Pochi persone anu una ora di tempu liberu in a matina per preparà un colazione sanu. Offriamu opzioni di colazione chì ponu esse preparate in minuti o preparate in anticipu à a sera. Pudete sceglie unu preferitu o alternà durante a settimana.
Smoothie d'avocado cù amanduli è menta
Ùn ci hè bisognu di pensà chì un smoothie hè una bevanda. U smoothie ghjustu hè manghjatu cù una cucchiara ! Per fà u platu grossu, utilizate dui ingredienti - avocado è banana. Basta à macinate a polpa di un avocado, aghjunghje l'amanduli sbucciati, un pocu di scorza di limonu è un ramu di menta, è un deliziosu colazione hè pronta. Calorie: 267
Parfait à la banane et au muesli
Sicondu statistiche, solu u 13% di a ghjente manghja abbastanza fruttu. Parfait aiutarà à migliurà sta statistica. I bacchi ponu esse pigliati freschi in stagione o congelati. Aggiuncenu sementi di chia sani à u muesli. Bellu è diliziosu! Calorie: 424
Smoothie de verdure aux graines de chanvre
Ligumi è frutti in forma liquida sò un modu faciule per aumentà a vostra ingesta di questi alimenti. U cocktail cuntene tutti i benefici, cumpresa a fibra. Ma per esse assorbite e vitamini A, E è K, i grassi deve esse aghjuntu à un tali colazione. Una bona opzione sò i sementi di canapa, l'avocado è i burri di noci. Puderete sbattà un smoothie à a sera, è in a matina vi basta à beie.
Crostini à l'italiana
Un vegan take on croutons - invece di l'ovu, aghjunghje l'oliu d'aliva è sprinkle savory in cima. Sarà cum'è diliziosu! Pigliemu u pane integrale, decorate cù a mità di tomate cherry è basilica in cima. U vostru core vi ringraziarà per un tali colazione per via di l'abbundanza di licopenu in i pumati è i grassi "boni" in l'oliu d'oliva.
Avena è pesca
Unisce avena, latti, iogurt grecu di vaniglia è un pocu di meli è rinfriscà a notte. In a matina, tuttu ciò chì resta hè di decorate u platu cù fette di pesche, una cucchiara di marmellata di raspberry è fette d'amanduli.
Insalata di verdura
Vulete include più verdura in a vostra dieta? Allora deve esse manghjatu à ogni pastu, cumpresu u colazione. Pudete taglià l'insalata di verdura à a sera, è in a matina aghjunghje l'oliu d'aliva è un pocu di zuccaru di limonu à u platu. Pruvate a cumminazzioni di avocado, tomates cherry, cipolla è baby arugula. Sè avete bisognu di carbs, serve toast di granu integrale cù a vostra insalata.