Pesi di stampa di panchina nantu à sè stessu

Pulsà i pesi sopra - esercizii tecnichi:

1. Piglia pesi in ogni manu. I pesi devenu esse basati annantu à e vostre spalle. I bracci piegati à i gomiti. Gomiti paralleli à l'altri. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Sedete è aiutenduci leggermente cù a forza di i pedi, fate u pesu di a pressa di u bancu in testa.
3. Ritorna à a pusizione iniziale.
4. Meno di quandu si svolgenu esercitazioni chì avete da aduprà e so gambe, più alta serà a carica nantu à e spalle.