I bioritmii è u bioclock per ogni persona anu un ambiente individuale, assai tranquillamente cenanu à sei di a sera, vanu à fà i so affari, vanu à dorme di bon umore è facenu una colazione ricca a mattina cun piacè. Ma certi individui, è u so numeru cunsiderevule, passanu a serata sana "appesi" à u frigorifero apertu o armadiu cù pruvisti, è a mane ùn ponu mancu fighjà u cibu.
Cause di a notte DOGOR
In fatti, questu ùn hè micca promiscuità è micca una mancanza di forza di volontà o di pigrizia, hè cusì chì si manifesta un malfunzionamentu in u sistema ormonale. Di solitu, a sera è a notte, u livellu di l'hormone di u sonnu cresce in u corpu umanu (melatonin) è l'hormone di sazietà (leptina), è per l'amatori di i pasti di notte, u so livellu tende à calà.
A seconda causa cumuna di e voglie di notte hè u stress, in particulare u stress cronicu causatu da una fatica costante à u travagliu è da u nervosità in i trasporti.
Metodi per trattà l'abitudine di manghjà di notte
U stress ùn si ne và da per ellu, ci vole à trattallu cù longu camminate, passendu à varie attività, attività fisica è antidepressivi chì u duttore deve selezziunà. In u nostru articulu, "How to Stop Stressing Stress", avemu digià trattatu u tema di eliminà u stress senza ubligatoriu.
Cume riduce i desideri alimentari di notte
U prublema cù l'ormoni pò esse livellatu da una dieta speciale, chì i principii di basa sò stati formulati da u psicologu americanu Albert Stankard. In principiu, u duttore Stankard ùn hè micca ghjuntu cun qualcosa di novu per riduce a brama di manghjà a sera, u corpu duveria ottene abbastanza durante u ghjornu.
- Pasti frequenti è frazziunali. Avete bisognu di manghjà in piccule porzioni ogni poche ore, secondu u stile di vita cutidianu, vale à dì dopu à 2-3 ore.
- A colazione hè u pastu u più abbondante è altu in calorie. A variante proteica hè a più preferita; casgiu, frutti secchi, ova o pullastru, furmagliu, noci è banane - pudete sceglie qualsiasi opzioni.
- Più a sera hè vicina, più hè chjuca a porzione. Ideale, u pranzu duveria cunsiste in suppa è insalata, cena - di pesci, è lasciate entre un corpu di biccheri di kefir o di yogurt à beie.
- Cena trè ore prima di dorme. Sè site abituatu à andà à dorme dopu mezanotte, hè estremamente difficiule di seguità l'ordine di fà cena à u più tardi XNUMX pm. Dunque, avete bisognu di manghjà quandu hè cunveniente per voi, è dopu solu acqua calda.
- Ban impostu à i prudutti semifiniti, dolci, prudutti di farina, conserve è carni affumicate, uva, manghi, bevande gassate è alcolu. Una eccezzioni pò esse fatta solu per u vinu russu seccu.
Per aiutavvi è "ingannà" u corpu, pudete lavà i denti subitu dopu à a cena, l'odore è a sensazione di freschezza in bocca ùn vuleranu micca intuppà cù l'alimentu. È una attitudine pusitiva è un riflessu in u specchiu chì ti piace aiutà in a lotta difficiule cù l'abitudine di manghjà di notte. Bona Furtuna!