Diciamu chì site vegetariano, manghjate una dieta sana, è avete assai prudutti freschi in a vostra dieta. Duvete piglià vitamini extra? Chì pensanu l'esperti di questu?
Sè vo avete tutti i nutrienti, allora piglià un multivitamin ùn hè micca necessariu. Ma hè un modu praticu per cumpensà una carenza quandu a vostra dieta ùn hè micca perfetta.
. L'alimenti vegetali sò essenzialmente privi di vitamina B12, chì hè essenziale per u sangue è i nervi sani. Inoltre, e persone di più di 50 anni sò cunsigliati per piglià supplimenti B12 per i prublemi cù l'absorzione di sta vitamina. A dosa cunsigliata hè di 2,4 microgrammi per ghjornu per l'adulti, un pocu più per i vegetariani è e donne incinte è allattate. Tutti i multivitamini cuntenenu quantità adeguate di vitamina B12.
U modu naturali per ottene a vitamina D hè attraversu a pelle per l'esposizione à u sole. Sta vitamina aiuta u corpu à assorbe u calciu. Per e persone chì ùn anu micca abbastanza esposizione diretta à u sole, a vitamina D sintetica hè una alternativa. A quantità di ogni ghjornu di vitamina D hè 600 IU (15 mcg) per adulti sottu 70 è 800 IU (20 mcg) si avete più di 70. Perchè a vitamina D aiuta ancu à prevene u cancer, certi medichi ricumandenu livelli di ingesta più altu. Dosi di ghjornu finu à 3000 IU (75 mcg) sò sicuri per adulti sani.
Per i vegani, tenite in mente chì a vitamina D vene in duie forme. Prima, a vitamina D3 (colecalciferol) vene da a lanolina in lana. A vitamina D2 (ergocalciferol) hè derivata da u levitu. Ancu s'è certi circadori anu interrugatu l'absorzione di D2, l'evidenza recente a mette in parità di D3.
E donne in età fertile pò esse deficienti, è vitamini furtificate cù ferru pò esse utili. E donne post-menopausale è l'omi adulti di ogni età spessu accumulanu più ferru di u so corpu bisognu, cusì sceglite una marca di multivitamin senza ferru.
truvata in abbundanza in ligumi di foglie verdi è certi legumi. I vegetariani ùn anu micca bisognu di supplementi di calcium. In ogni casu, i cunsiglii per e donne cù l'osteopenia o l'osteoporosi ponu include calciu in parte di un prugramma di riabilitazione.
Cusì, una strategia sensata per un vegetariano hè di piglià vitamina B12 è vitamina D (se ci hè una mancanza di luce di u sole). Tuttu ciò chì avete da l'alimentariu chì manghjate.