U prugramma di l'eserciziu dopu à a nascita deve risponde à i seguenti requisiti: esse sicura, gentile è efficace. Ùn forza micca a carica - l'intensità di furmazione deve aumentà gradualmente. Vi offremu un pianu di furmazione approssimativu dopu a consegna in casa da i principali coach in u mondu.
Prima di a furmazione, assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore. Sicondu i cunsiglii Generali per inizià a furmazione dopu à dà nascita hè pussibule micca prima di dui mesi. Tuttavia, ogni casu hè individuale, cusì hè megliu cunsultà cun un specialista.
Nantu à i ligami, puderete andà à una descrizzione dettagliata di i prugrammi (ligami aperti in una nova finestra).
Programma di eserciziu dopu à u parto
1-2 un mese
Unu di l'addestramentu più assequible dopu a nascita hè una nova dimensione cù Cindy Crawford. Hè per quessa hè megliu è per inizià i corsi di fitness per i ghjovani mamme. U prugramma Cindy Crawford hè custituitu di trè parti, chì deve esse cumpletu in 2 mesi. Train 4-5 volte à settimana in u primu mese è 5-6 volte à settimana in u secondu mese di classi:
- 1-2 settimana: parte 1
- 3-4 settimana: parte 2
- Settimana 5: parte 1 + parte 2
- 6-7 settimana: parte 3
- Settimana 8: parte 2 + parte 3
3-4 mese
Dopu a furmazione cù Cindy Crawford, pudete andà in più esercizii intensi è cumplessi cù Tracy Anderson. Hà liberatu dui prugrammi per i ghjovani mamme: Pregancy Post-1 è Post Pregancy-2. Per a massima efficienza, hè megliu alternà trà i dui cumplessi, soprattuttu dopu à 2 mesi di eserciziu regulare, u vostru corpu serà prontu per una tale carica.
Tracy Anderson prupone l'eserciziu funziunale, ma per a perdita di pisu chì vulete include in un prugramma di furmazione dopu a nascita è aerobic exercise. Vi ricumandemu di sceglie per questi scopi camminate chilometri cù Leslie Sansone. A caminata dolce in casa vi aiuterà à brusgià calori è pèrdite pisu. Cumu principià una Leslie Sansone leghje quì.
Cusì, studia 3-4 mesi secondu u schema seguente:
- PN: Tracy Anderson - Post Gravidanza 1
- W: Camminendu cù Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Gravidanza 2
- THU: chjusu
- FRI: Tracy Anderson - Post Gravidanza 1
- SAM : En marche avec Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Gravidanza 2
mese 5
Dopu à 4 mesi di furmazione sarete prontu à passà à i prugrammi di fitness tradiziunali chì aiutanu à mette u vostru corpu in forma. Hè cunsigliatu di sceglie Jillian Michaels cumplessu "Figura Slim 30 ghjorni". Grazie à a tecnica di cumminzioni esercizi di forza è aerobica pudete perdiri pesu è migliurà a vostra figura.
Se a carica pare insufficiente, pruvate à aghjunghje altri allenamenti cù Jillian per ottene risultati ancu più rapidi: Tutti l'allenamenti cù Jillian Michaels.
6-8 mese
Infine, vi cunsigliemu di riparà l'effettu di u prugramma di eserciziu dopu à dà nascita, avè un fitness "Corpi Rivoluzione". Questu hè unu di i più cumplessi populari avè Jillian Michaels. Hè per 3 mesi è durante quellu tempu cambiate completamente u vostru corpu. U prugramma ùn hà micca u tempu di annoià per migliurà constantemente a cumplessità di videotronik vi permetterà di esse sempre in bona forma.
Stu prugramma di eserciziu di 8 mesi dopu à dà nascita vi dà l'uppurtunità di portà u so corpu in forma perfetta. Tuttavia, hè impurtante capisce chì stu pianu hè indicativu è hè più Cunsigliu in natura. Pudete migliurà nantu à u vostru propiu: sè avete idee interessanti, scrivite nantu à questu in i cumenti à l'articulu.
Leghjite puru: Top 10 canali YouTube populari nantu à u fitness in casa in russu.