente chì a pettu richiede più sforzu è energia (calorie) cà l'altri stili di nuoto, ancu di più cà a farfalla! Ciò significa chì l'ottone hè una bestia carica cardio! Puderete guadagnà una bella forma è brusgià tunnellate di calorie! È ancu guadagnà massa musculare! Di regula, i bagnadori chì a brusta hè u stilu principale, megliu sviluppati fisicamente di i so culleghi chì preferiscenu altre tecniche. Cusì per i culturisti l'ottone serà una vera benedizione.

Ci hè parechji tippi di ottone, unu di elli "ondulatu", hè assai megliu ch'è pianificà una variante cù un picculu angulu d'attacu. In questu tipu di ottone dopu ogni pull-UPS, a vostra parte superiore hè lanciata in avanti è torna à a so posizione originale sopra l'acqua. È quandu state pianificendu a tecnica, è una "onda" modificata e so mani sò in fase di u ritornu sottu à l'acqua. Ma a resistenza à u muvimentu hè più alta, se à u mumentu di l'impattu e gambe avete tagliatu a superficia di u stagnu, è sottu, quandu u vostru corpu hè sottu à l'acqua. Perchè entrambe e versioni di u bronzu prima di chjappà i pedi devenu esse immersi in a testa d'acqua è in e spalle.

I bracci è u troncu

Prima ci vole à amparà à spalle: alzà è riduce e spalle, i gomiti spingenu à u listessu aspettu è palma. Cusì mettemu e spalle è e bracce in una pusizione simile à a pusizione di e mani in a fase di recuperu, quandu si bagna a farfalla. Questa hè a pusizione perfetta per l'iniziu di ripruduzzione, cum'è spremendu e spalle, riducemu a so larghezza è riducemu a resistenza à u muvimentu, in più, riducemu a probabilità di fallimentu di i gomiti, chì hè u prublema principale di i bagnatori. In listessu tempu a riduzione di e spalle permette un usu più efficiente di u latissimus dorsi è di i musculi pettorali grandi, è ci prumette di più benefici.

L'allevu ùn porta micca à una accelerazione significativa; per cumincià u muvimentu in avanti, duvete pieghje a palma à un angulu di 30-45 gradi in quantu à a linea di l'avambracciu. À u principiu di a ripruduzzione, e mani sò circa 15 cm sottu à a superficia di l'acqua, dopu si sò spostate versu l'esternu è leggermente in alto, è à u puntu di cattura i pennelli sò guasgi à a superficia, à una distanza chì supera appena a larghezza di e spalle. Quantu largu catturà dipende da u vostru fisicu. À u mumentu di a cattura di a palma chì eranu prima guardati indietro è fora, girassi intornu è avà guardu indietro è in giù. Turn the hands down marca l'iniziu di una putente mani d'infurmazione.

Riduzione di e mani - parte attiva (dendu accelerazione) di u colpu cù e vostre mani. E spalle alzate, è e so mani chì si precipitanu prima, è dopu versu l'internu finu chì e palme sianu pizzicate sottu à u mentone. Cumplettà u ritornu di l'infurmazioni hè pressatu e mani in avanti è in alto.

Durante l'infurmazioni vigorose, duvete piglià un fiatu, fighjà guardà in basso o leggermente in avanti. U prossimu stadiu hè chjamatu u ritornu di u pruprietariu, principia cù a purtata di i gomiti à u pettu è a chjusura di e palme. Sì i vostri gomiti ùn sò micca pressati, elli, cù i bracci è u pettu, saranu una fonte di forte resistenza à u muvimentu in avanti. Pulsati i gomiti acceleranu a transizione da fase in fase di u ritornu; quì, parechji nuvatori anu difficultà, cum'è in questa tappa di u colpu una pausa sbagliata. À a fine di u ciculu, quandu e bracce sò virtualmente dritte, ricaricate e spalle è cuminciate à ripruduce.

U modu più faciule per ammaistrà u pizzicu cù e mani, natà a distanza di pettu, iniziendu ogni colpu cù bracci cumpletamente allargati. Armi circa 20-25 cm è torna cunnessi cù u cotonu. Allora andate a distanza, sparghjendu e so mani 30 cm, è fate più attenzione à e so informazioni. È infine una volta superata a distanza, allargendu e so mani nantu à una distanza cunveniente, è prestu una attenzione particulare à u putere di l'infurmazione.

Esercizii per e mani

Primu eserciziu: natate pettine, ma invece di e gambe di spinta standard in ottone fate un calciu di Delfinu o muvimentu alternatu, cum'è in u cunigliulu. Prufittate di e mani è diminuite u scorrimentu di u tempu. I movimenti frequenti di tipu zappa hè u modu più cortu per aumentà a forza musculare di e mani.

Second eserciziu: E gambe accentuate di u Cunsigliu speciale aiutanu à travaglià i musculi in a parte superiore di u corpu. Navigate cù questu Cunsigliu 200-300 metri, è vi sentirete quantu musculi dolorosi di l'avambracciu. I bagnanti di brusgiu devenu spessu aduprà stu eserciziu. Quandu u nuotatu di freestyle hè più impurtante ùn hè micca tirà in manu, è i colpi si fermanu, perchè e mani diventanu u ligame debule, è cù u sviluppu di u bronzu anu da fà sforzi supplementari per affruntà sta carenza.

piedi

I calci di a gamba ponu esse amparati nantu à a costa. Tirate una perna à e natiche, girate versu l'esternu è luntanu da u corpu. À manca per addirizzà a gamba! U pede si vultò versu l'internu in modu chì in u mumentu quandu u pede tocca u pianu, hà guardatu à l'internu è parallella à u pianu. U più impurtante hè di amparà à fà u calciu in modu chì in a tappa finale i pedi sò stati pressati l'uni contra l'altri.

Spinghje i pedi ùn hè micca solu daretu, ma falatu. Se fate l'impattu propiu è aghjunghje "stress" nantu à u pettu, e cosce seranu spartute, cum'è in bagnu di farfalla. Questu hè impurtante perchè a fase di u ritornu, quandu e gambe sò adattate à a regione gluteale, in alta posizione di u muvimentu di l'anca u ghjinochju scontra assai menu resistenza à l'acqua. Raddrizzate e gambe cumpletamente finu à chì a caviglia è u pede ùn si riuniscinu micca.

Esercizii per e gambe

Primu eserciziu: fà calci senza un Cunsigliu. U primu colpu fattu cù un corpu è una testa sommerse, durante a seconda inspirazione.

Second eserciziu: simile à u primu, ma u corpu è a testa sò sottu à l'acqua durante i dui colpi, è solu u terzu nuvatore piglia fiatu.

Un terzu eserciziu. Sbatte l'ova: durante a sfida più forte di i musculi stanchi, rispunsevuli di a greva, è di i musculi, rinfurzendu i pedi à e natiche. Per rinfurzà li pudete aduprà l'eserciziu, u Polo d'acqua - "sbattendu l'ova", in u quale prima u calciu torna una gamba, è subitu dopu - colpisce a seconda gamba.

Per fà chì i battiti anu bisognu u più prestu pussibule. Micca solu vi permetterà di rinfurzà i musculi è di aumentà a velocità di i pedi. Se vulete nuà più veloce, avete bisognu di mette in opera più vigorosamente u muvimentu di base di remu. Siccomu l'energia dipende da a velocità, hè più faciule per alzà a frequenza di i muvimenti chè da aumentà a forza di a gamba.

Quartu eserciziu: pruvate à spinghje e gambe indietro è assicuratevi chì u ghjinochju ùn si elevi sopra a superficie. Pruvate à stringhje cun cura per ùn disturbà a superficia di l'acqua.

A chjave per una tecnica adatta di nuoto in pettu - implementazione puntuale di tutti l'elementi di u ciclu di remu. Eccu trè varianti di coordinazione di i muvimenti: slide, loop continuu è loop croce.

• A diapositiva suggerisce a presenza di una piccula pausa prima di l'iniziu di u colpu, in un mumentu quandu e braccia sò cumpletamente allargate.
  
• U ciclu cuntinuu elimina ogni pausa; una tale coordinazione di i muvimenti ùn hè micca assai raccomandata, cume in a fase di coltivazione di e mani ùn demu micca à u corpu una accelerazione adeguata, ma totalmente fora di locu crea una resistenza addiziunale à u mumentu (dopu à u calciu) quandu a velocità hè massima.
  
• U cicculu trasversale hè adupratu nuvatori abili è veloci per riduce u periodu di decelerazione dopu avè colpitu i pedi è e mani. In questu allungamentu armi per a riproduzione coincide cù a fine di u colpu di e gambe è e so informazioni.
  

Sì i vostri colpi cù e mani ùn sò micca troppu efficaci - aduprate un ciclu croce. Questu porterà à tempi di cicculu più brevi è à aumentà i costi energetichi, ma nuverete più veloce! Inoltre sta sequenza di movimenti prumove a massa musculara magra è brusgia più quantità di grassu!

Durante ogni sessione in piscina, passate un pocu di tempu per esercità, è truverete prestu quellu per nutà pettine di tutte e leggi di u generu. Bona Furtuna!