In tuttu seriu, solu i pruprietari felici ponu parlà di u mumentu ideale di u ghjornu o di u ghjornu di a settimana per l'attività fisica. assolutamente liberu ghjorni sette ghjorni à settimana. Studienti, persone chì travaglianu, giovani mamme sceglienu u tempu di e classi secondu e so capacità - se a prima coppia di u marti hè sempre assente da u prugramma, hè scemu di ùn piglià l'occasione di furmà.
Settimana di allenamentu
A maiò parte di e persone chì travaglianu in i salotti di fitness sceglienu u luni, u mercuri è u venneri per i so allenamenti in modu chì si ponu dedicà pienu à l'imprese di famiglia o viaghjà u weekend. Di regula, per quelli chì si allenanu trè volte à settimana, questu calendariu hè ottimali - ci hè tempu per u riposu è a ripresa, a settimana di u travagliu coincide cù u calendariu di furmazione. I svantaghji di un tale regime sò evidenti - in questi ghjorni in ogni palestra ci hè u più grande numeru di persone, ci sò menu opportunità per "strappà" attrezzature per eserciziu gratuitu è un coach decente.
Ci hè sempre una via d'uscita - per riduce u numeru di allenamenti o rinvia u so tempu à un altru ghjornu. Ùn ci hè solu un ghjornu ideale di a settimana per e classi, solu individualmente ogni individuale seleziona u regime ottimale. A cosa principale hè a rigularità di e classi, ma si ferà marti o venneri, ùn importa micca.
Ore di allenamentu di ghjornu
Nisun allenatore è atleta chì si rispetta ùn s'impegnerà à dà raccomandazioni chjare à chì ora duvete esse in furmazione. Ci sò ancu civette è alerce in u sport. U calendariu di travagliu, studiu è maternità (per i quali ùn ci hè solu un calendariu) detta e so regule. Tuttavia, e linee guida generali sò dispunibuli per ogni ora di a ghjurnata.
07-09 ore (matina). Un corpu novu svegliu hà a temperatura più bassa è un metabolismu svegliatu, dunque, senza un longu riscaldamentu per riscaldà i musculi, e ferite sò abbastanza pussibule. E migliori opzioni per e classi di a mattina sò cardio è yoga.
11-13 ore (meziornu). A metà di a ghjurnata hè dedicata à u travagliu o à u studiu, u corpu hà bisognu di una scossa. Eserciziu durante u pranzu stimula u flussu di sangue versu u cervellu, chì aiuta à stà in forma mentale superiore (per ùn parlà micca di u fisicu) per u restu di a ghjurnata. Corsa, ciclismu, o eserciziu nantu à un simulatore senza pesi serà u più successu.
15-17 ore (ghjornu). A temperatura di u corpu cresce costantemente, è a furmazione di resistenza serà perfetta mentre a testosterone cresce. Un tempu quandu i musculi sò dolci è l'articuli sò flessibili hè ancu adattatu per a natazione è tutti i tipi di esercizi di stretching. U risicu di ferita hè minimu.
19-21 ore (sera). I tippi ottimali di attività fisica per a sera seranu arti marziali, balli è qualsiasi ghjocu di squadra. U stress di tutta a ghjurnata hè allevatu cù un costu minimu, è l'effettu di l'esercizii cuntinueghja tutta a notte, quandu durante u restu i musculi ùn si stancanu micca di cresce.
Chì ora di furmazione è di classi sceglite, tenendu contu di u statu di salute, di u portafogliu è di a dispunibilità di u tempu libaru, pruvate à cunsulidallu è trasfurmallu in un sistema. L'attività fisica deve purtà gioia è benefiziu, è se avete da rimudellà u regime sviluppatu o ricusate di manghjà, solu per entra in palestra "à tempu", duvete pensà - quale hè per chì? Simu per furmazione o furmazione per noi?