Quandu custruisce u vostru menu, si deve tene à mente chì micca tutti l'ingredienti sò adatti per l'iniziu - a vostra colazione. Questu vale, per esempiu, à u caffè, chì a maiò parte di a ghjente cunsuma à stomacu vacu. Chì ghjè bonu per u vostru sistema digestivu dopu una longa notte di fame?
1. Farina d'avena
Ùn hè micca in vanu chì avete da cumincià a vostra ghjurnata cù un piattu di farina d'avena. Hè una fonte di vitamine, minerali è acidi organici chì rinfurzeranu u vostru sistema immune. Oatmeal cuntene assai proteine, chì hè impurtante per tutti l'organi interni, e cellule è i tessuti di u corpu. Oatmeal cuntene antioxidanti chì impediscenu a furmazione è u sviluppu di u cancheru.
Oatmeal pò esse preparatu in una varietà di modi è cù diversi additivi, dolci è salati. Pò esse convenientemente aghjuntu à i frullati è ancu adupratu cum'è farina di cottura.
2. Sarraffu
U porridge di granu saracinu hè ancu utile à stomacu vacu. Contene aminoacidi, proteine, ferru, calciu, iodu, zincu è vitamine. U porridge di granu saracinu hè facilmente assorbitu da u corpu è hà un effettu calmante nantu à l'organi digestivi. Fornisce l'energia chì avete bisognu per a vostra ghjurnata di travagliu. U granu saracinu nurmalizeghja dinò a pressione sanguigna, calma u sistema nervosu.
3. Pane
Hè cunsigliatu di sceglie u pane per a colazione chì ùn cuntene lievitu è hè fattu di farina di granu interu - dunque ùn iritarà micca u trattu digestivu, ma nurmalizà u so travagliu. Ci hè parechje opzioni per un sandwich di a mattina - cun burru, avucatu, paté, furmagliu, cù verdure o frutti.
4. Frullati
Smoothie hè una bevanda sana per a digestioni, è sicondu a cumpusizioni, pò esse adattatu à e diverse bisogni. Smoothie hè fatta da frutti, bacchi, ligumi, sementi, noci, erbe, bran, spezie diverse. Per a basa, u latti o i prudutti di latti fermentati sò pigliati, è ancu acqua o sucu. Truvate l'equilibriu d'ingredienti cunvene per voi, a bevanda deve esse à u vostru gustu è ùn causa micca discomfort.
5. Frutti secchi
I frutti secchi cuntenenu una grande quantità di vitamine è minerali, è grazia à a tecnulugia di cucina, sti cumpunenti sò dispunibili per noi tuttu l'annu. Alcuni frutti secchi ùn solu ùn perdenu micca i so benefici, ma cù u tempu u crescenu solu. I frutti secchi sò ideali per una merendella quandu a fame impedisce di cuncentrazione è di mantene finu à u pastu principale.
6. I noci
I noci sò assai nutritivi è sani, una piccula quantità di elle hè abbastanza per suddisfà a fame è ristabilisce a forza. À u listessu tempu, ùn pesanu micca u stomacu è l'intestini cun severità, se a norma hè mantenuta. I noci sò una grande fonte di proteine, grassi sani è carboidrati. L'acidi grassi chì cuntenenu noci nurmalizanu u funziunamentu di i sistemi cardiovascolari è nervosi.