cuntenutu
Espertu in furmazione di forza Sagi Kalev vi offre un prugramma efficace per rinfurzà è sviluppà i musculi in casa. Cumplessu Una Settimana di Travaglii Duri si compone di cinque lezioni video chì renderanu u vostru corpu forte, strappatu è in forma.
U culturista israelianu Sagi Kalev, un prugramma di amatori di fitness ben cunnisciutu Body Beast, hà riportatu cinque allenamenti di forza strazianti per tuttu u corpu. Una Settimana di Travaglii Duri("Settimana di travagliu duru") hè una di e serie più cumplesse di allenamenti in casa induve duvete travaglià nantu à u sviluppu di i vostri musculi.
Malgradu u nome, ùn hè micca necessariu di fà stu cumplessu solu durante a settimana. Ripetite u ciculu di cinque sessioni di furmazione quante volte avete bisognu per uttene u risultatu.
Descrizzione di u prugramma A Week of Hard Labor
U prugramma hè Una Settimana di Travaglii Duri sò perfetti per l'omi chì volenu fà allenamentu di forza in casa è chì cercanu un prugramma di desktop. A maiò parte di i video in casa hè pensata per a perdita di pesu è per sbarrazzassi di u pesu eccessivu, dunque, ognunu di u cumplessu di putenza in un contu speciale. A strada, se vulete stà micca solu sport, ma ancu un omu stilatu, assicuratevi sempre di cumprà accessori. In particulare, guardate i sacchetti di l'omi di moda per u stilu di ogni ghjornu è formale: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Tuttavia, stu prugramma da Sagi Kalev è e ragazze in forma. È micca solu per quelli chì volenu travaglià nantu à a massa musculare, ma ancu quelli chì volenu solu tirà un pocu di corpu è migliurà u tonu musculare.
Per adattassi à l'allenamenti Una Settimana di Travagliu Duri:
- Per quelli chì volenu rinfurzà i musculi è travaglià nantu à i musculi
- Per quelli chì volenu brusgià grassu è migliurà u corpu
- Quelli chì cercanu una furmazione di forza di alta qualità in casa
- Per quelli chì volenu sviluppà forza è custruisce sollievu, corpu musculatu
- Quelli chì anu compiu u prugramma Bestia di u corpu è vogliu cuntinuà à fà allenamentu di forza cun Sagi Kalev
U prugramma generale presenta una Settimana di Travagliu Duri:
- U cumplessu si compone di quattru video per 40-45 minuti + video per corteccia per 30 minuti
- U putere di u prugramma, allora avete bisognu di manubri di pesu mediu è pesante
- U video hè cuncipitu per chì u livellu di furmazione sia sopra a media, u livellu di prugramma dichjaratu Intermediu-Avanzatu
- U cumplessu hè cuncepitu specificamente per u sviluppu musculare è a crescita musculare
- Allenamentu adattatu per omi è donne
In u prugramma A Week of Hard Labor hè ghjuntu in 5 furmazione di forza:
- Ghjornu 1: Pettu è Torna (45 minuti). Eserciziu per i musculi di u pettu è di u spinu. Attrezzatura: manubri, barra, panca.
- Ghjornu 2: Gambe (45 minuti). Allenamentu per i musculi di a gamba. Attrezzatura: manubrio, panca.
- Ghjornu 3: Core (30 minuti). Addestramentu per a crosta. Attrezzatura: manubri, chin-up bar.
- Ghjornu 4: Spalle è Armi (43 minuti). Esercitu per i musculi di e spalle è braccia. Attrezzatura: manubrio, panca.
- Ghjornu 5: Corpu Totale (44 minuti). furmazione per tuttu u corpu. Attrezzatura: manubri, chin-up bar.
Se ùn avete micca pensatu di gestisce tuttu u prugramma pudete piglià un allenamentu individuale secondu u vostru regime di allenamentu è obiettivi specifici. Per esempiu, Legs, Core or Corpu Totale hè adattatu per tutti quelli chì volenu travaglià nantu à a qualità di u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche.
Per allenamenti in casa, vi cunsigliemu di vede l'articulu seguente:
- Allenamentu TABATA: 10 set di esercizii per a perdita di pesu
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L'inventariu è a struttura di u prugramma È Settimana di u Travaglii Duri
Cumplessu Una Settimana di Travaglii Duri include 5 allenamenti chì avete da distribuisce durante a settimana. Di conseguenza, farete 5 volte à settimana, 2 ghjorni attribuiti per u riposu. Pudete fà un weekend, per esempiu, Mercuri è Dumenica, o Sabatu è Domenicaor Mercuri è Sabatu - tutte l'opzioni à a vostra discrezione.
Se vulete travaglià nantu à u sviluppu di i so musculi, seguitate questi cinque esercizii almenu 4-6 settimane finu à truvà u risultatu desideratu. Pruvate à ùn ripete micca solu l'eserciziu è aumentate u pesu di e manubri mentre aumentate a forza musculare.
Per Una Settimana di Travaglii Duri, averete bisognu di attrezzature addiziunali, cum'è seguitu:
- Uni pochi di para di manubri
- A barra horizontale (pudete aduprà un espansore di tubu per muntà nantu à a porta)
- Panca sportiva (pudete aduprà un fitball)
Chì pesu di manubri aduprà? Focus nantu à a vostra forza è capacità. Team Beachbody raccomanda l'uso di più paia di manubri da 2 a 22 kg. Per principianti, pudete cucinà 3 coppie di manubri di pesi diversi: leggeri (1.5 à 3 kg), mediu (4 à 9 kg)è pisanti (più di 10 kg). Stu valore minimu. Quandu compie a furmazione è u so propiu prugressu pudete aghjustà u pesu di e manubri basatu annantu à e so capacità. Se avete sperimentatu impegnatu in, allora pigliate e manubri usationpesu lesego.
Un inseme di manubri pesanti hè di primura sè vulete custruisce u musculu è fà sollievu corpu in casa. Sagi Kalev offre insiemi di esercizii chì consistenu in un pocu numeru di ripetizione, dunque l'allenamentu cù pesi leggeri ùn hà micca sensu. I pesi di pesu si basanu nantu à u fattu chì l'ultima iterazione in l'approcciu duveria esse effettuata à u massimu di u sforzu. Benintesa, se u vostru scopu hè di rinfurzà u musculu è di un tonu faciule, per a furmazione in u prugramma saranu abbastanza manubri à 10 lbs.
Recensione di A Week of Hard Labor:
Recensione di Chest & Back:
Opinione nantu à u Corpu Totale:
Se ùn site ancu prontu per attività atletica altamente intensiva è cercate un allenamentu più tradiziunale, fate attenzione à a putenza di u video da HASfit.