cuntenutu
Body Combat hè un intensu allenamentu cardio sviluppatu da un gruppu di noti allenatori neozelandesi in Les Mills. Dopu u successu di u prugramma cù una barra Body Pump, i furmatori anu cuminciatu à pensà à a direzzione di e classi aerobiche. Cusì in u 2000 ci hè una furmazione di cumbattimentu di u corpu, chì hà subitu guadagnatu popolarità in u mondu di fitness.
Attualmente, u prugramma Body Combat hà impegnatu in più di 96 paesi. Insemi cù Body Pump (eserciziu cù pesi), Body Combat hè u prugettu di più successu di i furmatori di nova zelanda Les mills.
L'allenamentu Body Combat hè cunduttu per mezu di esercizii di gruppu è sò un inseme di movimenti da diverse arti marziali chì sò cumbinate cù una coreografia simplice sottu a musica ardente. Puderete allenà tuttu u corpu (braccia, spalle, schiena, addome, glutei è gambe), oltre à sviluppà flessibilità, forza, coordinazione è resistenza cardiovascolare.
À propositu di u prugramma Body Combat
Body Combat hè un allenamentu aerobicu chì porterà u vostru corpu in forma in un tempu record. U prugramma hè sviluppatu annantu à l'arti marziali cum'è Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Boxe tailandese), tai Chi, Boxe. Impattu a cumminazione di sti vari muvimenti rende l'eserciziu efficace micca solu per a perdita di pesu, ma ancu per u sviluppu di a vostra flessibilità, agilità è coordinazione. Puderete perde u pesu, rinfurzà i musculi, migliurà a postura è a coordinazione, sbarrazzassi di l'eccessu di grassu è a cellulite pò sviluppà resistenza.
Body Combat si riferisce à l'allenamenti cardio, dunque, cù l'aiutu di stu prugramma, migliorerete a funzione cardiovascolare è aumenterete a vostra resistenza. Tuttavia, duvemu capisce chì u caricu diventerete assai seriu, allora duvete esse bè preparatu. Se avete un momentu difficiule ancu cù esercizii aerobici simplici (Ghjoghju, ballu), hè prubabile chì u cummattimentu di u Corpu sia ancu per voi un compitu intimidante. Idealmente, andate per una lezione di prova per valutà a vostra prontezza per u prugramma.
U prugramma Body Combat dura 55 minuti. U cumplessu hè accumpagnatu da 10 tracce musicali: 1 traccia di riscaldamentu, 8 tracce per e sessioni principali è 1 traccia per l'allungamentu. Ci hè ancu un brevi furmatu di a classe di gruppu per 45 minuti, in cui u cunsumu di calorie hè guasi uguale à a classe di tempu à u detrimentu di u divertimentu riduttu. Ma in i salotti di fitness sò spessu classi à 55 minuti. A maiò parte di l'esercizii Body Combat sò cumbinazioni di pugni è di calci.
Quante volte devu fà Body Combat per uttene in bona forma? Dipende da i vostri scopi. Se vulete perde u pesu, esercitate u prugramma 2-3 volte à settimana è nutrimentu currettu. Se vulete creà un bellu sollievu di u corpu, vi raccomandemu di alternà u Cumbattimentu di u Corpu cù un altru prugramma di sicurezza, cume a Pompa di u Corpu. Si cumpletanu perfettamente l'uni à l'altri, allora ùn avete bisognu di vene cun un pianu di lezione individuale. Les Mills hà creatu per voi a cumbinazione perfetta di forza è eserciziu aerobicu.
U cumbattimentu di u corpu ùn hè micca cunsigliatu per e donne incinte, e persone cun prublemi articulari è a presenza di malatie cardiache o ipertensione. U prugramma di furmazione BodyCombat hà sicuramente bisognu avè scarpi sportivi di qualità, sè ùn vulete micca esse feritu in u corsu di l'impiegu.
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I vantaghji è i svantaghji di a furmazione Cumbattimentu di u corpu
Cum'è qualsiasi altru prugramma Body Combat hà i so vantaghji è svantaghji. Prima di cumincià à fà, assicuratevi d'analizà per voi i vantaghji è i svantaghji di questu allenamentu da Les Mills.
Runzinu:
- U cummattimentu di u corpu aiuta à brusgià l'eccessu di grassu, migliurà u metabolismu, stringe u corpu è riduce u vulume.
- Tali esercizii sviluppanu una grande resistenza è rinfurzanu u sistema cardiovascular.
- Eserciti chì sò aduprati in Body Combat, abbastanza simplici è diretti. Ùn ci serà micca un cumplessu di ligamenti, l'esercitazioni sò assai faciuli da seguità.
- Un allenamentu chì pudete brusgià Calatimi 700. Questu hè dovutu à l'alternanza di movimenti intensi chì incorporanu tutti i musculi in u vostru corpu.
- U prugramma hè aggiornatu regolarmente, ogni trè mesi un gruppu di allenatori Les Mills creano nuove uscite di Body combat cù movimenti è musica aggiornati. U vostru corpu ùn hà micca tempu per adattassi à a carica, è dunque e classi diventanu ancu più efficienti.
- A furmazione sviluppa a vostra coordinazione è flessibilità, migliora a postura è rinforza a spina.
- Body Combat hè letteralmente creatu per cumbinallu cù a furmazione di forza Pump Pump. Inseguendu questi prugrammi da Les Mills, vi cunducerete in una grande forma.
Svantaghji è limitazioni:
- A furmazione hè assai intensa, micca tutti quelli chì anu implicatu in questu un stress seriu nantu à u corpu, in particulare u core.
- U prugramma aerobicu, hè cuncepitu di più per a perdita di pesu chè u rinforzu musculu. Se vulete acquistà un bellu sollievu di u corpu, allora u Combattimentu di u corpu hè megliu da cunghjuntà cù l'allenamentu di forza.
- Vulnerabile di inizià un prugramma per quelli chì anu prublemi cù a spina o articulazioni.
- Cumbatte u corpu sfarenti esercizii micca standard. Ùn ci serà micca un saltu è corsa tradiziunali in u locu chì avemu vistu per esercizi di cardio. Un mischju di parechji tippi d'arte marziali ùn pò micca esse à u piacè di tutti.
- Attenti! Un allenamentu cusì intensu cum'è Body Combat hè incompatibile cù una dieta bassa in calorie. Cù una carica cusì seria avete bisognu à avè una dieta equilibrata.
Body Combat - un eserciziu ideale sè cercate una qualità cardio-carica. Hè più intensu è più divertente ch'è, per esempiu, di furmazione nantu à l'ellissi è u tapis roulant, à listessi usi per una più grande varietà di musculi. I risultati di u prugramma saranu visibili nantu à u vostru corpu dopu à trè à quattru settimane di classi regulari.
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