Menu nutrizionale adeguatu per a perdita di pesu: Cumu dieta?

A prima dumanda chì sfida i dieters: cumu custruisce a vostra dieta? Cum'è sapete, per sbarrazzassi di u pesu eccessivu, micca abbastanza per esercitassi regolarmente, avete bisognu di riconsiderà e vostre abitudini alimentari. Vi offre un menu nutrizionale adeguatu per a perdita di pesu, chì vi aiuta à navigà quandu pianificate a vostra dieta.

10 reguli impurtanti nantu à l'alimentazione curretta per a perdita di pesu

Prima di procedere à una descrizione dettagliata di u menu nutrizionale adeguatu per a perdita di pesu, vi ricordu di e regule di basa di perdita di pesu. Hè ciò chì hè impurtante per sapè chì tutti perdenu pesu!

1. Perde u pesu da un deficit caloricu, micca nutrizione per se. Quandu manghjemu menu di ciò chì u corpu hà bisognu di energia, cumencia à aduprà u Fondu di riserva in forma di grassu. Questu inizierà u prucessu di perdita di pesu. Chì, quandu, è in chì cumbinazioni manghjate - tuttu què ùn hè micca criticu. Sì manghjate un deficit di calorie, allora si perde pesu.
2. Tutte e diete, ùn importa cume li chjamiate, anu destinatu à fà manghjà menu una persona è à creà u deficit di calorie necessariu. A nutrizione dimagrante hè ancu ottenuta per mezu di restrizioni in l'alimentu chì manghjate menu alimenti nutritivi è sbarrazzassi di a "spazzatura alimentaria". Di solitu, questu hè abbastanza per mantene u deficit di calorie, ancu se ùn cunsiderate micca direttamente u numeru di cuntenutu caluricu (ancu se cù l'alimenti adatti, pudete manghjà cun un surplus è megliu).
3. Allora se vulete perdiri pesu, ùn ci hè bisognu di manghjà solu l'alimenti ghjusti: pollo, porridge di granu saracenu, un platu di coliflore, casgiu cottage pocu grassu, è una insalata di verdura fresca. Nisun pruduttu in sè stessu cuntribuisce à l'aumentu di pisu, ma l'eccessu generale di calori.
4. Cù u grassu, a farina è i prudutti dolci sò assai faciuli di creà un surplus di calori, cusì stu alimentu deve esse ristrettu. Ma s'ellu pudete inserisce questi alimenti in a vostra indennità di caloria, pudete manghjà senza danni à a perdita di pisu.
5. Tuttavia, hè megliu attaccà à u menu una nutrizione curretta: micca per a perdita di pesu in primu locu, è a so propria salute. Arricurdatevi chì i fast food è i dolci ùn anu micca valore nutrizionale è danneghjanu u corpu quandu sò aduprati in grande quantità.
6. Direttamente per a perdita di pesu, l'ora di manghjà ùn hè micca critica, allora ùn avete micca da cambià cumpletamente a vostra dieta è a vostra rutina. Basta à ricurdà chì preparà un menù ghjustu cumpetente per a ghjurnata vi aiuta à manghjà equilibratu, minimizà a sensazione di fame, sviluppà boni abitudini alimentari è migliurà u travagliu di e vie gastrointestinali.
7. Proteine, grassi è carboidrati ùn anu micca un impattu significativu per riduce u pesu. Sminuisce u più impurtante hè l'ingaghjamentu caluricu generale. Ma queste figure sò una cunsiderazione impurtante per a preservazione di u musculu (proteine), abbastanza energia (carboidrati), u funziunamentu normale di u sistema ormonale (grassi).
8. I prudutti ponu esse cumbinati nantu à a piastra in alcun modu, ùn influenza ancu u prucessu di perdita di pesu. Se vulete tene un alimentu separatu o combinà l'alimenti solu un modu familiare - per piacè.
9. A seguita raccomandazione hè solu una di e menu d'opzioni più cumuni nutrizione curretta ogni ghjornu. Pudete custruisce un menù per adattassi à e vostre caratteristiche, micca necessariamente per fucalizza nantu à e "regule dietetiche". Se pensate à calorie, proteine, carboidrati è grassi, avete a manu libera: per perdita di pesu, manghjate in PFC.
10. A distribuzione di proteine ​​è carboidrati per tuttu u ghjornu, culazioni è cene adatte, certi alimenti prima è dopu un allenamentu hè solu un mattone addizionale in a custruzzione di u corpu ma micca a chjave. Sò più pertinenti in a tappa finale di levigatura di u corpu è u portanu à una forma perfetta.

Per riassume. L'issueu di a perdita di pesu vene sempre à a dieta indipende a dieta è u menu per ogni ghjornu. Hè per quessa chì cuntà e calorie hè u megliu modu per perde u pesu perchè pianificerai sempre i pasti à a so discrezione secondu e so regule PFC.

A nutrizione curretta hè un strumentu addiziunale per a perdita di pesu, chì vi aiuterà à cambià l'abitudini dietetiche è à manghjà benefici equilibrati è per a salute.

Menu di nutrimentu currettu per a perdita di pesu

Hè impurtante di tene à mente quandu u menu pianifica una dieta adatta per ogni ghjornu:

• A colazione deve esse ricca in carboidrati complessi per l'energia per tuttu u ghjornu.
• I carboidrati veloci (dolci, dessert, frutti secchi) sò megliu cunsumati in a mattina.
• A cena hè desiderabile per fà principalmente proteine.
• Ogni pastu duveria cuntene fibre (ligumi freschi, crusca, cereali integrali, frutti).
• Dimenticate a regula "ùn manghjate micca dopu à 18.00", ma megliu manghjà micca più tardi à 2-3 ore prima di dorme.
• Distribuisce e calorie per u ghjornu in circa e proporzioni seguenti: 25-30% per Breakfast, 30-35% per pranzu, 20-25% cena, 15-20% manghjà.
• 1-2 ore prima di un allenamentu megliu per manghjà carboidrati entro 30 minuti dopu u vostru allenamentu - carboidrati + proteine.

Ripetite chì a perdita di pesu hè a cosa più impurtante hè di mantene u deficit generale di calorie per a ghjurnata. Ma da u puntu di vista di nutrizione, salute, energia, funzione normale di u corpu, è riduce u risicu di guasti, hè megliu seguità e regule sopra.

Esempiu di menu di nutrimentu currettu per u ghjornu:

• Breakfast: Carbuidrati cumplessi
• Second Second Breakfast: Carbuidrati simplici
• a merenda: Proteine ​​+ Carbi + Grassi. Assicuratevi di fibra.
• A merenda di a sera: I carboidrati, i grassi ponu esse un pocu
• Dinner: Proteina + fibra di preferenza

Presentemu parechje opzioni di menu per nutrizione per perdita di pesu. Quessi sò solu esempi di l'opzioni più populari è riesciuti per a Colazione, u pranzu è a cena chì si trovanu u più spessu in dimagrimentu. Pudete avè u vostru menu di nutrizione adatta per ogni ghjornu basatu annantu à i bisogni individuali.

Colazione:

• Porridge cù frutti / frutti secchi / noci / meli è latte (a variante a più cumuna - a farina d'avena)
• Uova strapazzate cù pane integrale
• Panini cù u pane integrale o crackers
• Osama bin (mischjà ova è farina d'avena è frigge in una padella)
• Smoothie di furmagliu cottage, latte è banana (hè desiderabile aghjunghje carboidrati cumplessi - crusca o farina d'avena)
• Cereali integrali cù latte

Lunch:

• Cereali / paste / patate + carne / pesciu
• Verdure al vapore + carne / pesce
• Salata + carne / pesciu
• Legumi / piattu + fasgiolu
• Zuppa

U pranzu hè u ripastu u più «prezzu»; pudete sceglie guasi ogni cumbinazione di ingredienti à u vostru gustu.

Dinner:

• Legumi + carne magra / pesce
• Verdura + furmagliu + ova
• U furmagliu
• Yogurt cun frutta

Snack:

• PP-cottura
• noci
• Fruit
• Frutta secca
• Furmagliu o yogurt
• Pane integrale / crackers

Da l'opzioni di Colazione, pranzu è cena, create a vostra nutrizione di menu ogni ghjornu.

E calorie calculanu indipindentamente secondu e so porzioni è cibi specifici. A propositu, i gadgets moderni a rendenu abbastanza faciule: Top best mobile apps gratuiti per cuntà calorie.

Fighjate cumu fà una dieta in u video.