In u terzu trimesteru di gravidenza, assai donne si lamentanu di prublemi di sonnu. Ùn hè micca maravigghiusu - una grande panza ti disturba, a to spine ferite, è a materia hè aggravata da i cramps di vitelli è i visiti frequenti à u bagnu. Cumu dorme in tali cundizioni?
Stu paradossu, chì hè u fattu chì in un periodu quandu u restu hè assai impurtante, prumove l'insomnia, hè un prublema per quant'è 70-90% di e donne incinte. Ùn site micca solu cù u vostru prublema! Se vi svegliate in a notte, alzate per andà in u bagnu, poi corre per a casa incapace di truvà u vostru locu, ùn vi preoccupate - hè cumplettamente normale. In più di tuttu questu, ci sò pinsamenti nantu à a nascita imminente. Hè l'esfera mentale chì hè u fattore più significativu quì chì avete prublemi à dorme.
Più vi avvicinate di dà nascita, più stressate
A nascita di un zitellu hè un grande cambiamentu, assuciatu cù parechje teme è dubbii. Avete a paura di s'ellu hà da gestisce, s'ellu tuttu andarà cum'è duverebbe, pensate cumu serà veramente. Questu succede principarmenti in u casu di e donne per quale questu hè solu u primu gravidenza, perchè ùn sanu micca bè ciò chì aspetta.
Sti tippi di pinsamenti facenu effittivamenti difficiuli di cascà in un sonnu riposu. Ma ci sò altre ragioni per quessa ùn hè micca cusì faciule:
- A gravidenza avanzata hè una materia difficiuli, perchè l'utru hè digià ingrandatu cusì chì hè digià incunificatu in u lettu. Ùn hè solu difficiule per dorme perchè u ventre pesa assai è hè grande, ma ogni cambiamentu di pusizioni richiede sforzu.
- A spine cumencia à ferite perchè porta più pesu.
- I prublemi cù l'urinazione sò ancu caratteristiche, perchè l'utru mette a pressione nantu à a vejiga, perchè visitate u toilette più spessu. Per sviutata in modu efficace a vostra vejiga, mentre pusate nantu à a tazza, inclinate a vostra pelvis in daretu per alleviate a pressione nantu à l'utru, è alzate delicatamente u to ventre cù e mani.
- Un'altra difficultà hè u frequente cramps notturni di vitelli, a causa di quale ùn hè micca stata cumpletamente determinata. Hè presumitu chì sò causati da una mala circulazione o da carenze di magnesiu o calcium.
Cumu dorme tranquillamente a notte?
U prublema di l'insomniu deve esse trattatu di qualchì manera, perchè avete bisognu di 8 à 10 ore di sonnu avà. Parechji fattori affettanu a rapidità di dorme, se i maestri, avete una bona chance chì infine riposate bè:
- dieta - manghja l'ultimu pranzu 2-3 ore prima di dorme, preferibile una cena facilmente digeribile in forma di prudutti ricchi di proteini è calciu - gelato, pisci, latti, furmagliu è pollame. Aumenteranu u nivellu di serotonina, chì vi permetterà di rilassate è dorme tranquillamente. Ùn beie micca cola o tè à a sera, perchè anu stimulanti a cafeina, invece di sceglie u balsamo di limonu, camomilla o infuzione di lavanda. U latti caldu hè ancu un rimediu tradiziunale per l'insomnia. Per evitari cramps, cumpensà a carenza di magnesiu manghjendu noci è cioccolatu scuru.
- A pusizione di dorme - serà megliu à u latu, soprattuttu a manca, perchè stendu nantu à a diritta hà un effettu male nantu à a circulazione (cum'è stendu nantu à a spalle da u 6u mesi di gravidenza!).
- Preparazione curretta di a stanza - assicuratevi di ventilà a stanza induve dorme, ùn pò esse troppu calda (massimu 20 gradi) o troppu secca. U vostru cuscinu ùn deve esse troppu grossu. Stendu in u lettu, mette i vostri braccia nantu à u vostru corpu è respira fermamente, cuntendu à 10 - questu esercitu di respirazione vi aiuterà à dorme. Prima di andà in lettu, pigliate un bagnu rilassante cù olii essenziali, accende candele, chjude l'ochji è ascolta musica rilassante.