Includendu una varietà di frutti è ligumi sani in a vostra dieta hè assai benefica per a vostra salute. Ma alcuni di elli sò di interessu particulare per quelli chì cercanu di cuntrullà u pesu.
U scopu di un studiu compiu pocu fà era d'identificà l'associi trà u cunsumu di certi frutti è ligumi è u pesu corpu. I ricercatori anu analizatu l'infurmazioni nutrizionali da 133 omi è donne in i Stati Uniti per un periodu di 468 anni.
Fighjulavanu cumu u pesu di queste persone cambiava ogni quattru anni, è poi seguitavanu chì frutti è ligumi manghjavanu principalmente. Solu l'alimenti sani (micca u suchju) sò stati cuntati, è e fritte è patatine sò state escluse da l'analisi, chì nisuna di queste opzioni hè cunsiderata sana per manghjà frutti o ligumi.
Per ogni porzione addiziunale di frutta, ogni quattru anni, a ghjente hà persu circa 250 grammi di u so pesu. Cù ogni porzione supplementare di verdura ogni ghjornu, a ghjente hà persu circa 100 grammi. Questi numeri - micca impressiunanti è quasi trascurabili cambiamenti di pesu annantu à quattru anni - ùn sò micca di grande interessu, a menu chì aghjunghjite à a dieta mori frutti è ligumi.
L'impurtante hè chì alimenti anu manghjatu ste persone.
Hà trovu chì un consumu aumentatu di verdure amidacee cum'è u granu, i piselli è e patate era accumpagnatu da un ingrossu di pesu, mentre chì e verdure senza amidone ricche in fibre sò megliu per perdere pesu. Bacche, mele, pere, tofu / soia, cavolfiore, crucifere è verdure à foglia verde anu u più forte benefiziu di cuntrollu di pesu.
I grafichi sottu mostranu esattamente cumu certi frutti è ligumi sò stati ligati à l'aumentu di pesu annantu à quattru anni. Più u pruduttu era assuciatu à a perdita di pesu, più a linea viola si allungava à manca. Nutate bè chì l'assi X (chì mostra u numeru di sterline perse o guadagnate cù un serviziu cutidianu addiziunale di ogni pruduttu) hè differente per ogni graficu. 1 libbra hè 0,45 chilogrammi.
Prudutti dimagranti
Hè impurtante nutà chì stu studiu hà qualchì seriu avvertimentu. I participanti anu furnitu informazioni nantu à a so dieta è u so pesu, è tali rapporti ponu spessu cuntene imprecisioni è errori. U studiu hà riguardatu principalmente prufessiunali medichi cun diplomi avanzati, cusì i risultati ponu differisce in altre populazioni.
U studiu ùn prova ancu chì sti cambiamenti dietetichi sò rispunsevuli di i cambiamenti di pesu, ma cunferma solu a cunnessione.
I scientisti anu pruvatu à cuntrullà altri fatturi chì ponu influenzà, cumpresu u fumu, l'attività fisica, fighjulà a TV mentre stavanu è dorme, è u cunsumu di patatine fritte, succhi, cereali integrali, cereali raffinati, fritti, noci, latticini grassi o grassi. , bevande zuccherate, dolci, carni processate è micca trasfurmate, grassi trans, alcolu è frutti di mare.
U studiu hè statu publicatu in u journal PLOS Medicina.