Ashtanga yoga hè ioga dinamica, ma sopratuttu un sistema filusòficu chì Krishnamacharya, Sage è Yogi anu sviluppatu dopu à viaghjà à l'Himalaya versu u 1916. Per sette anni hà amparatu Ashtanga Yoga da u Maestru Sri Ramamohan Brahmachari. In l'anni 1930, hà trasmessu sta cunniscenza à parechji studienti indiani è occidentali. Frà i più cunnisciuti sò Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi è u so figliolu TKV Desikachar. Questa pratica hè stata popularizzata in l'Occidenti 30 anni dopu. Ma chì hè Ashtanga yoga, chì sò i principii basi, i benefici, e sferenze cù u yoga tradiziunale, a so storia?

U terminu Ashtanga vene da e parolle sanscrite "ashtau" chì significa 8 è "anga" chì significa "membri". I membri 8 riferenu à 8 pratiche essenziali in Ashtanga yoga chì avemu da sviluppà dopu: regule di cumpurtamentu, autodisciplina, posture di u corpu, l'arti di respira, a maestria di i sensi, a cuncentrazione, a meditazione è l'illuminazione.

Ashtanga yoga hè una forma di Hatha yoga in quale e posture sò accumpagnate da stretching per dà energia, forza à u corpu; è cuntrazzioni (Bandas) chì miranu à accumulà a respirazione vitale (prana) in e parti prufonda di i tessuti di u corpu per via di una sincronizazione di movimenti cù a respirazione (vinyasa). A particularità di Ashtanga si trova in u fattu chì e posture sò ligati secondu a serie predeterminata, è chì sò più è più difficiuli di ottene. Mentre una postura ùn hè micca acquistata, l'individuu ùn capisce micca quellu chì seguita. Questu li permette di acquistà pacienza.

U corpu hè energizatu da u respiru, chì aumenta a temperatura di u corpu è aiuta à detoxify u corpu. A pratica porta a tonicità, l'energia è a forza necessaria per truvà cunsulazione senza chì i dulori si mettanu, basta chì hè realizatu cù pacienza, umiltà è cumpassione per truvà quì a via di a Sapienza. A pratica di yoga hà per scopu di apre a mente à a meditazione per prumove un calmante di u statu psichicu, ma ancu per fà l'individuu cuscente di u so putenziale spirituale.

I principii di Ashtanga yoga sò basati nantu à l'ottu membri sviluppati da Patanjali in a so cullezzione intitulata "Yoga-sutra", custituiscenu un tipu di filusufìa di vita chì implica:

Reguli di cumpurtamentu (yamas)

I yamas sò nantu à e nostre rilazioni cù l'altri è e cose esterne. Ci sò 5 yamas chì l'individuu deve rispettà: ùn fate micca male, esse onestu, ùn arrubbate micca, esse fideli o astinenti (brahmacharya) è micca esse avidità. A prima forma di yama hè ahimsa chì significheghja micca fà dulore à alcuna criatura, ùn fate micca male, ùn tumbà micca per ogni modu è mai. Chì implica di diventà vegetariana, vegana o vegana.

Autodisciplina (niyamas)

U sicondu membru si riferisce à e regule chì l'individuu deve applicà à ellu stessu. I niyamas sò: purezza in l'internu, purezza fora, cuntenimentu, cunniscenza di i testi sacri. L'ultime pò guidà à a rendizione à Diu se l'individuu veramente impegnà in una spiritualità (sadhana) piena di benevolenza, felicità è cumpassione.

posture di u corpu (asanas)

E posture facenu pussibule di energizà u corpu, per rende più flexible è per portà stabilità è fiducia in sè stessu. U scopu hè di alimentà u corpu cù u soffiu vitale (prana) in ogni postura, per guidà à un statu meditativu di lascià andà. E posture sò essenziali in l'Ashtanga yoga postu chì permettenu di curregà i squilibri è di stabilizzà per unisce u corpu è a mente, cum'è in tutte e altre pratiche di yoga.

A respirazione (pranayama)

Questu include u respiru vitale, a durata di u tempu in un ciculu di respirazione, a restrizzione di u respiru, è l'espansione o stretchimentu di u respiru. Praticà pranayama aiuta à purificà i canali essenziali per a vita nantu à a terra è per eliminà u stress è e tossine fisiche è mentali, In a pratica fisica a respirazione aiuta à elevà a temperatura di u corpu, chì prumove l'eliminazione di tossine. L'inspirazione è l'espirazione deve esse di a listessa durata è esse fatta per u nasu da un respiru chjamatu ujjayi. In Ashtanga yoga è in tutte e pratiche posturali, a respirazione hè assai impurtante postu chì hè ligata à l'emozioni.

Maestria di i sensi (pratyahara)

Hè u cuntrollu di i sensi chì pò guidà à a stabilità interna, questu hè pussibule dirigendu a so cuncentrazione nantu à u ritmu respiratoriu. Circà à calmà è cuntrullà a so mente senza esse affettatu da unu o più di i nostri cinque sensi aiuta l'individuu à prugressu versu a cuncentrazione finu à ch'elli sò bluccati. L'individuu ùn presta più attenzione à e cose esterne per cuncentrazione nantu à ellu stessu è e so sensazioni internu.

cuncentrazione (dharana)

L'attenzione di l'individuu deve esse focu annantu à un ughjettu esternu, una vibrazione o un ritmu in sè stessu.

Meditazione (dhyana)

U travagliu nantu à a cuncentrazione permette a pratica di a meditazione, chì cunsiste in cessà tutte l'attività mentale, induve ùn ci hè pensamentu.

L'illuminazione (samadhi)

Quest'ultima tappa custituisce l'allianza trà l'autore (atman) è l'assolutu (brahman), in a filusufìa buddista hè chjamata nirvana, hè u statu di piena cuscenza.

Ashtanga yoga vi permette di:

• Reduce toxine: A pratica di Ashtanga yoga provoca un aumentu di a temperatura interna chì causa un aumentu di sudazione. Questu permette l'eliminazione di tossine da u corpu.
• Rinfurzà e articuli di u corpu: l'usu di posture variate è dinamiche prumove u funziunamentu propiu di l'articuli.
• Aumentà a resistenza è a flessibilità
• Perde u pesu: un studiu di 14 zitelli di 8 à 15 anni in risicu di sviluppà a diabetes mellitus 2 hà dimustratu chì Ashtanga yoga era un alleatu efficace per a perdita di pisu.
• Reduce u stress è l'ansietà: A meditazione è l'esercizii di respirazione sò boni per una megliu gestione di l'estressi è per riduce l'ansietà.
• Equilibra i Doshas in Ayurveda.

In Ashtanga yoga, l'individui stanu in una postura per un tempu più brevi perchè ogni postura hè ligata à un numeru definitu di respirazioni (5 o 8), chì permette una sequenza rapida di parechje posture. Hè dunque bisognu di più investimentu fisicu è rende u yoga più dinamicu di u yoga tradiziunale. Inoltre, a tecnica di respirazione hè spiciale è a durazione di l'inspirazione è l'expirazione sò decisive in a transizione di posture.

L'urighjini di Ashtanga yoga si dice chì venenu da un testu anticu intitulatu "Yoga Korunta". Stu testu hè statu scrittu da Vamana Rish trà u 500 è u 1500 aC è ritrovatu da Sri Tirumalai Krishnamacharya in una biblioteca universitaria in Calcutta. Specialista in u sanscritu anticu, hà capitu chì stu testu era parte di una tradizione orale assai più antica (trà 3000 è 4000 aC), cuminciò à insignà à Pattabhi Jois in u 1927 quandu avia 12 anni. Patanjali conceptualizeghja Ashtanga Yoga in u Yoga Sutra chì comprende micca menu di 195 Aforismi datati da u 2u seculu aC o 400 anni dopu.

In u libru II è III di i Yoga Sutras, i tecnichi di l'Ashtanga sò dichjarati, questi sò ligati à l'attività puramente iogica è u scopu di pruvucà l'ascetismu: purificazioni, attitudini di u corpu, tecniche di respirazione. Patanjali mette un pocu enfasi in a pratica posturale, in verità, questi devenu esse trasmessi da Maestri o Guru è micca da voci di descrizzione. Anu ancu furnisce stabilità è riduce u sforzu fisicu per evità a fatigue è u nervousità in certi parti di u corpu. Stabilizà i prucessi fisiologichi per permette à l'attenzione di fucalizza nantu à a parte fluida di a cuscenza. À u principiu, e posture pò parenu incòmode, ancu insupportable. Ma cù curagiu, rigularità è pacienza u sforzu diventa minimu finu à ch'ellu sparisce: questu hè d'impurtanza capitale perchè a postura di meditazione deve esse naturali per facilità a cuncentrazione.

Ùn ci sò micca veramente derivati ​​​​di Ashtanga postu chì Ashtanga, oghje cunnisciutu in a so forma fisica è posturale, hè stessu derivatu da Hatha yoga, cum'è Vinyasa yoga o Iyengar yoga. Oghje, ci sò diverse scole chì designanu u yoga ma ùn ci vole à scurdà mai chì u yoga hè sopratuttu una filusufia, è chì u corpu hè un strumentu chì ci permette di agisce megliu nantu à noi è intornu à noi.

Sta forma di yoga hè principalmente destinata à e persone chì volenu mantene a so cundizione fisica è scaricate e so energie negative, per acquistà più pusitivi. Inoltre, hè preferibile chì l'individuu hè motivatu postu chì Ashtanga yoga piglia tuttu u so interessu quandu hè praticatu à longu andà.