cuntenutu
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1694 Kcal.
Questa dieta hè vinuta da noi da l'Occidente è in u so core cuntene una restrizione per a quantità di carboidrati. A differenza di tutte l'altre diete, senza eccezione, a dieta Atkins piglia in contu e caratteristiche individuali di u vostru corpu. In realtà, a dieta Atkins hè un cumplessu di a dieta stessa è di u sistema nutrizionale (a dieta stessa hè realizata una volta, è u sistema nutrizionale mantene u vostru pesu in a gamma permessa).
Questa dieta hè seguitata cù successu da celebrità straniere è naziunali è figure pulitiche prominenti. A famosa dieta di u Kremlin adopra u listessu principiu. L'ideologu di a dieta, Dr.Atkins, richiede obbligatoriamente l'astinenza cumpleta da qualsiasi medicazione durante e prime duie settimane di a dieta - chì probabilmente richiederà cunsultazione cù un duttore. Limità di carboidrati in a dieta significherà abbassà u zuccherinu in sangue - chì richiede ancu cunsultazione cù un duttore.
A dieta hè contraindicata: durante a gravidanza - pò influenzà negativamente u zitellu, durante l'allattamentu - a listessa ragione, ci hè insufficienza renale - fluttuazioni in i livelli di zuccheru è una quantità d'altri.
A dieta Atkins hè in dui fasi - in a prima fase, chì dura 14 ghjorni, u vostru corpu riceverà a quantità minima necessaria di carbuidrati - chì alignà l'equilibriu di caloria per via di a spesa di risorse internu da u grassu di u corpu - a perdita di pisu massima. . Dopu à 14 ghjorni, a restrizzione di u cuntenutu di caloria di i prudutti hè eliminata, ma a restrizzione di a quantità di carbuidrati ferma - questu hè a cumplessità di a dieta - u valore massimu hè determinatu individualmente basatu nantu à e caratteristiche di u vostru corpu - cuntrollu di pesu constantu. è currezzione di u bilanciu di carbuidrati quasi tutta a vita.
Durante e prime duie settimane, a quantità di carboidrati ùn deve supera i 20 grammi per ghjornu. U valore mediu di stu paràmetru per a maiò parte di a ghjente hè di circa 40 grammi (eccessivu cunducerà à l'obesità - chì hè u casu per a maiò parte di e persone in sovrappesu - i carboidrati è i grassi cunsumati simultaneamente ùn sò micca assorbiti in u listessu modu - i carboidrati cum'è fonte d'energia sò cunsumati cumpletamente per mantene i bisogni d'oghje, è una parte di u grassu hè almacenatu - se ci era un surplus di elli - u nostru corpu hè solu capace di almacenalli - questa hè a nostra fisiologia).
A figura di 20 grammi hè facilmente ottenibile - hè solu 3 cucchiaini di zuccaru granulatu in u vostru tè o bun - cusì ùn ci hè micca fast food o snacks. Per prevene tali situazioni, una lista di prudutti chì sò sempre permessi è in ogni quantità (condizionalmente) hè stata compilata - hè chjaru chì a vostra iniziativa hè implicata - senza eccessi - manghjemu solu quandu ci hè un sensu fermu di fame - senza chips. per i seriali.
- qualsiasi pesciu (mare è fiume)
- qualsiasi acellu (cumpresu u ghjocu)
- qualsiasi frutti di mare (limite di quantità per ostriche - ma hè megliu à calculà a ricetta in anticipu)
- in ogni tipu d'ova (si pò ancu gallina è quaglia)
- qualsiasi furmagliu duru (per alcune varietà ci hè un limite per a quantità - calculate a ricetta in anticipu)
- tutti i tippi di ligumi (chì ponu esse cunsumati crudi)
- qualsiasi funghi freschi
Restrizzione supplementaria - ùn pudete micca cunsumà l'ingestione quotidiana di carboidrati in combinazione cù proteine (pollame, carne) è grassi à un pastu. Hè necessariu mantene un intervallu di 2 ore. Ùn ci hè nisuna restrizione annantu à a cumminazione di proteine è di grassu.
Lista di i prudutti pruibiti:
- alcolu in ogni forma
- grassi di origine artificiale
- zuccheru in ogni forma (altrimente vai al di là di l'indennità di ghjornu per altri alimenti)
- frutti (tutti anu un altu cuntenutu di carboidrati - ancu un limonu mediu ne hà guasi 5 grammi)
- ligumi cun un altu cuntenutu di amidu (patate, granu - calculate a ricetta)
- dolciumi (tutti cuntenenu zuccheru)
- panetteria (alta in amidu)
Lista di prudutti cù quantità limitata
- u carbusgiu
- squash
- pomi
- i pumati
- cipolla
- crema agria (analogicu pocu caloria di crema agria) è una quantità di altri prudutti.
Pudete beie à tempu acqua urdinaria è minerale, è tè, è caffè, è Coca-Cola Light - qualsiasi bevanda senza carboidrati (per esempiu, un bichjeru di suchju d'uva cuntene guasi 30 grammi di carboidrati - è questu hè chjaramente troppu di u ghjornu esigenza).
A seconda fase di a dieta hè ancu più simplice - u corpu hè digià abituatu à parechje restrizioni, è u metabolismu hè riorientatu versu a spesa di riserve interne di grassu.
L'ingaghjamentu cutidianu permissibile di carboidrati s'avvicina à circa 40 grammi (per ogni persona individualmente). Ma avà un cuntrollu di pesu custante hè necessariu - a diminuzione di u grassu corporeu continuerà (ma un pocu più lenta). Una volta chì ghjunghjite à u vostru pesu ottimale, pudete aghjustà gradualmente alimenti carboidrati à u menu - finu à chì u pesu cuminciò à aumentà - questu serà u vostru livellu individuale di carboidrati (u massimu per voi). In u futuru, andate à stu livellu - cumincierete à guadagnà pesu - è viceversa.
Benintesa, in u futuru, u più prubabile permetterete alcuni eccessi per ragioni obiettive - per esempiu, un viaghju di vacanze accumpagnatu da alcolu - hè chjaru chì guadagnerete un pocu di pesu in eccessu - riduce u consumu di carboidrati a 20 grammi per ghjornu - cum'è in a prima fase - finu à chì portate u vostru pesu à a normalità.
Per una banda, a dieta hè assai simplice è faciule di fà - e restrizioni sò insignificanti è faciuli di fà. L'alimenti permessi da a dieta includenu l'alimenti chì sò completamente pruibiti in altri dieti (crema agria, ova, furmagliu, carne è prudutti di carne). A dieta d'Atkins hè assai efficace - in seguitu à i so cunsiglii, lentamente, ma sicuru, perde u pesu à u normale. U vantaghju indubbitu di a dieta Atkins hè a normalizazione di a dieta è u metabolismu. Questu deve ancu include l'absenza di restrizioni à u numeru è u tempu di pranzi.
A dieta Atkins ùn hè micca cumpletamente equilibrata (ma à stu riguardu hè parechje volte superiore à l'altre diete) - pò esse necessariu piglià complexi vitamina-minerali addiziunali. U svantaghju di a dieta Atkins hè a so durata - per cuntrullà l'equilibriu di carboidrati per tutta a vostra vita. Benintesa, a necessità di u calculu preliminariu di e ricette secondu e tavule influenza ancu negativamente sta dieta.