6 pratiche facili per a gioia

Sapemu chì u statu di u nostru corpu è mente hè riflessu in u nostru umore. Hè improbabile chì ci sentimu cuntenti se a mente hè inquieta, è u corpu si ricorda di sè stessu cù un crunch in i ghjinochje, dolore, disordini.

In l'Oriente, sta cunnessione hè longu ricunnisciuta. Dunque, qigong, yoga è meditazione sò pratiche spirituali, fisiche è mentali à u stessu tempu. Pienu u core di gioia, dà flessibilità à u corpu è a mente.

Ùn avete micca bisognu di andà in un ashram, cambià radicalmente u vostru modu di vita, o rinunzià u mondu per sentu megliu. Hè abbastanza per truvà uni pochi di minuti à ghjornu per qualsiasi di l'esercizii elencati quì sottu. Puderete ottene u megliu risultati s'ellu li fate regularmente.

Cumu fà pratichi simplici è assai efficaci, spiega u psicologu, maestru di meditazione, maestru di massaggi intuitivi olistici Olga Nosikova.

1. Mudra di u Buddha Smiling, o Kapitthaka Mudra

"Mudra" hè una pusizioni simbolica speciale di e mani è dite, è a parolla stessu hè traduttu da u sanscritu cum'è "sigillo" o "gestu", ma ancu significa "danu gioia". È questu ùn hè micca una coincidenza: i sàvii mantenenu è restaurà a salute di u corpu è u spiritu, sò sicuri in Oriente.

Sè vo site à pianificà qualcosa impurtante, Kapitthaka mudra vi darà ispirazione è forza per purtà u vostru pianu à a vita. Vi aiuterà à sguassà a vostra mente è fucalizza nantu à u presente. È u presente hè u nostru statu di "quì è avà".

Cessemu di preoccupassi di fatturi esterni, di dolu ciò chì era è di preoccupassi di ciò chì serà, è vene in cuntattu direttu cù a nostra vita.

Cumu fà:

• Siate cù u spinu drittu.
• Piegate l'anellu è i dita minuscule nantu à e duie mani, pressendu da sopra cù i vostri pollici. Radrizzate i vostri dita media è indici.
• À u listessu tempu, appughjà i vostri coddi in u vostru corpu. Piegate i vostri braccia è girate i palmi in avanti per chì i vostri palmi sò apprussimatamente à u livellu di u pettu.
• L'avambracci sò à u listessu livellu, paralleli à l'altri.
• Mantene a mudra per circa 10 minuti. Allora inhale profondamente è espirate. Unclench and clench your pugni parechje volte. Rilassate tutti i musculi.

Nota. Quandu tenemu mudra, l'attenzione hè focu annantu à i dita. Quandu avemu cunnessu i punte di i ditte, cuminciamu à respira più profonda in u pettu. Mantene a spalle dritta - è a spina hè allargata.

2. Meditazione di clarità

A meditazione aiuterà à calmà a mente è à liberà l'emozioni chì interferiscenu cù u funziunamentu efficace di u cervellu. Uni pochi di minuti di calma vi permettenu di piantà u dialogu internu. A meditazione ci insegna à fucalizza nantu à ciò chì facemu in u mumentu è tagliate tuttu ciò chì hè superfluu.

Cumu fà:

• Sceglite un locu calmu è tranquillu. Siate cù una volta dritta, rilassate, chjude l'ochji.
• Pigliate un respiru lentu, poi un respiru lento.
• Cuntinuà per 10-15 minuti.

Nota. Immaginate chì i vostri pinsamenti, emozioni, sensazioni sò nuvole chì correnu à traversu u celu, o fotogrammi da un filmu chì vede. Basta à osservà i vostri prucessi internu senza interferiscenu in elli è senza dà ghjudiziu à ciò chì succede.

Se meditate regularmente, u corpu è a mente amparanu à risponde à l'avvenimenti fastidiosi più calmu chè prima. I prublemi è i travaglii cumplessi di a vita ùn pareranu più insolubili. À u tempu, a durata di a pratica pò esse aumentata.

3. Massage curativi

Quandu ùn ci hè micca u tempu o l'uppurtunità di andà à un terapeuta di massaggio prufessiunale, pudemu piglià cura di u corpu stessu. Tecniche di massaggi simplici chì ùn necessitanu micca educazione speciale è equipaggiu pò purtà assai piacè è benefici. E ancu s'ellu à u principiu di u ghjornu ci sò solu 5-10 minuti per piglià cura di noi stessi, pudemu ancu include l'automassage in a lista di e cose impurtanti di a matina.

Cumu fà:

• Vigorously, ma delicatamente strofinate e mani, pedi, collu, stomacu, pettu.
• Avvolge i vostri braccia intornu à sè stessu è stà in quella pusizione per un pezzu.
• Abbracciatevi cù i vostri braccia, oscillate da un latu à l'altru, "callate" sè stessu.

Nota. U massaggio pò esse fattu cù olii. Sesame hè adattatu per scaldà, u coccu darà frescura. Un paru di gocce d'olii aromatici aghjuntu à a lotione vi rallegraranu. Sceglite i vostri profumi preferiti: agrumi, fiurali. Camminate nantu à tutte e articuli - i coddi, i ghjinochje ... Massaggiate o dumandate à qualchissia per aiutà.

U cuntattu fisicu cù sè stessu serà guariscenza per quelli chì si sentenu sulitudine, chì sentenu chì ùn sò micca amatu, micca amatu. Toccu à noi stessu ci ramenta: "Sò quì, sò solu (o solu), mi amu, aghju cura di mè stessu".

È questu, stranu, aiuta à esse liberatu in relazioni cù l'altri - cù i zitelli, i partenarii. Quandu sapemu riceve l'amore, allora sapemu cumu dà. Cù l'aiutu di u cuntattu fisicu, pudete "instill" stu statu in sè stessu, fate cusì chì u corpu si ricorda. È u massaggio hè u megliu assistente in questu.

4. Hè Gu puntu stimulazione

U puntu He Gu hè un veru salvatore in u mondu di a medicina cinese. Hè ancu chjamatu "puntu di salute" è "puntu di ambulanza".

Hè ricumandemu di stimulà u puntu He Gu parechje volte durante u ghjornu (ùn ci hè micca restrizioni à u numeru) - questu aiutà à superà a somnolenza è a fatigue.

Cumu fà:

• U puntu hè situatu nantu à a manu à a junzione di u pollice è l'indice.
• Quandu pressu nantu à un puntu, pudete sentu u dulore - ùn sia micca allarmatu, questu hè completamente naturali.
• Press nantu à u puntu cù u pulgaru è l'indice di a vostra manu libera (indici da u latu di a palma). Pudete aduprà una agulla di maglia o qualsiasi altru ughjettu affilatu.
• Stimulate forte He Gu per 10 seconde, poi liberate.
• Fate trè "avvicinamenti" à a manu manca è diritta.

Nota. Hè cresce chì l'estimulazione di u puntu hà un effettu pusitivu nantu à u funziunamentu di u trattu gastrointestinali è l'organi di a visione, l'audizione è l'olfattu, allevia l'agrumi è a nausea, u mal di testa è u mal di denti. Permette di ricuperà rapidamente da u friddu.

L'estimulazione di u puntu He Gu hè categuricamente contraindicata per e donne incinte.

5. Bagnu à a luce

Ognunu percepisce a realità in u so modu - attraversu sensazioni sonu, visuale o tattile. Per quelli chì sò capaci di disegnà l'imaghjini vivi in ​​a so imaginazione, vale a pena pruvà una pratica chjamata "Light Shower", sviluppata da a psicoterapeuta Liz Bartoli. Allevierà u stress accumulatu è vi riempia di una bona energia vitale.

Pudete fà questu eserciziu in a pusizione di lotus: cruciate i vostri gammi, apre i vostri braccia cù i palmi. O eseguite mentre pusatu nantu à una sedia - allora avete bisognu di pressu fermamente i vostri pedi à u pianu. Assicuratevi di dritta a spalle.

Cumu fà:

• Posa. Chiudi l'ochji è pigliate un respiru prufondu. Pigliate una seria di respirazioni prufonde è longu in è fora, inhale per u nasu è espirate per a bocca.
• Immaginate mentalmente in un flussu di luce d'oru.
• Sentite cumu un flussu di lumera vi stende da sopra - nantu à a cima di a testa, nantu à a vostra faccia è finu à a punta di i vostri pedi.
• Immaginate cumu questa "pioggia di luce" vi purifica, sbarazza di tuttu ciò chì hè superfluu è innecessariu, è vi riempia di energia vitale.
• Stà sottu à u "flussu" finu à chì si senti purificatu.
• Fate l'eserciziu per circa 15 minuti - dopu à questu tempu vi sentu un afflussu di energia, u vostru umore risurrezzione.

Nota. "Duscia ligera" pò esse "presa" in ogni mumentu di u ghjornu. Eseguitu prima di a matina, a "prucedura" vi incaricà di vivacità per tuttu u ghjornu.

A sera, stu esercitu vi aiuterà à liberà l'ansietà, alleviate a tensione di u corpu è ricuperà rapidamente da u travagliu. Allora dormete tranquillamente.

6. Wishlist

Quandu simu in u malu umore, paremu di scurdà di tuttu ciò chì hà purtatu è porta piacè. Per ricurdà di questu, fate una lista di ciò chì vi rende felice. Pò include sia i desideri globale sia i più simplici. Fate una passeggiata in u boscu, manghjate una barretta di cioccolata, rileghjite u vostru passaghju preferitu da un libru, ballate, lavate a faccia cù acqua fresca ... Ogni attività chì vi dà gioia, satisfaczione è ispirazione hè adatta.

Cumu fà:

• Sceglite u mumentu ghjustu - è basta à scrive tuttu ciò chì vene in mente.

Nota. Lista almenu XNUMX articuli! Allora postlu induve pudete vede per pudè riferite quandu vulete. Avà avete una scelta enormosa: in ogni ghjornu di a settimana, in ogni mumentu, truvate trè elementi nantu à a lista chì sò fattibili avà - è fate qualcosa per sè stessu senza ritardu.

Dopu tuttu, nimu hà da piglià cura di u nostru corpu, core è anima megliu è megliu chè noi stessi. È nimu sà ciò chì vulemu quì è avà, fora di noi stessi.