cuntenutu
Bodyflex hè un tipu d'attività fisica destinata à luttà contr'à u pesu eccessivu in 15-20 minuti à ghjornu per via di una respirazione diafragmatica profonda. A tecnica di eserciziu hè pensata per tutti i gruppi musculari, ma in tutti l'esercizii i musculi addominali travaglianu. Dunque, prima di tuttu, un stomacu piattu, a cintura è i lati cuminceranu à formassi. L'allenamenti piglianu 15-20 minuti à ghjornu. Cundizione per esercità: un stomacu vacu (l'intervallu trà cibu è eserciziu hè 2 ore, dopu l'eserciziu 30 minuti). Benintesa, bodyflex hà à tempu vantaghji è svantaghji, ma sicuramente, ci sò più benefici.
Natalya Varvina, participante à u prugettu Dom-2, hè un esempiu di mantene una figura magra cù l'aiutu di Bodyflex. L'autore di Bodyflex hè l'americana Grieg Childers, mamma di trè figlioli. Hà pruvatu stu sistema nantu à ella stessu dopu a nascita di u so terzu figliolu, avendu riesciutu à mette si in forma è passà da a taglia 56 à a taglia 44.
Base Bodyflex
Hè di primura impurtante di cunnosce e contraindicazioni prima di cumincià à praticà. Pudete leghje a so lista è altri avertimenti in l'articulu Bodyflex. Benefiziu? Dannu?
Dunque, procedemu direttamente à a furmazione stessa.
A basa di Bodyflex hè a respirazione, chì si compone di 5 fasi:
- Exhale in profonda;
- Respirazione prufonda;
- Exhale in profonda;
- Respirazione prufonda;
- Exhale in profondità. Ritenendu u to fiatu per 8-10 secondi.
Chì puderia esse più faciule ch'è di respirà? Questu hè un riflessu incondizionatu inerente in noi da a natura stessa. Ma eccu u paradossu, in a vita, a respirazione femminile hè carattarizata da una seria superficiale è superficiale di inalazioni è espirazioni cù pulmoni. A respirazione curretta si distingue in quantu hè necessariu respirà micca solu cù i pulmoni, ma ancu cù u stomacu, u diafragma.
Dunque, prima di cumincià à esercità, hè necessariu amparà, curiosamente, à respirà.
Cume respira currettamente cù u corpu flex
Cuminciamu cù a fase di ispirazione.
1. Inspirate: alzatevi drittu cù i pedi à larghezza di e spalle è inspirate profondamente in u vostru ventre. Aprite e nare cum'è se vulete catturà u più aria pussibule, u vostru ventre deve soffia cum'è se avessi manghjatu troppu è ùn puderete più respirà.
2. Exhale: Avà espirate l'aria finu à chì a vostra pancia si attacca à a vostra schiena. Hè sticchitu? Avà respira! Cù l'ultimu sforzu, tuttu l'aria restante da i pulmoni.
3. Ripetite inalazione è espirazione 2 volte di più. U vostru compitu hè di sente un sovraffollamentu per inalazione è di svuotà cumpletu, solleticu è sibilante in gola à l'exhalazione.
Avà passemu à insegnà a tecnica di respirazione Bodyflex.
- Exhale tuttu l'aria da l'abdomen è i pulmoni.
- Inspirate pianu pianu in u vostru nasu cum'è avete digià amparatu.
- Exhale tuttu l'aria bruscamente per a bocca. U compitu hè di espirà bruscamente. L'aria duverebbe sbuccà da voi cum'è se un pallone avia sparitu. Duverebbe esse forte, a vostra gola sibilerà, cum'è se avessi un aspirapolvere invece di una gola. Spessu mi vene a tossa. Tussi è ricumencia.
- Inspirate pianu pianu in u nasu.
- È dinò una rapida espirazione forte, trasfurmendu in un trattu di respiru. In listessu tempu, avete bisognu di ripusà e mani nantu à i vostri ghjinochji. È stà cusì per 8-10 secondi. Basta à esse attenti. Se trova difficiule di cuntà finu à 8, cuminciate cù 5 secondi. In u futuru, voi stessu sentirete chì pudete aumentà u tempu.
Impurtante! Finu chì a tecnica di respirazione ùn hè maestrata, ùn hè permessu di inizià l'esercitazioni.
Appena pudete tene per 8 secondi 3-5 set. È in listessu tempu, ùn vi sentite micca vertiginosi - cuminciate à esercità. In a fase 5 di l'exhalazione, invece di ripusà e mani nantu à i ghjinochji, esercizii sò fatti.
Un inseme di esercizii in u corpu flex
Prima di inizià ogni allenamentu, avete bisognu di fà un breve riscaldamentu: piglià trè ripetizioni di inalazione profonda è espirazione per riscaldà leggermente u sangue in i vasi.
Di seguito hè u minimu richiestu di esercizii chì ponu esse effettivamente fatti in 15-20 minuti è aduprà tuttu u corpu.
1. Leone (travagliendu i musculi di u mentone, di u collu, di a regione perioculare di a faccia, di pieghje nasolabiali).
À a 5a fase di espirazione, pigliate a pusizione di appughjà e mani nantu à e vostre ghjinochje, raccoglie e labbre in un cerculu, abbassa i cantoni di a bocca è stacca a lingua. Ochji, aperti spalancati è fighjulati. Chjude in questa pusizione per 8 secondi.
2. Brutta smorfia (travagliendu i musculi di u collu, di e bracce è di u spinu).
À a 5a fase di espirazione, allungate e labbre, cum'è se andessi à fischjà, alzate a testa in su, raccolgite e scapole, portate e bracce u più luntanu pussibule. Chjave a pusizione per 8 sicondi.
3. Push-ups da u muru (travagliendu i musculi di u pettu, braccia).
À a 5a fase di espirazione, ripusate e mani nantu à u muru, e mani à u livellu di e spalle, sparse leggermente più larghe di e spalle in larghezza. Piegate i vostri braccia, stende u to pettu contr'à u muru. Chjave a pusizione per 8 sicondi.
4. Olimpianu (travagliendu è allungendu i musculi laterali di a cintura).
In a 5a fase di espirazione, appughjate u coddu nantu à u ghjinochju, allargate u secondu bracciu dirittu annantu à a testa, allargate l'altra gamba à u latu. Chjave a pusizione per 8 sicondi.
5. Tirà a gamba in daretu (travagliendu i musculi gluteali).
Fate nantu à quattru pedi è fate 5 esercizi di respirazione. In a 5a fase di espirazione, raddrizza a gamba è ripigliate in altu. Tirate a punta, allungate u calcagnu. Ùn calate micca a testa, a corona hè una continuazione di a spina. Chjave a pusizione per 8 sicondi
6. Seiko (travagliendu i musculi gluteali è di a coscia).
Fate nantu à quattru pedi è fate 5 esercizii di respirazione. In a 5a fase di espirazione, raddrizzate a perna è pigliate à fiancu. U taccu hè tiratu sopra. Scopu di alzà a gamba in modo chì u calcagnu sia à u livellu di u gluteu. Chjave a pusizione per 8 sicondi
7. Raising the legs (travagliendu i musculi di u collu, presse).
Intrì in una pusizione supina. In a 5a fase di espirazione, mette e mani sottu à u culu, allungate i pedi da voi, alzate e gambe dritte à 10 cm sopra u pavimentu, alzate e spalle, poi inclinate u mingu versu u vostru pettu per vede e vostre gambe. Chjave a pusizione per 8 sicondi
8. Torcendu (travagliendu i musculi di a stampa).
In a 5a fase di espirazione, tirate u collu, u mentone è e spalle daretu à i bracci dritti. U lonzu si trova strettamente in terra. Piegate i vostri ghjinochji à un angolo di 90 gradi è elevateli perpendiculare à u pianu. Mantene a pusizione cù i musculi addominali per 8 secondi.
Pone e mani sottu à u culu, alzate e gambe à circa 20 cm sopra u pianu è fate e Forbice. Fate stu eserciziu cun calma è pianu. Cusì, custruirete musculi per a stampa inferiore. Sì i vostri abdominali superi ferenu u ghjornu dopu, questu hè cunsideratu abbastanza normale, postu chì e donne anu più terminazioni nervose in l'addome superiore chè in quelli inferiori.
U prossimu eserciziu allena tutti i musculi, in particulare i musculi obliqui. Stendu nantu à u pavimentu, piegate i vostri ghjinochji, i pedi in terra. Mentre espiremu, raddrizzemu e gambe è tiremu finu u più pussibule, mentre stendemu simultaneamente a parte superiore di u corpu versu e gambe.
U prossimu eserciziu hè chjamatu torsione. Stende u coddu dirittu versu u ghjinochju manca. Ùn pudete micca ghjittà u vostru ghjinochju à a spalla, basta à allungassi. Aduprate u vostru codu di sustegnu per fighjà nantu à u pavimentu. Mettite e mani daretu à a testa, è riparate u collu è e spalle.
9. Eserciziu "Triangulu rittangulu" (travagliendu i musculi laterali di a stampa).
Posa à fiancu, appoghja a manu nantu à u pavimentu. A manu strettamente sottu à a spalla, catturà u vostru equilibriu. Nisun roll-overs avanti o indietro. L'altra manu riposa nantu à l'anca. E gambe sò piegate à i ghjinochji. In a 5a fase di espirazione, alza u pelvis. U spinu, u pelvis è e gambe devenu esse tese cum'è una corda è in linea diritta. Nisuna curvatura o collassu. Mantene a pusizione cù i musculi addominali per 8 secondi.
Ùn vi scantate, a seconda maghjina hè una vista superiore. U puntu tutale di l'eserciziu "Pendulum" hè chì avete bisognu di stende e braccia in una direzzione, è e vostre ghjinochje in a direzione opposta. Sposta pianu, pianu.
Per furmà currettamente i musculi laterali, ci vole à principià l'eserciziu "Olimpianu". Se fate questu regolarmente, pudete facilmente sparghje eccessu di pesu sopra a cintura di i vostri pantaloni. Dunque cuminciamu. A gamba è u bracciu sò stesi in una linea in zigzag. Se pensate chì i musculi di e vostre ghjinochje è di i gomiti si stringenu, allora hè un segnu chì fate tuttu bè è cun precisione.
10. Gattu (destinatu à allungà i musculi di u spinu dopu un travagliu duru nantu à a stampa).
Arriva à quattru pedi, torna drittu, e bracce chjaramente sottu à e spalle. In a 5a fase di espirazione, intornu à a vostra schiena è allungate a vostra schiena. U mentone deve toccà u pettu. Mantene a pusizione cù i musculi addominali per 8 secondi.
L'esercizii sò compii. Avà ci vole à ricuperà: fate trè cicli di respirazione. Stende nantu à u pavimentu, allungatevi, rallegratevi, è ludatevi per una bona forza di vuluntà. Pensate à a figura di i vostri sogni, averete sicuramente successu.
Resiste à 2 settimane di furmazione. Fighjate in daretu è vedrete Quantu travagliu hè statu dighjà fattu. Dopu tuttu, ùn serà micca difficiule per voi di riunitevi è ghjunghje in finale. Cunsiderate u fattu chì bodyflex hà aiutatu molte donne in u mondu à fà una bona cintura è à migliurà i prucessi metabolichi in u corpu. Pruvate, ùn hè micca cusì difficiule, ma abbastanza efficace per sparte a vostra sperienza cù l'amichi è i cunniscenti. E se bodyflex ùn vi cunvene, fighjate altre tecniche.