1 livello
L'elementi indicati in questu ùn anu nunda à chì vede cù l'alimentu, ma influenzanu significativamente a salute. Action necessariu per noi se vulemu perdere pesu. È ci vole à perde u pesu perchè l'eccessu di pisu hè un fattore di risicu significativu per u diabete, e malatie cardiovascolari è, secondu ricerche recenti, u cancheru.
Avemu bisognu à 2 litri d'acqua à ghjornu. Inoltre acqua, pura, micca bollita - hà un effettu detox.
2 livello
Legumi è frutti... Senza elli, in nisun locu - avemu bisognu à 5-6 porzioni à ghjornu per esse in forma. Questi alimenti sò una fonte di vitamine, minerali, antiossidanti è fibre. Bisogna à pruvà à manghjà ligumi è frutti di parechji culori - più u culore hè variatu, più riccu hè u gruppu di nutrienti chì cuntenenu.
Prudutti integrali... Fornitori di carboidrati complessi chì furniscenu una sazietà durabile è normalizanu i livelli di zuccheru in sangue. Una alternativa sana à i zucaroli simplici.
Pesci è Frutti di Mare... Hè una proteina facilmente digeribile è preziosi acidi omega-3. Tenite à mente chì i grandi pesci predatori cum'è u tonu ùn ponu micca esse manghjati spessu - i predatori sò u ligame finale in a catena alimentare, accumulanu mercuriu è altre tossine, chì, ahimè, sò cusì ricche in l'oceani di u mondu. Hè megliu di sceglie un pesciu chjucu è innocu - flattante, sale, doratu, ecc.
3 livello
Oliu vegetale... Semi di lino, alivu, soia, girasole. Fonte di omega 3, e so prupietà antiinfiammatorie sò state cunnisciute è aduprate da longu à a dieta mediterranea ben cunnisciuta.
Nuts... Sicondu a ricerca, riducenu l'intensità di i prucessi infjammatori in u corpu.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Generatori di "calorie negative" - vale à dì, acceleranu u metabolismu è attivanu a combustione di grassu. In particulare in questu sensu, u zenzeru è i peperoni sò boni.
4 livello
Prudutti lattichi à bassu grassu... Precisamente bassu grassu - per ùn sovraccaricà u corpu cù u colesterolu, ma furnisce u calciu.
Carne magra, ovaAvemu bisognu di proteine animali per una vita normale. Solu a carne cuntene tuttu u gruppu di aminoacidi essenziali più vitamine liposolubili. Di novu, a parolla chjave hè "magra".
Sò... Un ligame essenziale in a piramide antiinflamatoria. Pudete manghjà germogli, aduprà farina di soia, aghjunghje salsa di soia di salinità moderata à i piatti. Tuttavia, in grandi quantità, a soia aumenta u risicu di sviluppà u cancheru di u senu, cusì a moderazione hè a regula principale quì.
Tè... Soprattuttu verde. Un tesoru d'antioxidanti, secondu parechji studii, lotta in modu efficace contr'à u cancheru. Cuntene una grande quantità di caffeina, se si beve troppu, scaccia vitamine è minerali da u corpu. Dunque, deve esse ancu limitatu, soprattuttu quandu si tratta di nutrizione di zitelli, adolescenti o pazienti ipertensivi.
Cioccolatu è vinu rossu... Pienu assai antiossidanti, i nutrizionisti li cunsiglianu cum'è un aghjuntu piacevule à u vostru menu di u ghjornu.
5 livello
Pane biancu, soda... Alimenti assolutamente inutili in termini di una dieta sana. U menu si manghja, u megliu sì.
Carne Rossa Grassa... Deliziosu, ma dannosu. Hè cunsideratu un pruduttu carcinogenu. I nutrizionisti cunsiglianu vivamente di limità u cunsumu di carne rossa cum'è fattore significativu in u sviluppu di u cancheru di u rettu.