cuntenutu
Ossessione di 80 Ghjorni hè una marca - novu allenamentu super-efficace da Autunno Calabrese è a cumpagnia Beachbody. U prugramma aiuterà à trasfurmà cumpletamente u vostru corpu in 80 ghjorni: tirate in su è intornu à e natiche per arricchisce a forma di e vostre gambe, rinfurzà i vostri abdominali, fà una pancia piatta, brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche.
Parechji anni di sperienza di coaching Calabres d'Autunnu garantitu per guidà vi à un corpu forte è sanu. U so allenamentu 21 Day Fix è Fix Extreme guidanu sempre a cima di i prugrammi Beachbody più popolari.
Panoramica di u prugramma l'Ossessione di u 80
Prugramma 80 Ghjurnata di l'Ossessione creata apposta per quelli chì volenu micca solu perde pesu è migliurà veramente u vostru corpu è ottene una forma tonica splendida. U cumplessu cumprenni un sughjettu nantu principali spazii prublema: addome, glutei, ghjambe. Questu vi permetterà di travaglià nantu à tutti i musculi di u vostru corpu è brusgià u grassu corporeu. L'autunno calabresi anu sviluppatu un approcciu efficace passu à passu per custruisce un culo tondu è un stomacu piattu à tempu à brusgià grassu, riducendu a vita è e gambe.
Serà intensu? Ié, l'Ossessione di l'addestramentu di u 80 Ghjornu ùn hè micca pensatu per i principianti. Prima, e classi assai tempu - una media di 45 minuti à 60 minuti. Siconda, Autunno offre un eserciziu abbastanza intensu, cumprese putenza, funzionale, cumbinatu è pliometru. Livellu di prugramma: Intermediu-Avanzatu (intermediu-avanzatu). Una di e zitelle mostra un mudificatu (simplificatu) versione di l'eserciziu, cusì pudete sempre adattà u prugramma à e so capacità.
Vulete assicurà chì site prontu à praticà l'Ossessione di 80 Ghjorni? Pruvate u prugramma A Little Obsessed from Autumn Calabrese, chì include 5 allenamenti faciuli è hè un tappa preparatoria per l'Ossessione di u 80 Ghjornu. Pudete stà nantu à u prugramma Un pocu ossessionatu per 3-4 settimane, aumentendu gradualmente u vostru livellu di forma fisica. Ma se avete principiatu à furmà in casa, hè megliu à sceglie un cumplessu 21 Day Fix da Calabrese d'Autunnu. Questu hè unu di i prugrammi più famosi in casa, chì hè adattatu per i principianti.
À cuncepì u prugrammu 80 Day Obsession?
- per quelli chì volenu ottene un corpu tonificatu, forte è sollievu senza zone problematiche
- quelli chì volenu fighjà per travaglià nantu à l'addome è e natiche
- per quelli chì cercanu un prugramma cumpletu per tuttu u corpu in casa
- quelli chì volenu micca solu brusgià grassu ma ancu migliurà u tonu musculare, rendenu u corpu megliu è più elasticu
- quelli chì anu sperienza di furmazione è chì cercanu un novu prugramma integratu
Di sicuru, à u prucessu di a perdita di pisu largamente isitati nourrisson. Tuttavia, assai allenatori in pratica chì virtualmente l'unicu modu per mantene a so forma è u so pesu hè teacher alta frequenza. Quandu esercitate, brusgiate calorie, scatenate prucessi metabolichi chì causanu u corpu à spende l'energia piuttostu ch'è di almacenalla in i tessuti cum'è grassu sottucutaneu. In più di a perdita di pesu l'eserciziu regulare riduce u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari è diabete.
80 Eserciziu di Ghjurnata Obsessione: equipagiu è alimentariu
Chì equipaggiu hè necessariu per l'Ossessione di 80 Ghjorni?
Prugramma di furmazione 80 Day Obsession, avete bisognu di equipaggiamenti supplementari:
1. Pesi: leggeri, mediu, pesante
Averete bisognu di manubri per pesu leggeru, pesu mediu è pesu pesu. Se avete almenu un coppiu di pesi (leggeri è pesanti), allora ancu questu sarebbe sufficiente, ma hè desiderabile avè un inseme di manubri. Se simu impegnati in u prugramma, tutti i 80 ghjorni, vi senterete un prugressu custante, è forse avete più tardi bisognu di manubri di più pesu. Sceglite un pesu di dumbbell secondu u vostru livellu di furmazione. Duvete sente a carica durante ogni eserciziu, ma ùn deve micca soffre di tecnica. Autunno usa u pesu da 5 à 40 libbre (2 à 18 kg). Pudete cumprà manubri collapsibili, per pudè varià u pesu.
2. Cicli di Resistenza
Avete bisognu di una fascia di fitness, hè desiderabile avè un inseme di trè bande chì differenu in u livellu di rigidità. Puderete esercitassi, purtendu a cinta intornu à i so fianchi, pedi, caviglie, o polsi. Cunsigliu: quandu si utilizanu bande elastiche più faciule da ghjucà in pantaloni longi, micca in shorts. Questu aiuterà à tene u espansore è à evità strofe da a cinta.
3. Slides di Forza
Averete ancu bisognu di dischi scivolanti (rotule scorrevoli). Questu inventariu simplice hè perfettu per rinfurzà i musculi di tuttu u corpu è aumentà a frequenza cardiaca. Scorrerete nantu à u pavimentu aduprendu u vostru pesu corpu cum'è resistenza. Stà sicuru, i vostri musculi bruscheranu. Invece di i dischi scivolanti, pudete aduprà pezzi di stoffa, calzini, piatti di carta, picculi asciugamani è altru materiale improvvisatu.
4. Mat
Cum'è sempre cunsigliatu di avè un tappettu o Tappetinu nantu à u pavimentu, sè site nantu à una superficia dura. Questu hè opzionale, dipende da u vostru ambiente di casa è cunfortu.
Cume sceglie yoga Mat è fitness
5. Rullo in schiuma
U rulli di massaggio (schiuma) hè u strumentu perfettu per ristabilisce a flessibilità è a mobilità, ma dinò per rilassà i musculi dopu l'eserciziu. Raccomandemu assai di uttene se vi preoccupate per a salute di u vostru corpu. L'utilizarete solu in a furmazione di u Dumenicu Roll & Release, allora questu strumentu di fitness hè opzionale. Dumenica pudete avè un ghjornu di riposu o piglià un antru video cù una bandera à u vostru gustu.
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È chì ne manghjate?
Autunno calabrese hè u sviluppatore di un metudu speciale di putenza chì hè diventatu super pupulare trà l'amatori di fitness. Avemu parlatu più nantu à questu prima un pastu Pianu cuntenenti 21 Day Fix. À principiu stu metudu pò sembrà assai cumplicatu è cunfusu, ma cum'è l'esperienza di parechji implicati, hè veramente rende a vita più faciule. Ùn avete micca bisognu di pisà meticulosamente, registrà è impilà e calorie, e proteine, i carboidrati è i grassi - basta à misurà i contenitori di alimenti è u vostru menu hè prontu.
Dunque, calculate u vostru apportu cutidianu di calorie secondu u metudu prupostu in l'utilizatore Guida di Starter. A norma difererà per a prima fase è a seconda è terza fasi. In u primu mese Obsessione di 80 Ghjorni, averete bisognu di menu calorie ch'è in u secondu è terzu mese. I manuali sò calculi dispunibili basati annantu à u vostru pesu in libbra è micca in chilogrammi. Per cumincià, basta à puntà l'unità di misura in libbre: multiplica u to pesu in 2,20462. Per esempiu: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Cusì per a prima fase di a vostra norma sarà 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) per a seconda è terza fasi: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Se i vostri calculi sò surtiti chì l'ingaghjamentu cutidianu di calorie hè menu di 1200 kcal, vi fermate sempre cù 1200 calorie. Fattu impurtante chì tù ùn averà micca bisognu di cuntà calorie in l'alimentivi serà guidatu nantu à u numeru di cuntenitori. Basatu nantu à e so calorie sceglite un pianu di pastu specificu A, B, C, D, E o F. u Pianu assume una percentuale di 1,200 à 1,500 calorie, u pianu F hè a norma da 2500 à 2800 kcal (restu trà) . È a squadra Beachbody hà ancu fattu un pianu di pasti vegetariani.
Per piacè nutate chì Autunno Calabrese offre un deficit caloricu abbastanza duru. Pensate bè sì site prontu à seguità tali restrizioni in a dieta per uttene risultati rapidi? Pudete perde u pesu senza misure drastiche, ma se avete abbastanza motivazione - pudete pruvà.
Pudete calculà a vostra indemnità calurica cù u metudu classicu o di fidà si à una calcolatrice da Beachbody. Pudete cuntà calorie da sè o aduprà i contenitori. U più impurtante, per cuntrullà u putere. Arricurdatevi, per a perdita di pesu ùn serà micca abbastanza ghjustu per fà sportu. Duvete seguità un deficit caloricu cusì u corpu hà cuminciatu à cunsumà riserve di grassu. Leghjite più nantu à questu quì: Dumande è risposte per cuntà calorie.
80 Ossessione di u Ghjornu: furmazione di cumpusizione
U prugramma 80 Day Obsession include una serie di esercizi per 30-60 minuti, per i quali farete 6 ghjorni à settimana per 13 settimane. Dumenica - ghjornu liberu o una breve lezione nantu à u rilassamentu è l'allungamentu. U cumplessu implica 3 fasi, 4 settimane ogni fase.
Ogni fase include 6 allenamenti sfarenti (ancu se certi video cambieranu u numeru di insemi è ripertorii da settimana à settimana, ma a selezzione di esercizii in un mese hè listessa). Cù ogni fase di a lezione più complicata, migliorerete costantemente a vostra figura, è svilupperai resistenza è forza. A settimana scorsa - Peak Week include un mischju di allenamenti da e trè fasi.
In ogni fase aspetta u vostru prossimu allenamentu:
1. Core Totale di u Corpu (60 minuti). Esercitu per i musculi di e parti superiore è inferiore di u corpu. Include una cumbinazione sfida di esercizii per attivà tutti i gruppi musculari, è calori ardenti.
2. Butinu (60 minuti). L'eserciziu implica una carica isolata nantu à i musculi di e natiche per formà natiche tonde tonde.
3. Core Cardio (30-45 minuti). In questu allenamentu stai aspittendu intervalli cardio alternanti cù alta è bassa intensità per a massima combustione di grassu.
4. AAA: Armi, Abs, A # $ (50-60 minuti). A furmazione implica un travagliu accentuatu nantu à tutte e zone problematiche (superiore, panza, fondu) aduprendu manubri, fascia è aliante.
5. Gambe (45 minuti). In questa lezione, vi concentrerete nantu à a creazione di una forma più fitta è di sollievu di i musculi di a gamba è ancu di sbarrazzassi di a parte inferiore affundante di u corpu.
6. Flussu Cardio (30-45 minuti). Questa furmazione à intervalli dinamichi per u sviluppu di resistenza, brusgiatura di grassu è tonificazione di i musculi senza l'usu di attrezzature supplementari.
Inoltre u prugramma include 2 allenamenti bonus per rilassamentu è allungamentu, chì pò esse fattu una dumenica o qualsiasi altru ghjornu in tuttu u prugramma:
- Roll & Release (20 minuti)
- Stretch & Release (15 minuti)
Autunno calabrese vi raccomanda di aduprà un segnu u fogliu Tracker chì purtarete manubri di pesu è un nastru di resistenza per ogni eserciziu.
Reviews u lun 80 Day Obsession da u nostru abbunati
Site prontu à travaglià intensamente per fà e gambe magre, un stomacu piattu, e natiche elastiche è tonificate? Pruvate u prugramma 80 Day Obsession è uttene una trasfurmazione fantastica prugramma di furmazione intensiva di u corpu 3 mesi. Sè site prontu à andà "80 ghjorni di ossessione", allora state tranquilli, i risultati vi impressioneranu.
Vede ancu: TABATA-workout - 10 esercizi pronti per a perdita di pesu.