Mele, anguria è 5 frutti in più chì ingrassanu

Tuttavia, e cose ùn sò micca cusì simplici. Certi frutti è bacchi vi ponu uttene cum'è rotuli è cookies. Dopu tuttu, un fruttu unicu pò rimpiazzà una cena sana in quantu à u numeru di calori! Contenenu ancu fructose, chì appartene à a classa di carbuidrati simplici. U corpu copre cù questi una volta o duie volte è dinò bisognu di "supplimenti" per caccià u sensu di fami. Eppo, se à u stessu tempu trascurate l'sport, allora l'excedente di carbuidrati seranu dipositu in un rotulu di grassu nantu à i lati è a cintura - "in riserva".

Banana

Unu di l'ingredienti più populari in ogni tipu di smoothies è cocktails di frutta, chì sò cusì amatu da l'aderenti di un modu di vita sana. Dopu tuttu, i banane sò ricchi di zincu, sodiu, vitamini A, B, C, fibra vegetale, oligoelementi. E vitamini B6, magnesiu è potassiu aiutanu à cumbatte u malu umore. Ma, sfurtunatamenti, sti frutti sò assai, assai altu in calori. Una banana mediana cuntene sin'à 250 calori. Manghjendu 2-3 banane à ghjornu cum'è un snack pò uttene u 40% di a vostra ingesta caloria di ogni ghjornu. Allora, sè ùn avete micca pensatu à participà à un cuncorsu di culturismo in un futuru vicinu, hè megliu per riduce u cunsumu di stu fruttu à 2-3 pezzi per simana, senza scurdà di l'attività fisica.

Apple

Sembra chì i pomi sò u mastru di qualcunu chì perde u pesu. Ma ponu ancu guidà à l'aumentu di pisu - malgradu u fattu chì ùn sò micca tanti calori in pomi. Ma quì si trova a cattura. Parechji durante una dieta sò pronti per assorbe pomi ogni ghjornu, quasi in kilogrammi. I variità verdi sò particularmente populari. Hanu ancu menu calori cà i rossi. È per masticà un tali fruttu cun acidità, spende più energia di ciò chì uttene da u pruduttu.

E quì vene u turnu di u "ma": ùn importa micca quantu pomi manghjate, ùn avete micca ottene un sensu di pienezza. E spessu u sicondu ghjornu di a dieta di a mela finisci cù un scontru è l'overeating. E cinque pomi à ghjornu in quantu à u numeru di calori hè uguagliatu à una barra di cioccolata di latte. Dunque, u massimu chì pudete permette senza dannu a vostra figura hè 1-2 pomi à ghjornu.

Uva

In quantu à u cuntenutu di caloria, sti bacchi ùn sò micca inferjuri à i banane. È questu hè appiicatu à tutte e variità - è scuru, è rossu, è biancu. Una tazza di uva pò cuntene finu à 16 g di zuccaru puro. Ma stu fruttu guasi satisface a fame. Una bacca quì, una bacca quì - e nature purtate, senza nutà per elli, ponu facilmente manghjà ancu un kilogramu. Vulete perdiri pesu ? Allora pudete manghjà micca più di 15 uva bianca per ghjornu.

Avocatu

Stu fruttu (micca un vegetale cum'è certi pensanu) hè riccu in nutrienti, minerali traccia è grassi sani. Grazie à elli, a pelle diventa elastica, è i capelli è unghji - forti è sani. Per dieters - un grande aiutu.

Ma tuttu hè bonu in moderazione. Un fruttu d'avocado hè superiore in calori à una cena di dieta sana. Dicenu chì si manghjate un avocado ogni ghjornu per una settimana, pudete guadagnà 3 kg. Ebbè, se questu ùn hè micca inclusu in i vostri piani, avete da limità à un massimu di a mità di fruttu.

Sandia

Iè, a bacca più grande di u mondu hè 90% acqua, è 100 g di polpa cuntene solu 37 calori. Ma se manghjate a sandia sana à tempu (è questu hè finu à 6-8 kg di polpa), pudete piglià l'ingesta caloria di ogni ghjornu. Ma ùn sarete micca pienu di anguria solu, è questu automaticamente porta à superà l'indicatori permissibili.

Ci hè assai di zuccaru in anguria. Questu hè un alimentu cù un altu indice glicemicu di 76, chì significa chì i carbuidrati aumentanu rapidamente i livelli di zuccaru in sangue, è a fame vene assai rapidamente. I nutrizionisti ricumandenu di mantene almenu duie ore trà i pranzi è l'anguria. Certi pirsuni preferiscenu ancu manghjà a polpa di anguria cù pane o un pane, ignorante chì hè cusì chì i culturisti custruiscenu a massa musculare.

Mango

Parechji nutrizionisti cunsiglianu di cambià à una dieta di mango-latte per 3 ghjorni per pèrdite pisu: beie un vetru di latte scrematu cù frutti di mango per u colazione, u pranzu è a cena. In ogni casu, stu fruttu esoticu dolce hè ancu capaci di trasfurmà a freccia di e scale in a direzzione opposta. Dopu tuttu, un mango, cum'è una banana, vanta micca solu un inseme di nutrienti, ma ancu un gran numaru di calori - à u livellu di uva. Contene ancu assai enzimi proteolitichi chì aiutanu à digerirà e proteine. È questu cuntribuisce à u rinfurzà è a crescita di a massa musculare.

Cherry

Hè ancu bisognu à esse attentu cù questa bacca. 100 g di ciliegie diliziosi cuntenenu 52 calori. À u primu sguardu, nunda in tuttu. Ma quale si limita à 100 g di tali gustosi? Ma un kilogramu di ciliegie hè digià 520 calori.

Bacche è frutti chì pudete manghjà mentre perde u pesu:

• mandarine

• limoni

• pompelmo

• aranci

• apricots

• Ananas

• chivì

• pira